Les sentiers du bien-être

• Titre : EP.28 - Comment prendre soin de sa forme sans s’épuiser ?

  La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. (spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)À écouter et partager sans modération 🫶_____________________________________________________💛 Profite de la promo de rentrée pour te lancer dans l’aventure PowerHouse 🚀-30% sur tous les abonnements avec le code KICKSTART : https://www.amandineleger.com⁠⁠PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseOffre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁*essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée._____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 anshttps://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsyEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18EP.23 : Comment bien récupérer ?⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

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• EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ? Les clés pour un ventre plus ferme, affiné et apaisé pour longtemps.

  Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.Dans cet épisode, on voit ensemble :Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.À écouter et partager sans modération 🫶*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"________________________________________________________Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation : https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps._____________________________________________________✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : ⁠https://www.amandineleger.com⁠_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVIEP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YAEP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdoshttps://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9EP.23 : Comment bien récupérer ?https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurshttps://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

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• EP.26 - Le centre du corps : Bien plus que des abdos (l’allié méconnu de votre forme et de votre silhouette)

  Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.À écouter et partager sans modération 🫶________________________________________________________Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘 Télécharge le livret pratique et lis-le attentivement avant de démarrer pour tirer le meilleur de tes séances : https://www.amandineleger.com/stage-pilates-inscription_____________________________________________________✨ Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zNMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 

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• EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

  Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.________________________________________________________💚 Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com_____________________________________________________⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nByEP.12 : L'importance de l'activité physique : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZMon parcours sportif :https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZL'importance du petit déjeuner protéiné :https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8xTout sur les protéines en poudre :https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Tout sur la créatine :https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

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• EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

  Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.________________________________________________________💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com🎧 Les épisodes mentionnés : EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1 EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentationhttps://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZEP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGLEP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQOMusique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨

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