Elite Fitness, el Podcast

Muchas personas creen que un estancamiento en la pérdida de grasa significa que están haciendo algo mal, que han llegado a su límite o que simplemente no tienen la genética adecuada para seguir avanzando. Sin embargo, en la mayoría de casos, lo que realmente está ocurriendo es una adaptación fisiológica completamente lógica del organismo ante una restricción energética prolongada.En este vídeo analizamos por qué aparece ese famoso estancamiento, qué cambios hormonales y metabólicos lo explican, y qué estrategias tienen sentido cuando el cuerpo deja de responder como al principio.También veremos por qué insistir con más déficit, más cardio o más entrenamiento suele empeorar el problema, qué papel juegan hormonas como la leptina, el cortisol o las hormonas tiroideas, y cuándo puede ser más inteligente introducir refeeds o incluso pasar temporalmente a una fase normocalórica.Porque superar un estancamiento no depende de forzar más el cuerpo, sino de entender qué señales le estás enviando.A lo largo del vídeo aprenderás:• Por qué aparece el estancamiento en una fase de pérdida de grasa• Qué ocurre cuando mantienes demasiado tiempo un déficit calórico• Cómo afecta la adaptación tiroidea al metabolismo• Qué papel tiene el cortisol en el bloqueo del progreso• Cómo influye la pérdida de masa muscular en el gasto energético• Qué es el descenso del movimiento espontáneo o NEAT• Por qué las hormonas sexuales también influyen en la pérdida de grasa• Qué es un refeed y cuándo puede ser útil• Qué beneficios puede aportar una fase normocalórica• Qué es el adipostato y cómo afecta al punto de ajuste energético• Cuándo conviene dejar de apretar y empezar a recuperar• Cómo retomar después una fase de definición con más probabilidades de éxitoCAPÍTULOS00:00 Introducción02:04 Por qué aparece el estancamiento02:55 Adaptación tiroidea y metabolismo03:37 Cortisol y estrés fisiológico04:18 Descenso de hormonas sexuales05:04 Reducción del gasto energético total05:14 Qué es el descenso del movimiento espontáneo05:53 Qué significa realmente estancarse06:21 Estrategia 1: día de refeed06:45 Beneficios fisiológicos del refeed07:16 Qué señal envía al cerebro07:35 Cuándo el refeed no es suficiente07:45 Estrategia 2: fase normocalórica08:11 Qué es el adipostato08:42 Leptina, hipotálamo y ahorro energético09:04 Cuándo aplicar una fase de mantenimiento09:50 Cómo volver después a un déficit moderado10:15 Conclusión final📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutubehttps://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rd

El estreñimiento es un problema cada vez más frecuente y no siempre se soluciona simplemente comiendo más fibra. De hecho, en muchos casos, aumentar la fibra sin entender la causa real puede empeorar los síntomas.En este vídeo te explico qué es realmente el estreñimiento desde la fisiología, cuáles son sus causas más habituales (motilidad intestinal, hidratación, sistema nervioso, microbiota o suelo pélvico) y por qué tratarlo como un simple problema de fibra es una simplificación excesiva.Además, entenderás qué estrategias pueden ayudarte de verdad a mejorar el tránsito intestinal, desde la hidratación y el movimiento hasta la reeducación del reflejo de evacuación y el papel real de la fibra cuando el contexto es el adecuado.Un vídeo para entender el estreñimiento desde el funcionamiento real del sistema digestivo y no desde soluciones genéricas.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:Elite Fitness - YouTubeEspacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com

Muchas personas sienten que, por más que lo intenten, siempre hay algo que acaba rompiendo su progreso cuando intentan mejorar su alimentación: el azúcar. No porque no tengan disciplina, ni porque no quieran hacerlo bien, sino porque existe una base biológica real detrás de esa relación con el sabor dulce que pocas veces se explica correctamente.En este vídeo analizamos por qué el azúcar tiene ese poder sobre nuestro cerebro, qué papel juega el sistema de recompensa, cómo influye la dopamina en la repetición de la conducta y por qué el entorno actual favorece una relación cada vez más problemática con los alimentos altamente palatables.También veremos por qué no siempre es un problema de fuerza de voluntad, qué ocurre cuando el cerebro se acostumbra a estímulos intensos de placer inmediato y qué estrategias pueden ayudarte a recuperar una relación más sana y consciente con la comida.Porque entender el problema desde la fisiología y la neurobiología cambia completamente la forma de abordarlo.A lo largo del vídeo aprenderás:• Por qué sentimos una atracción natural por el sabor dulce• Qué función tenía el azúcar desde una perspectiva evolutiva• Cómo el entorno moderno favorece el consumo excesivo• Diferencia entre hambre real y hambre hedónica• Cómo actúa la dopamina en el sistema de recompensa• Por qué el azúcar puede generar patrones adictivos• Qué ocurre cuando el cerebro se acostumbra a estímulos intensos• Por qué la moderación no siempre funciona en fases iniciales• Estrategias para reducir la dependencia del dulce• Cómo influye el descanso y el estrés en los antojos• Qué papel tiene el ejercicio en la regulación del sistema de recompensa• Cómo reconstruir una relación más saludable con la comida📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esSpotifyhttps://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rd

Muchas dietas funcionan al principio. Bajas peso, reduces calorías, haces más ejercicio… pero con el tiempo aparece el estancamiento, más hambre y, cuando abandonas, el peso vuelve. ¿Por qué ocurre esto?En este vídeo te explico por qué muchas dietas fracasan a largo plazo desde la fisiología, qué papel juegan hormonas como la leptina y la grelina, cómo el cerebro regula tus reservas energéticas a través del adipostato y por qué el efecto rebote no es un fallo de disciplina, sino una adaptación biológica.Además, entenderás cómo evitar este ciclo, cuándo tiene sentido introducir refeeds, cuándo puede ser necesario salir temporalmente del déficit y cómo estructurar una estrategia sostenible para perder grasa sin luchar contra tu propio cuerpo.Un vídeo para entender la pérdida de grasa desde la biología real y no desde la cultura de la dieta.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:Elite Fitness - YouTubeEspacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com

¿De verdad necesitas comer menos y entrenar más para perder grasa… o te han contado solo una parte de la historia?En este episodio hablo con una nutricionista especializada en salud femenina (Ely Estall) los mayores errores que cometen muchas mujeres cuando intentan perder grasa, por qué el déficit calórico por sí solo no siempre funciona y cómo el estrés, las hormonas, el descanso y el contexto metabólico pueden marcar la diferencia entre avanzar o estancarse.También abordamos temas clave como:• Por qué perder peso no significa perder grasa• El impacto real del estrés y el cortisol• Los errores más frecuentes en el entrenamiento femenino• El papel del entrenamiento de fuerza en la salud de la mujer• Por qué muchas dietas funcionan a corto plazo pero fracasan después• Cómo construir una estrategia sostenible sin dañar la saludUn episodio necesario para entender la pérdida de grasa desde la fisiología, el contexto hormonal y la salud real, lejos de los mensajes simplistas de “come menos y muévete más”.Si quieres aprender a perder grasa sin caer en errores que frenan tu progreso, este episodio te interesa.👍 Dale like si te aporta valor💬 Déjame tu opinión o dudas en comentarios🔔 Suscríbete para más contenido sobre salud, nutrición y fisiología aplicadaPuedes inscribirte en el Intensivo gratuito de 7 días para dominar la pérdida de grasa aquí 👉 https://forms.gle/Ya2jyrkiV3hqj5dcA