Elite Fitness, el Podcast

Si te cuesta perder grasa, acumulas grasa abdominal, retienes líquidos o notas que pese a entrenar y comer bien tu composición corporal no mejora, este vídeo es para ti. Hoy analizamos cómo el cortisol elevado y el estrés crónico afectan al metabolismo, la sensibilidad a la insulina, la masa muscular, la función tiroidea y la pérdida de grasa.La mayoría de personas ha oído hablar del cortisol como “la hormona del estrés”, pero muy pocas entienden qué hace realmente esta hormona, por qué no es mala en sí misma y en qué momento pasa de ser una herramienta fisiológica esencial a convertirse en un auténtico saboteador de tu salud y de tu estado físico.Porque el problema no es el cortisol puntual. El problema aparece cuando el estrés deja de ser agudo y se convierte en un estado sostenido, alterando el ritmo circadiano, perjudicando el sueño, elevando la glucosa, favoreciendo la pérdida de masa muscular y haciendo que parte de esa energía sobrante termine acumulándose precisamente en la zona abdominal.En este vídeo veremos qué relación existe entre el cortisol y la composición corporal, por qué el estrés crónico puede bloquear tus resultados incluso aunque hagas dieta y entrenes, y qué mecanismos fisiológicos explican la resistencia a la insulina, la retención de líquidos, la pérdida de músculo y la ganancia de grasa abdominal.A lo largo del vídeo aprenderás:• Qué es realmente el cortisol y por qué no es malo per se• Cómo funciona el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal• Por qué el cortisol eleva la glucosa en sangre• Cómo afecta al tejido muscular y favorece el catabolismo• Qué relación tiene con la resistencia a la insulina• Por qué favorece la acumulación de grasa abdominal• Cómo altera el sueño y los ritmos circadianos• Qué impacto tiene sobre la tiroides y el metabolismo• Cómo afecta a las hormonas sexuales y a la recuperación• Por qué puedes estar haciendo “todo bien” y aun así no progresarCAPÍTULOS00:00 El estrés crónico y el problema real del cortisol00:21 Por qué el cortisol no es malo en sí mismo01:02 Cómo el cortisol afecta a tu composición corporal01:58 Qué es el cortisol y de dónde viene02:21 Estrés agudo, sistema simpático y eje HPA02:51 Funciones fisiológicas reales del cortisol03:14 Cortisol, músculo, grasa y gluconeogénesis03:40 Cortisol y elevación de glucosa03:49 Inflamación e inmunidad04:16 Estrés crónico, sueño y digestión04:45 Ritmo circadiano y patrón fisiológico del cortisol05:07 Inmunidad, presión arterial y función mitocondrial05:27 Hormonas sexuales, libido y tiroides05:44 El gran impacto en composición corporal05:52 Por qué no progresas pese a hacer dieta y entrenar06:13 Cortisol elevado y pérdida de masa muscular06:49 Grasa abdominal y retención de líquidos07:31 Tiroides, hormonas sexuales y metabolismo08:11 Resumen fisiológico del impacto del cortisol08:30 Por qué no todo es déficit calórico09:11 Reflexión final09:28 CierreSi quieres entender mejor cómo influyen las hormonas, el estrés, el metabolismo y la fisiología real en tu composición corporal y en tu salud, suscríbete al canal para no perderte los próximos vídeos.📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:
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Si estás gastando dinero en suplementos y no sabes si realmente merecen la pena, este vídeo te interesa. Hoy analizamos desde la fisiología cuáles son los suplementos que sí tienen evidencia científica (creatina, proteína whey, omega-3, magnesio y vitamina D3) y cuáles son puro marketing dentro de la industria de la suplementación.La realidad es que la mayoría de personas invierte dinero en suplementos sin entender si los necesita, si tienen respaldo científico real o si en su contexto concreto pueden aportar beneficios medibles en salud, rendimiento o composición corporal.Porque un suplemento no sustituye ni una buena alimentación, ni el entrenamiento, ni el descanso, ni la base fisiológica que determina tu metabolismo. Pero también es cierto que existen suplementos con evidencia sólida que, utilizados con criterio, sí pueden aportar mejoras reales.En este vídeo veremos qué suplementos realmente valen su precio, qué mecanismos fisiológicos explican su utilidad, en qué contextos tienen sentido y cómo evitar gastar dinero en productos que prometen mucho pero aportan poco.A lo largo del vídeo aprenderás:• Qué suplementos tienen mayor evidencia científica actualmente• Por qué la creatina mejora fuerza, rendimiento y función cognitiva• Cuándo la proteína whey puede ser útil y cuándo no es necesaria• Qué diferencia hay entre EPA, DHA y ALA en los omega-3• Por qué el magnesio es uno de los déficits más comunes hoy• Qué funciones hormonales reales tiene la vitamina D• Qué dosis tienen más sentido según la evidencia• Qué formas de suplementos tienen mejor biodisponibilidad• Qué suplementos suelen ser puro marketing• Cómo tomar decisiones más inteligentes con tu dinero en suplementaciónCAPÍTULOS00:00 El gran problema de la industria de suplementos01:00 Cómo saber si un suplemento vale la pena01:30 Creatina: el suplemento con más evidencia02:36 Beneficios en fuerza y rendimiento03:01 Impacto cognitivo de la creatina03:23 Seguridad y dosis real04:35 Proteína whey: qué es realmente05:14 Síntesis proteica y leucina06:19 Cuándo sí tiene sentido usar proteína en polvo07:43 Omega-3: EPA y DHA vs ALA08:47 Conversión limitada de omega-3 vegetal09:06 Membranas celulares e inflamación10:21 ¿Se puede cubrir solo con dieta?11:07 Dosis reales de EPA y DHA12:21 Beneficios metabólicos y cognitivos12:47 Magnesio: el gran déficit moderno13:12 Funciones fisiológicas del magnesio14:04 Sistema nervioso y recuperación14:28 Tipos de magnesio y diferencias15:13 Dosis recomendadas15:40 Vitamina D: más que una vitamina16:14 Funciones hormonales reales16:34 Por qué hoy tenemos déficit17:16 Cuándo suplementar17:45 Por qué combinar D3 con K218:24 Suplementos que son marketing18:51 Qué realmente marca la diferencia19:18 ConclusiónSi quieres entender cómo optimizar tu metabolismo, tus hormonas y tu salud desde la fisiología real y no desde el marketing, suscríbete al canal para no perderte los próximos vídeos.📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube: (1) Marc Romera | Elite Fitness - YouTube

Si te sientes con fatiga constante, te cuesta ganar musculo a pesar de entrenar, o notas un aumento en la grasa abdominal, este video es para ti. En el exploramos las causas detrás de estos síntomas, así como la disminución del deseo sexual y cómo un estilo de vida adecuado puede mejorar tu metabolismo y salud general. ¡Aprende a identificar las señales de tu cuerpo y a tomar acción para sentirte mejor!Además, también analizamos qué funciones reales tiene la testosterona más allá del deseo sexual, qué señales pueden indicar niveles bajos, cuáles son las causas fisiológicas más frecuentes y qué estrategias tienen más sentido para optimizarla de forma natural.También veremos por qué esta hormona influye directamente en la sensibilidad a la insulina, la composición corporal, la producción de glóbulos rojos, el estado de ánimo o la capacidad de adaptación al estrés, y por qué su descenso suele ser consecuencia directa del estilo de vida moderno.Porque entender la testosterona no consiste en obsesionarse con una cifra analítica, sino en comprender el contexto fisiológico que determina su producción.A lo largo del vídeo aprenderás:• Qué síntomas pueden indicar niveles bajos de testosterona• Qué funciones sistémicas tiene esta hormona en el organismo• Cómo influye en la masa muscular y la síntesis proteica• Qué relación tiene con la pérdida de grasa y la lipólisis• Por qué afecta a la producción de glóbulos rojos y la energía• Cómo impacta en la motivación y neurotransmisores como la dopamina• Qué relación tiene con la resistencia a la insulina• Por qué el estrés crónico puede reducir la testosterona• Cómo afecta un déficit calórico prolongado al eje hormonal• Qué papel tiene el exceso de grasa corporal• Por qué dormir poco reduce la producción hormonal• Cómo influyen los disruptores endocrinos• Qué micronutrientes son clave para la síntesis hormonal• Qué analíticas tiene sentido revisar• Qué estrategias prácticas pueden ayudar a mejorarlaCAPÍTULOS00:00 Síntomas de testosterona baja01:29 Funciones fisiológicas de la testosterona02:05 Testosterona y masa muscular02:21 Testosterona y pérdida de grasa03:11 Producción de glóbulos rojos y energía03:51 Impacto en el sistema nervioso y motivación04:19 Testosterona y sensibilidad a la insulina04:47 Función sexual y señales de alerta05:48 Causas reales de testosterona baja05:59 Estrés crónico y cortisol06:27 Déficit energético prolongado06:56 Exceso de grasa corporal y aromatasa07:19 Importancia del sueño profundo07:43 Disruptores endocrinos08:13 Déficits nutricionales08:30 Qué hacer si sospechas niveles bajos08:40 Analíticas recomendadas09:03 Importancia del entorno energético09:24 Reducción del estrés09:39 Optimización del sueño09:45 Mejora de la composición corporal10:01 Micronutrientes clave10:28 Cuándo valorar terapia hormonal10:32 ConclusiónSi quieres entender mejor cómo optimizar tus hormonas, mejorar tu composición corporal y construir una salud metabólica sólida desde la fisiología, suscríbete al canal para no perderte los próximos vídeos.📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:Elite Fitness - YouTube

Hay conversaciones que no solo informan… sino que te obligan a replantearte cómo entiendes la salud, la fisiología y la vida.En este episodio hablamos sobre algo que rara vez se explica bien: por qué reducir la salud a calorías, suplementos o protocolos es quedarse en la superficie, y por qué el verdadero cambio empieza cuando entiendes el contexto completo de la persona.A lo largo de esta conversación profunda exploramos temas como la homeostasis, el reduccionismo científico, el contexto emocional, la fisiología real del ser humano y el impacto que tiene el estilo de vida moderno sobre nuestra biología.Porque entender el cuerpo humano no es solo entender mecanismos… es entender al ser humano.En este podcast hablamos de:• Qué es realmente la fisiología más allá de los libros• Por qué un estudio científico no es una verdad absoluta• El problema del reduccionismo en salud y nutrición• Cómo el contexto emocional cambia los resultados fisiológicos• Por qué dos personas pueden responder diferente al mismo protocolo• La importancia de la homeostasis y el equilibrio interno• Cómo influye el entorno moderno en la enfermedad• El papel del estrés real vs estrés psicológico• Por qué la salud no puede separarse del estilo de vida• La relación entre filosofía y fisiología• Cómo afecta la mentalidad a los resultados físicos• El error de buscar soluciones rápidas en redes sociales• Por qué el contexto evolutivo sigue siendo clave hoy• Qué significa realmente vivir acorde a nuestra biologíaCAPÍTULOS00:00 Introducción y presentación del invitado01:07 Qué es realmente la fisiología02:24 Cómo entender la salud desde una visión global03:00 El papel real de los estudios científicos04:42 Por qué un paper no es una verdad absoluta06:17 Ciencia, contexto y pensamiento crítico07:52 El problema del reduccionismo en salud08:40 Individualidad biológica y resultados distintos10:27 La importancia de observar con perspectiva11:26 Calorías vs contexto fisiológico13:36 Reduccionismo y negocio en salud15:11 Cómo debería abordarse un paciente17:06 La importancia del vínculo profesional-paciente19:09 Psicología, educación y fisiología20:22 Fisiología dinámica vs fisiología estática21:25 Qué es la homeostasis explicada fácil24:34 Ejemplo práctico con la glucosa26:33 Por qué no puedes entender el cuerpo por partes28:13 Analíticas: foto fija vs realidad dinámica29:23 Ejemplo real sobre cardio y oxidación de grasa30:24 El daño del contenido simplista en redes31:24 Problemas que generan los enfoques reduccionistas33:09 Verdades absolutas y trastornos de conducta34:07 La sociedad de la inmediatez35:01 Todo depende del contexto35:25 Perspectiva evolutiva de la salud40:11 Qué nos enseña la evolución humana41:39 Movimiento natural vs sedentarismo moderno43:00 La base real de la salud humana45:43 Naturaleza, fisiología y estímulos ancestrales48:56 Conexión mente-músculo y rendimiento50:03 Nutrición, geografía y adaptación humana54:52 Dieta mediterránea y contexto biológico56:15 La salud como sistema global59:21 Salud física vs salud emocional1:02:20 Estrés real vs estrés moderno1:04:59 La felicidad desde la fisiología1:07:07 Homeostasis emocional1:08:07 Dolor, adaptación y crecimiento1:10:40 Estrés natural vs estrés artificial1:12:00 Propósito, sentido vital y salud1:14:18 Ritmos naturales y biología humana1:16:00 Sabiduría y experiencia vital1:19:01 Vivir haciendo lo que amas1:21:14 Sentidos, percepción y conciencia1:23:00 Salud emocional y enfermedad digestiva1:27:13 Tratar personas vs tratar pacientes📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube
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Muchas personas creen que un estancamiento en la pérdida de grasa significa que están haciendo algo mal, que han llegado a su límite o que simplemente no tienen la genética adecuada para seguir avanzando. Sin embargo, en la mayoría de casos, lo que realmente está ocurriendo es una adaptación fisiológica completamente lógica del organismo ante una restricción energética prolongada.En este vídeo analizamos por qué aparece ese famoso estancamiento, qué cambios hormonales y metabólicos lo explican, y qué estrategias tienen sentido cuando el cuerpo deja de responder como al principio.También veremos por qué insistir con más déficit, más cardio o más entrenamiento suele empeorar el problema, qué papel juegan hormonas como la leptina, el cortisol o las hormonas tiroideas, y cuándo puede ser más inteligente introducir refeeds o incluso pasar temporalmente a una fase normocalórica.Porque superar un estancamiento no depende de forzar más el cuerpo, sino de entender qué señales le estás enviando.A lo largo del vídeo aprenderás:• Por qué aparece el estancamiento en una fase de pérdida de grasa• Qué ocurre cuando mantienes demasiado tiempo un déficit calórico• Cómo afecta la adaptación tiroidea al metabolismo• Qué papel tiene el cortisol en el bloqueo del progreso• Cómo influye la pérdida de masa muscular en el gasto energético• Qué es el descenso del movimiento espontáneo o NEAT• Por qué las hormonas sexuales también influyen en la pérdida de grasa• Qué es un refeed y cuándo puede ser útil• Qué beneficios puede aportar una fase normocalórica• Qué es el adipostato y cómo afecta al punto de ajuste energético• Cuándo conviene dejar de apretar y empezar a recuperar• Cómo retomar después una fase de definición con más probabilidades de éxitoCAPÍTULOS00:00 Introducción02:04 Por qué aparece el estancamiento02:55 Adaptación tiroidea y metabolismo03:37 Cortisol y estrés fisiológico04:18 Descenso de hormonas sexuales05:04 Reducción del gasto energético total05:14 Qué es el descenso del movimiento espontáneo05:53 Qué significa realmente estancarse06:21 Estrategia 1: día de refeed06:45 Beneficios fisiológicos del refeed07:16 Qué señal envía al cerebro07:35 Cuándo el refeed no es suficiente07:45 Estrategia 2: fase normocalórica08:11 Qué es el adipostato08:42 Leptina, hipotálamo y ahorro energético09:04 Cuándo aplicar una fase de mantenimiento09:50 Cómo volver después a un déficit moderado10:15 Conclusión final📖 MI LIBRO ORIGENhttps://elite-fitness.es/origen/Acceso a mi contenido y comunidad:https://beacons.ai/elite_fitness.esInstagramhttps://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTokhttps://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutubehttps://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rd