En este vídeo te explico cómo debe formularse la bebida perfecta para rendir al máximo en carreras de larga duración sin sufrir molestias digestivas.La mayoría de abandonos en maratones, ultras o triatlones no se deben solo al cansancio muscular, sino a una mala estrategia de hidratación y nutrición intra-entreno: osmolaridad mal ajustada, exceso de geles, combinación errónea de azúcares o falta de electrolitos.Aquí aprenderás:✅ Cómo optimizar la proporción de glucosa y fructosa para aumentar la absorción energética sin saturar el intestino.✅ La importancia del sodio para reponer pérdidas por sudor, activar transportadores intestinales y mantener la contracción muscular.✅ Cuánta agua necesitas por hora para que tu estrategia sea realmente efectiva.✅ La fórmula práctica que recomiendo para hidratarte, aportar energía y proteger tu sistema digestivo en plena competición.Si corres maratones, ultras, haces ciclismo, triatlón o cualquier deporte de resistencia, este vídeo te dará claridad para diseñar tu estrategia y evitar errores que pueden arruinar meses de entrenamiento.Una vez dicho esto, no olvides dejar un buen like si te ha gustado el contenido y suscribirte al canal si todavía no lo estás.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
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188. ¿COMO HIDRATARTE CORRECTAMENTE DURANTE TU ENTRENAMIENTO?
¿Qué tipo de bebida necesitas realmente: isotónica, hipertónica o hipotónica?La respuesta no es tan obvia como parece, y elegir mal puede marcar la diferencia entre rendir al máximo o acabar con molestias digestivas, calambres y fatiga.En este vídeo descubrirás:✅ Qué es la osmolaridad y por qué es clave para hidratarte bien.✅ Diferencias reales entre bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas.✅ En qué contextos conviene cada una (ayuno, entreno suave, entreno intenso, calor…).✅ Cómo prepararlas en casa fácilmente, incluso usando agua de mar.✅ La relación entre osmolaridad y carbohidratos en deportes de resistencia.✅ Por qué la ciclodextrina puede marcar una diferencia radical frente a azúcares tradicionales.No se trata solo de beber agua o sales: se trata de entender cómo tu cuerpo absorbe, procesa y utiliza esos líquidos para rendir mejor y recuperarte más rápido.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
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187. ¿POR QUÉ LOS HOSPITALES DAN AZÚCAR A PACIENTES CON CÁNCER?
En este nuevo episodio del podcast, tengo el placer de tener como invitado a Carlos Mascías, quien es médico y director del Hospital HM Madrid río, para hablar de las siguientes cuestiones:¿Por qué dan azúcar a los pacientes oncológicos?¿Que desafíos implica ser director de hospital y querer cambiar el sistema?¿Por qué la sanidad pública trata a los pacientes como un simple número?¿Como debería ser el mejor abordaje para cualquier paciente que acude a un hospital?¿Existen muchas personas mal diagnosticadas por falta de tiempo?Todo esto y mucho más en este nuevo episodio.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
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186. POR ESTO GANAS GRASA CON TANTA FACILIDAD!
En este vídeo vas a descubrir que el problema no es solo “comer más de lo que gastas”. El tejido adiposo responde a mecanismos mucho más complejos que el simple déficit calórico.👉 Hablaremos de:La diferencia entre hipertrofia e hiperplasia adipocitaria (y por qué tu cuerpo puede crear más células grasas que nunca desaparecen).Cómo influyen la insulina, la lipoprotein lipasa (LPL) y otros factores hormonales en tu capacidad de almacenar grasa.Por qué tras engordar una vez, tu cuerpo puede volverse más eficiente guardando grasa… incluso comiendo menos que antes.La relación entre inflamación, resistencia a la leptina y a la insulina, y la dificultad real para perder peso.Y lo más importante: qué puedes hacer para cambiar esa fisiología y dejar de luchar en desventaja.Este no es un vídeo más sobre calorías: es una explicación profunda y clara de por qué tu cuerpo funciona como funciona… y cómo puedes usar ese conocimiento para perder grasa de forma más inteligente y sostenible.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
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185. ¿SE PUEDE GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA AL MISMO TIEMPO?
Durante años nos han repetido que para perder grasa hay que estar en déficit calórico, y que para ganar músculo necesitamos un superávit. Pero… ¿y si no fuera tan simple?En este vídeo descubrirás:✅ Por qué el balance energético no lo explica todo (y qué otros factores influyen).✅ Qué es realmente la recomposición corporal y en qué perfiles es más común.✅ Las condiciones necesarias para lograrla: proteína, entrenamiento de fuerza, descanso y entorno hormonal.✅ Cómo aplicar un déficit moderado sin comprometer la masa muscular.✅ Estrategias prácticas: ciclado calórico, refeeds, dieta inversa y periodización inteligente.✅ Por qué, aunque sea posible, no siempre es la estrategia más óptima para todos los objetivos.La ciencia y la práctica clínica coinciden: sí, puedes perder grasa y ganar músculo a la vez, siempre que entiendas qué condiciones lo permiten y cómo adaptar la estrategia a tu caso.
Un podcast presentado por Marc Romera, enfocado en desmentir y cuestionar mitos y dogmas acerca de Nutrición, Salud y Entrenamiento con el apoyo de varios expertos y profesionales de distintos sectores.
Te invito a conocerme:
https://beacons.ai/elite_fitness.es?fbclid=PAAabZO4UVbGBnEs3RDlafuG6tkZRTM83GJu1Mmb3WPUqSGryUphe7r4UG-dk
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