Elite Fitness, el Podcast

¿Los SPRINTS son mejores que el CARDIO para PERDER GRASA? La fisiología que casi nadie explica
¿Son los sprints más efectivos que el cardio tradicional para perder grasa? Durante años se ha considerado que caminar, correr a baja intensidad o hacer largas sesiones de bicicleta era la mejor estrategia para adelgazar. Sin embargo, la fisiología nos muestra que existen alternativas capaces de generar una respuesta metabólica mucho más potente en mucho menos tiempo.
En este episodio analizamos qué ocurre realmente en el organismo cuando realizamos sprints o entrenamientos de muy alta intensidad. Hablaremos del papel de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de la diferencia entre movilizar grasa y oxidarla, del conocido efecto EPOC o consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio y de cómo combinar los sprints con cardio de baja intensidad para potenciar la utilización de los ácidos grasos como combustible.
Además, veremos por qué este tipo de entrenamiento también mejora la sensibilidad a la insulina, la capacidad del músculo para utilizar glucosa y cómo puede contribuir tanto a mejorar la composición corporal como la salud metabólica.
Si quieres comprender cómo funciona realmente el metabolismo y aprender a utilizar el ejercicio desde una perspectiva fisiológica y basada en evidencia científica, este episodio es para ti.
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¿Es realmente peligroso exponerse al sol? ¿Deberíamos utilizar protector solar siempre que salimos a la calle? ¿Qué ocurre con la vitamina D cuando bloqueamos la radiación UVB? ¿Estamos sacrificando nuestra salud por miedo al sol?Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que el sol es un enemigo del que debemos protegernos constantemente. Sin embargo, cuando analizamos la fisiología humana, la realidad es mucho más compleja. En este vídeo descubrirás por qué la vitamina D no es una simple vitamina, sino una auténtica hormona implicada en el sistema inmunológico, la sensibilidad a la insulina, la inflamación, la función muscular, la salud ósea, la expresión génica y el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades.También entenderás cómo sintetiza vitamina D nuestro organismo, qué papel desempeña la radiación UVB, por qué la melanina actúa como un mecanismo natural de protección, cuándo tiene sentido utilizar protector solar y en qué situaciones puede ser recomendable suplementarse con vitamina D3 y K2. Porque el verdadero problema nunca ha sido el sol, sino el reduccionismo con el que llevamos años hablando de él.⏱️ CAPÍTULOS00:00 ¿Es realmente peligroso exponerse al sol?01:04 La vitamina D no es una vitamina: es una hormona02:15 No estoy en contra de los dermatólogos, pero falta contexto02:43 El problema de simplificar la relación entre el sol y la salud03:09 Vivimos desconectados de la luz natural03:36 ¿Por qué la vitamina D es tan importante?04:15 Cómo sintetizamos vitamina D de forma natural04:40 La pregunta que realmente deberíamos hacernos05:01 Cómo exponerse al sol de forma fisiológicamente inteligente05:27 Por qué nos quemamos cada verano05:38 La adaptación progresiva de la piel05:48 ¿Cuánto tiempo deberíamos exponernos al sol?06:15 La melanina: el protector solar natural de tu cuerpo06:54 Más melanina, más protección... pero también un matiz importante07:39 Dos aclaraciones fundamentales sobre la vitamina D08:24 ¿Por qué muchas personas deberían suplementarse en invierno?08:35 Vitamina D3 + K2: la combinación que recomiendo09:41 El sol es mucho más que vitamina D10:17 Tomar vitamina D no equivale a exponerse al sol10:28 El verdadero problema nunca ha sido el sol10:51 Cómo utilizar el sol de forma inteligente11:02 Despedida--------------------------------------------------------------------📖 Compra mi libro ORIGENhttps://www.amazon.es/Origen-Manual-ancestral-restaurar-Alienta/dp/8413444764🎧 Sígueme en Youtube:(2) Marc Romera | Elite Fitness - YouTube📲 Sígueme en redes sociales- Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es- TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es📩 Contacto / Colaboraciones:- info@elite-fitness.es

¿Tienes un METABOLISMO LENTO?
Estas 7 señales que indican que tu cuerpo está ahorrando energía
Muchas personas creen que tienen un "metabolismo lento", pero la realidad es bastante más compleja. En este vídeo te explico qué significa realmente que el organismo entre en un contexto de ahorro energético, cuáles son las señales más frecuentes y cómo puedes recuperar una mayor eficiencia metabólica desde una perspectiva fisiológica.Hablaremos de adaptación metabólica, inflamación, resistencia a la insulina, masa muscular, NEAT, hormonas, estrés, cortisol, función tiroidea y mucho más.Si alguna vez has sentido que tu cuerpo ya no responde como antes, este vídeo es para ti.
En este vídeo aprenderás
✔ Qué significa realmente tener un metabolismo lento.
✔ Cómo se produce la adaptación metabólica.
✔ Por qué disminuye el gasto energético.
✔ La importancia del NEAT.
✔ El papel de las hormonas en la pérdida de grasa.
✔ Cómo influyen el estrés y el cortisol.
✔ Por qué la masa muscular es clave para la salud metabólica.
✔ Estrategias para recuperar un metabolismo eficiente.
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¿Comes porque tienes hambre… o porque intentas calmar el estrés, la ansiedad o un vacío emocional?
En este episodio converso con la nutricionista Marta Kaizen sobre uno de los problemas más frecuentes y menos comprendidos en nutrición: el hambre emocional. Hablamos de cómo diferenciar el hambre física del hambre emocional, qué hay detrás de los atracones, por qué el cerebro busca alimentos ricos en azúcar y grasa cuando estamos estresados y cómo recuperar una relación sana con la comida sin vivir atrapado entre la restricción y el descontrol.
Durante la conversación profundizamos en temas como la adicción al azúcar, el papel de la dopamina, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), el ayuno intermitente, la dieta cetogénica, el déficit calórico, la culpa después de comer, la reintroducción de alimentos, el Body Positive, las redes sociales y cómo el contexto emocional puede influir mucho más en nuestra alimentación que la propia fuerza de voluntad.
Si alguna vez has sentido ansiedad por comer, has tenido episodios de atracones, vives constantemente a dieta o simplemente quieres entender mejor cómo funciona la relación entre cerebro, emociones y alimentación, este episodio te aportará herramientas prácticas y una perspectiva basada en la fisiología, la psicología y la evidencia científica.

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¿LOS PICOS DE INSULINA SON REALMENTE EL PROBLEMA?
Los picos de insulina se han convertido en uno de los temas más debatidos dentro de la nutrición moderna. Hoy en día es habitual escuchar que para perder grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina o prevenir enfermedades metabólicas debemos evitar cualquier elevación de glucosa en sangre. Pero, ¿qué hay realmente de cierto en todo esto?
En este episodio analizo por qué no comparto la visión de gran parte de los nutricionistas sobre este tema y explico algo que considero fundamental: el problema no suele ser una elevación puntual de insulina, sino el contexto metabólico en el que se produce.
Hablaremos sobre índice glucémico, sensibilidad a la insulina, glicación, obesidad, diabetes tipo 2, composición corporal, entrenamiento de fuerza y fisiología energética. Además, entenderás por qué una persona metabólicamente sana puede gestionar perfectamente elevaciones transitorias de glucosa e insulina, mientras que otra persona con resistencia a la insulina necesita un enfoque completamente distinto.
Porque la fisiología humana no funciona en blanco o negro y, bajo mi punto de vista, hemos simplificado excesivamente conceptos que requieren mucho más contexto.
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