Elite Fitness, el Podcast

¿De verdad necesitas comer menos y entrenar más para perder grasa… o te han contado solo una parte de la historia?En este episodio hablo con una nutricionista especializada en salud femenina (Ely Estall) los mayores errores que cometen muchas mujeres cuando intentan perder grasa, por qué el déficit calórico por sí solo no siempre funciona y cómo el estrés, las hormonas, el descanso y el contexto metabólico pueden marcar la diferencia entre avanzar o estancarse.También abordamos temas clave como:• Por qué perder peso no significa perder grasa• El impacto real del estrés y el cortisol• Los errores más frecuentes en el entrenamiento femenino• El papel del entrenamiento de fuerza en la salud de la mujer• Por qué muchas dietas funcionan a corto plazo pero fracasan después• Cómo construir una estrategia sostenible sin dañar la saludUn episodio necesario para entender la pérdida de grasa desde la fisiología, el contexto hormonal y la salud real, lejos de los mensajes simplistas de “come menos y muévete más”.Si quieres aprender a perder grasa sin caer en errores que frenan tu progreso, este episodio te interesa.👍 Dale like si te aporta valor💬 Déjame tu opinión o dudas en comentarios🔔 Suscríbete para más contenido sobre salud, nutrición y fisiología aplicadaPuedes inscribirte en el Intensivo gratuito de 7 días para dominar la pérdida de grasa aquí 👉 https://forms.gle/Ya2jyrkiV3hqj5dcA

Las isoflavonas de la soja se han convertido en uno de los recursos “naturales” más populares para aliviar los síntomas de la menopausia. Sofocos, alteraciones del sueño, cambios de ánimo, sequedad… pero ¿realmente funcionan o estamos ante otro suplemento sobrevalorado?En este vídeo analizamos qué son exactamente los fitoestrógenos, cómo interactúan con los receptores estrogénicos (alfa y beta), qué papel juega tu microbiota intestinal en la producción de equol —su metabolito activo— y por qué no todas las mujeres responden igual. Porque su efecto no depende solo de la dosis, sino del contexto hormonal, metabólico e intestinal de cada persona.Hablamos también de la evidencia científica disponible: reducción de sofocos, posible mejora en perfil lipídico, impacto en densidad ósea, efectos sobre piel y estado de ánimo… pero también de las limitaciones, las diferencias individuales y los casos en los que conviene extremar la precaución, como en patologías hormonodependientes o alteraciones tiroideas.Además, te explico cómo incorporarlas con criterio (alimentos fermentados, semillas, suplementos estandarizados), qué dosis se han estudiado y durante cuánto tiempo tiene sentido probarlas antes de valorar resultados.Porque no se trata de demonizar ni de idealizar. Se trata de entender el mecanismo, el contexto y tomar decisiones informadas.Si estás en menopausia o perimenopausia y te estás planteando utilizar soja o suplementos de isoflavonas, este vídeo te dará el criterio que necesitas para decidir con cabeza.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:Elite Fitness - YouTubeEspacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com

Durante los últimos años el colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos del mercado. Se asocia a mejor piel, menos dolor articular, mayor longevidad y corrección de arrugas. Pero cuando algo se populariza tanto, el mensaje suele simplificarse hasta el extremo.En este vídeo te explico por qué el colágeno no es ni un milagro ni una estafa, sino una herramienta concreta que solo tiene sentido cuando se entiende cómo funciona realmente el cuerpo. Hablamos de digestión, prioridades fisiológicas, síntesis proteica, contexto metabólico, tipos de colágeno (I, II, III), diferencias entre hidrolizado y no desnaturalizado, y por qué muchas personas lo toman por el motivo equivocado.Además, analizamos los errores más frecuentes: usarlo como sustituto de proteína, no entrenar fuerza, esperar resultados en días o ignorar factores como inflamación, sueño y recuperación. Y por supuesto, aterrizamos todo a la práctica: cuándo puede tener sentido, para quién suele aportar más, dosis razonable, tiempo de uso y cómo evitar tirar el dinero.Si estás tomando colágeno o te lo estás planteando, este vídeo te va a dar el criterio que necesitas para decidir con cabeza y no por marketing.Como siempre, aquí no se trata de dogmas, sino de fisiología bien entendida.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube:(3) Elite Fitness - YouTubeEspacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com

¿Tomas café nada más despertarte? Entonces este vídeo es para ti.En este episodio analizamos uno de los errores más comunes que casi todo el mundo comete cada mañana: utilizar el café como sistema de activación cuando el cuerpo ya dispone de un mecanismo fisiológico diseñado exactamente para eso. Hablamos de la respuesta del cortisol al despertar, del ritmo circadiano y de cómo superponer cafeína sobre ese pico natural puede generar más nerviosismo, más montaña rusa energética y, con el tiempo, más dependencia.No es un vídeo en contra del café. De hecho, explico por qué el problema no es la bebida, sino el momento y el contexto en el que la utilizas. Analizamos qué ocurre a nivel neurofisiológico cuando bloqueas la adenosina, cómo se desarrolla la tolerancia, qué pasa en situaciones de estrés crónico o insomnio y por qué muchas personas no “necesitan” café, sino que están compensando un sistema nervioso desregulado.También explico por qué esperar al menos 60 minutos desde que te levantas tiene sentido desde la cronobiología, qué papel juega la luz natural por la mañana y cómo usar el café como herramienta estratégica en lugar de convertirlo en una muleta.Si te interesa entender la fisiología detrás de tus hábitos diarios, mejorar tu energía de forma estable y dejar de depender de estimulantes para arrancar el día, este vídeo te va a dar claridad.Déjame en comentarios cómo tomas tú el café: ¿nada más levantarte o esperas un rato?Y si te aporta valor este tipo de contenido, suscríbete al canal. Cada semana subo vídeos de salud integrativa, nutrición y entrenamiento con enfoque fisiológico y sin dogmas.

En este episodio nos adentramos en un tema que genera debate, incomodidad… y muchas preguntas: la luz artificial, los ritmos circadianos, los campos electromagnéticos y su impacto real en nuestra biología.Junto a los Hermanos Ruanova analizamos cómo ha cambiado nuestro entorno lumínico y electromagnético en los últimos 50–100 años, qué consecuencias puede tener esa transformación sobre el sueño, la energía, la función mitocondrial y la salud a largo plazo, y por qué muchas personas viven desconectadas de los ciclos naturales sin ser conscientes de ello.Hablamos de melatonina, exposición solar, luz azul, WiFi, radiofrecuencias, grounding y del papel que juega el entorno en la regulación hormonal y metabólica. También abordamos cuestiones más amplias sobre el modelo sanitario actual, la medicalización crónica, el criterio científico y la importancia de la autorresponsabilidad en salud.No es un episodio para generar miedo, sino para aportar contexto, reflexión y herramientas prácticas. Porque el objetivo no es rechazar la tecnología, sino aprender a utilizarla con criterio biológico.Si este tipo de conversaciones te ayudan a cuestionar, a pensar y a tomar decisiones más conscientes, deja tu like, suscríbete al canal y compártelo con alguien que creas que pueda beneficiarse.La salud no empieza en una pastilla. Empieza en cómo entiendes el entorno en el que vives.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esSpotify:https://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rdEspacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com