Tus Amigas Las Hormonas

Hola:) ¿Por qué podemos levantarnos con la tripa plana y llegar a la noche como si estuviéramos embarazadas de cuatro meses, con gases, pesadez o el pantalón apretando? ¿Y qué podemos hacer, desde lo que comemos hasta los complementos, para que deje de pasar?

Muchas veces pensamos que la hinchazón depende solo de algo que hemos comido, pero en realidad influyen cómo fermenta nuestra microbiota, el estado de la barrera intestinal, el tránsito, el ciclo menstrual e incluso cómo responden los músculos del abdomen. Por eso dos personas que comen lo mismo no se hinchan igual.

En este episodio os cuento, entre otras cosas:Qué diferencia hay entre hinchazón y distensión abdominal y por qué distinguirlas ayuda a entender qué está pasando.
Cómo está formada la barrera intestinal (microbiota, moco, epitelio y sistema inmune) y por qué, cuando se altera, notamos mucho más el gas.
Cuáles son las causas más frecuentes del día a día: alimentos ricos en FODMAP, polioles como el sorbitol o el maltitol, el exceso de fructosa y sus transportadores, subir la fibra de golpe, beber poca agua, movernos poco o el estreñimiento.
Qué es la disinergia abdominofrénica y por qué la tripa puede crecer aunque no haya tanto gas.
Cuándo puede haber algo más detrás, como un sobrecrecimiento bacteriano (SIBO), una infección por Helicobacter pylori o un aumento de la permeabilidad intestinal, y qué señales de alarma no deberíamos pasar por alto.
Qué es la dieta baja en FODMAP, por qué no es para siempre y cómo seguir comiendo legumbres sin miedo: conservas, raciones adecuadas y especias carminativas como el hinojo, el comino o el laurel.
Por qué no todas las fibras son iguales y cuáles fermentan más despacio, como la goma guar parcialmente hidrolizada, para subir la fibra sin hincharte. Yo la tengo como base de FiberTotal en mi marca, por si os interesa, pero no hace falta que elijáis la mía ni mucho menos: lo importante es el tipo de fibra y empezar poco a poco.
Qué complementos pueden tener sentido como apoyo: enzimas digestivas con alfa-galactosidasa, lactasa e invertasa, genciana e hinojo, probióticos con cepas estudiadas (Lactiplantibacillus plantarum 299v, Bifidobacterium longum CECT 7347 y Bacillus subtilis DE111) y por qué el carbón activo no es buena idea.
La hinchazón es muy frecuente y casi nunca es grave, pero eso tampoco significa que haya que normalizar acabar cada día con la tripa como un globo. Hay muchas herramientas que pueden ayudar, pero primero hay que entender qué te está pasando a ti.

Si queréis profundizar, os recomiendo también los episodios 20 (barrera intestinal), 30 (SIBO), 41 (estreñimiento), 74 (retención de líquidos), 81 (probióticos), 95 (intolerancia a la fructosa), 97 (histamina), 109 (reflujo y dispepsia), 131 (suelo pélvico) y 133 (enfermedad celíaca).

Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.

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Por qué hay mujeres que llevan años con reglas que las obligan a parar, dolor en las relaciones, molestias al ir al baño, la tripa hinchada o un cansancio que no se va, sin saber que detrás puede haber una endometriosis? ¿Y cómo se diagnostica y se trata hoy, cuando sabemos muchísimo más que hace solo unos años?

Muchas veces pensamos en la endometriosis como «una regla que duele mucho», pero en realidad es una enfermedad inflamatoria y dependiente de estrógenos que puede afectar a todo el cuerpo, y por eso sus síntomas pueden ser mucho más amplios de lo que solemos relacionar con ella. No es casualidad que todavía se tarde entre 5 y 12 años en diagnosticarla. 
En este episodio os cuento, entre otras cosas:

 • Qué es la endometriosis y por qué ese tejido parecido al endometrio, pero no igual, puede fabricar sus propios estrógenos, responder peor a la progesterona y generar tanta inflamación.
• Cuáles son los síntomas que deberían ponernos en alerta, desde la regla muy dolorosa o el dolor fuera de la regla hasta el dolor en las relaciones, la tripa hinchada, los cambios intestinales o el cansancio.
• Por qué la intensidad del dolor no siempre depende del tamaño de las lesiones y qué papel puede tener un sistema nervioso que se ha quedado “sensibilizado”
• Cómo se diagnostica hoy sin necesidad de pasar por quirófano para empezar a tratar, qué pueden ver y qué no la ecografía y la resonancia, y qué sabemos del nuevo test de saliva.
• Qué tratamientos existen, desde los hormonales hasta la cirugía, y por qué no todas las mujeres necesitan exactamente lo mismo.
• Qué pueden aportar la alimentación, el ejercicio, la fisioterapia de suelo pélvico, el descanso y algunos complementos como apoyo, sin sustituir el tratamiento cuando realmente hace falta: PEA ( palmitoiletanolamida), vite agnus, NAC, cúrcuma, vitamina C, acidos grasos omega 3..

Que la regla pueda molestar no significa que haya que normalizar un dolor que te obliga a parar cada mes. La endometriosis no se vive igual en todas las mujeres, pero hoy hay muchas herramientas que pueden ayudar; primero hay que ponerle nombre y entender qué necesita cada una.

Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor. 
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¿Cuánta proteína necesitamos realmente? ¿Da igual tomarla toda de golpe o repartirla a lo largo del día? ¿Y por qué con la edad, cuando perdemos peso o en determinadas situaciones necesitamos prestar todavía más atención al músculo?

En este episodio vuelvo a traer a mi padre el Dr. Juan Viña Ribes, médico, catedrático de Bioquímica y Biología Molecular y experto en el estudio de las proteínas, para hablar de proteína de una forma bastante más práctica que otras veces, pero sin perder la parte científica que creo que ayuda a entender de verdad qué pasa en nuestro cuerpo. En este episodio os contamos, entre otras cosas:

• Qué hace realmente nuestro cuerpo con la proteína que comemos y por qué comer 30 g de proteína no significa “ganar 30 g de músculo”.

• Cuánta proteína necesitamos al día, por qué se habla tanto de los famosos 0,8 g/kg y por qué esa cifra no significa necesariamente que sea la cantidad óptima para todo el mundo. De hecho, creo que os va a sorprender bastante saber de dónde sale realmente ese 0,8.

• Si importa repartir la proteína entre las comidas y qué significa eso de que “solo absorbemos 30 g de proteína de golpe”.

• Si todas las proteínas son iguales, qué cambia entre proteína animal y vegetal, qué importancia tienen los aminoácidos esenciales y cómo se valora realmente la calidad de una proteína, incluyendo parámetros como el DIAAS, que tiene en cuenta la digestibilidad y el aporte de aminoácidos esenciales.

• También hablamos del colágeno y de por qué, aunque técnicamente sea una proteína y aporte aminoácidos, no es una buena fuente de proteína si lo que buscamos es mantener o ganar masa muscular, entre otras cosas por su perfil de aminoácidos esenciales y su bajo contenido en leucina.

• Por qué perdemos músculo con la edad, qué es la resistencia anabólica y por qué a partir de cierta edad comer suficiente proteína y hacer ejercicio de fuerza se vuelve todavía más importante.

• Qué ocurre cuando perdemos peso, especialmente si comemos mucho menos o estamos en tratamientos que reducen mucho el apetito, y por qué no deberíamos mirar únicamente cuánto baja la báscula, sino también qué tejido estamos perdiendo por el camino.

• Y cuándo puede tener sentido utilizar ciertos complementos dirigidos a preservar masa muscular, como el HMB, qué es exactamente, de dónde viene y en qué situaciones puede aportar algo interesante.

Porque al final hablar de proteína no es hablar solo de gimnasio. Es hablar de fuerza, funcionalidad, envejecimiento saludable, recuperación y de mantener uno de los tejidos más importantes para nuestra salud a largo plazo: el músculo.

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¿Por qué durante la menopausia podemos empezar a dormir peor, tener más ansiedad, notar niebla mental, cambios en el apetito, acumular más grasa en el abdomen o empezar con sequedad y molestias íntimas? ¿Y cuándo tiene sentido hablar de terapia hormonal sustitutiva?

Muchas veces pensamos en la menopausia casi únicamente como el momento en el que desaparece la regla, pero en realidad el descenso de estrógenos y progesterona puede afectar a muchos tejidos y sistemas del cuerpo, y por eso los síntomas pueden ser muchísimo más amplios de lo que solemos relacionar con ella. 

En este episodio os cuento, entre otras cosas:

 • Cuáles son los síntomas más frecuentes de la menopausia, desde los sofocos y otros síntomas vasomotores hasta la niebla mental, los problemas de memoria, los cambios en el estado de ánimo, la ansiedad o el aumento del apetito.

• Por qué puede cambiar la composición corporal y aumentar la tendencia a acumular grasa especialmente a nivel abdominal.

• Qué es el síndrome genitourinario de la menopausia y por qué pueden aparecer sequedad, picor, molestias íntimas, dolor o incluso infecciones urinarias recurrentes.

• Qué complementos pueden tener sentido en función del síntoma y en qué casos pueden ayudar como apoyo, sin sustituir otras medidas cuando realmente hacen falta.

• Cuándo puede estar indicada la terapia hormonal sustitutiva, cuándo no, qué factores hay que valorar antes de empezar y por qué no todas las mujeres necesitan exactamente lo mismo.

• Qué formas de administrar las hormonas existen y por qué no es lo mismo utilizar una vía oral, transdérmica o local dependiendo del objetivo y de cada caso. 

Lo importante es entender que la menopausia no es una enfermedad, pero eso tampoco significa que haya que normalizar sentirse mal o resignarse a convivir con síntomas que pueden afectar muchísimo a la calidad de vida. Hay muchas herramientas que pueden ayudar, pero primero hay que entender qué está pasando y qué necesita cada mujer.

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Hola:) ¿Sabías que se puede tener el colesterol alto llevando una dieta casi perfecta y haciendo mucho deporte? ¿O que tener el HDL, el colesterol "bueno", muy alto también puede ser motivo de revisión? 

Muchas veces pensamos que el colesterol se explica solo por lo que comemos o cuánto nos movemos. Pero no siempre es así. Hay factores como la genética, la función tiroidea o etapas de cambios hormonales marcados como la perimenopausia/menopausia o incluso determinados fármacos que influyen mucho y pocas veces os lo explicamos en consulta

En este episodio os cuento, entre otras cosas:
• Por qué se puede tener el colesterol muy alto aunque la dieta y el ejercicio sean prácticamente perfectos, y qué pruebas pueden ayudar a entenderlo mejor ( LDL, HDL, Lp(a), ApoB, triglicéridos, glucosa, insulina en ayunas, indice de resistencia a la insulina (HOMA-IR), PCRhs y VSG). 

• Cómo el hipotiroidismo, y en concreto el Hashimoto, puede elevar el colesterol casi como efecto secundario, y por qué tratarlo sin mirar la tiroides suele quedarse corto. 

• Qué significa realmente tener el HDL muy alto (por ejemplo, en 130) y por qué el colesterol "bueno" en exceso también puede merecer una revisión. 

• Por qué la fibra dietética (al menos 25-30 g al día, con especial peso de la fibra soluble) y el ejercicio de fuerza son piezas prácticamente indispensables en cualquier estrategia para mejorar el colesterol. 

• Qué complementos pueden ayudar según la causa de fondo: en el caso general o con resistencia a la insulina, berberina fitosomada, licopeno, silimarina, astaxantina, CoQ10 o myoinositol; si hay afectación tiroidea, myoinositol, selenio y CoQ10; y en perimenopausia y menopausia, isoflavonas de soja, extracto de azafrán estandarizado en crocinas o salvia. 

Lo importante no es quedarse con un único número, sino entender el conjunto para saber qué preguntar, qué revisar y qué puede ayudar en cada caso. Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.

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