TODO lo que quieres saber sobre el PANCAKE | ENSOPODCAST #24
🧘♂️ Todo sobre el Pancake: técnica, progresiones y errores comunesSi te interesa el desarrollo de un cuerpo móvil y funcional, este vídeo es ORO.El pancake no es solo una postura estética: es una herramienta con transferencia real a múltiples disciplinas deportivas, y en este vídeo lo abordamos como se merece. Desde la biomecánica hasta las progresiones prácticas, pasando por errores frecuentes, activaciones específicas y consejos para distintos tipos de cuerpo.📚 En este vídeo aprenderás…✔️ Qué es realmente el pancake y por qué es más que una simple flexión de cadera.✔️ Su relación con el pike, el side split y otros patrones clave.✔️ Cómo adaptar las progresiones según tu nivel y limitaciones.✔️ Activaciones específicas para flexores de cadera, rotación externa y anteversión pélvica.✔️ Estrategias avanzadas: uso de cargas, ROM activo, tests para saber dónde empezar y más.✔️ Cómo medir tu progreso y organizar el trabajo a largo plazo para resultados sostenibles.🔧 Recursos complementarios👉 En nuestro canal puedes encontrar otros episodios dedicados al pike, front split y más.👉 ¿Quieres que hablemos de otro ejercicio en profundidad? Déjalo en los comentarios.📌 Síguenos también en otras plataformas:Instagram: https://www.instagram.com/ensomovers/TikTok: https://www.tiktok.com/@ensomoversWeb: ensomovers.com#pancake #movilidadfuncional #ensomovers #entrenamientointeligente #pancakeprogresiones #flexióndecadera #movimientonatural #pike #sidesplit #movilidadavanzada #flexibilidadactiva #biomecánica #entrenamientoconciencia #fuerzaymovilidad
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Domina el Press to Handstand: Lo que nadie te cuenta | ENSOPODCAST #23
💡 ¿Estás entrenando el Press to Handstand de forma inteligente o estás repitiendo sin avanzar?🔎 En este episodio aprenderás:✅ Por qué la fuerza de hombros es más importante de lo que crees (y cómo entrenarla específicamente)✅ La movilidad ACTIVA que necesitas para que el press sea posible✅ Cuánta movilidad hace falta… y cómo desarrollarla sin lesionarte✅ Las progresiones más efectivas según tu nivel✅ Los errores más comunes que frenan tu progreso (aunque estés fuerte)Si solo haces presses en pared y handstand holds, estás dejando mucho progreso sobre la mesa. Descubre cómo construir un Press to Handstand sólido con un enfoque inteligente, progresivo y realista.
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Isquios de Acero: Cómo Entrenar Tus Piernas de Forma Inteligente | ENSOPODCAST #22
💡 ¿Estás entrenando bien tus isquios o los estás saboteando sin darte cuenta?🔎 En este episodio aprenderás:✅ Por qué los isquios son clave para el rendimiento deportivo y la estabilidad articular✅ Los errores más comunes que limitan su crecimiento y fuerza✅ Ejercicios clave para trabajarlos desde diferentes ángulos✅ Cómo equilibrar fuerza, movilidad e hipertrófia✅ El impacto de la movilidad en su rendimiento y cómo mejorarla sin perder potencia.Si solo haces peso muerto rumano y curl femoral, estás dejando mucho progreso sobre la mesa. Descubre cómo maximizar su potencial con un entrenamiento inteligente y equilibrado.🚀 Dale play y aprende cómo construir isquios más fuertes, móviles y funcionales.Isquios de Goma: https://ensomovers.com/producto/ejercicios-de-estiramiento-de-isquios/Entrenamiento Personalizado: https://ensomovers.com/producto/entrenador-personal-online/0:00 Introducción1:38 Qué son los isquios y por qué no se trabajan8:40 Los isquios en la estabilización de la rodilla12:10 Los isquios: posición acortada y posición elongada21:44 La movilidad de isquios27:13 Los isquios y la movilidad de cadera39:36 Los isquios en el split frontal46:56 Musculatura antagonista y protagonista55:41 Isquios “acortados”57:52 La fuerza de isquios1:16:15 Generalismo y pragmatismo1:20:11 Dolores, rigideces y lesiones en los isquios1:35:55 Despedida
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Aprende el Pino Desde Cero: Progresiones y Secretos | ENSOPODCAST #21
📌 De Cero a Handstand: La Guía Completa para Aprender a Invertirte¿Te gustaría hacer el pino, pero no sabes por dónde empezar? 🤸♂️¿Sientes que te falta fuerza, movilidad o simplemente te da miedo intentarlo?En este episodio, te damos una guía ultra detallada para que pases de cero absoluto a un pino sólido y controlado.💡 En este episodio descubrirás:✅ Por qué nunca deberías hacer el pino de espaldas a la pared (y qué hacer en su lugar).✅ Cómo superar el miedo al handstand y ganar confianza en la inversión.✅ Errores comunes al patear y cómo corregirlos para subir con control.✅ Movilidad vs. fuerza: lo que realmente necesitas para un pino estable.✅ Las mejores herramientas de progresión para avanzar más rápido.✅ Cómo empezar a trabajar tu PRES y desbloquear nuevas habilidades.📌 De Cero a Handstand: https://ensomovers.com/producto/pino-handstand-parada-de-manos/Si te ha gustado este episodio, déjanos un like, comenta cuál es tu mayor reto con el pino y suscríbete para más contenido sobre entrenamiento y movimiento. 💪🎙️0:00 Introducción2:06 Por qué aprender a hacer el pino10:01 Los componentes de un pino18:45 La pared es tu aliada (pero ponte mirando hacia ella)21:45 La importancia de grabarse en estadios iniciales24:19 Qué requisitos son indispensables y cuáles no28:20 Frecuencia ideal de trabajo32:20 (Otras) razones para aprender con ayuda de la pared34:14 La respiración en el pino35:27 El reequilibrio con las manos37:37 La posición de tijera para aprender el pino43:38 El pateo a pino51:15 Más allá del pino básico: otras posiciones y otras inversiones59:48 La variabilidad como añadido a la práctica1:03:32 Otros elementos de equilibrio: las paralelas1:08:55 Dejar espacio a la exploración1:11:21 Lesiones de muñeca: el cubo de arroz1:12:45 Fortalecimiento de las muñecas1:16:00 Habilidades más avanzadas1:21:03 Tips para el press to handstand#Handstand #Pino #Calistenia #Entrenamiento #Fitness #Movilidad
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La Sentadilla. Todo lo que necesitas saber | ENSOPODCAST #19
En este podcast descubrirás cómo mejorar tu movilidad en la sentadilla de manera efectiva y con un nuevo enfoque. Te enseñamos :Cuáles son los elementos clave a trabajar.Cómo trabajarlos específicamenteCómo integrarlos en el patrón de sentadillaAdemás aprenderás las diferencias entre la sentadilla de descanso y la de fuerza, y te daremos las mejores estrategias para corregir los errores más comunes que te impiden alcanzar tu máximo potencial.Si eres amante del entrenamiento funcional, el CrossFit o el levantamiento de pesas, este episodio es perfecto para ti. ¡No te pierdas esta oportunidad de optimizar tu movilidad y llevar tu sentadilla al siguiente nivel!👉 ¿Quieres más información? Protocolo Squat - : https://ensomovers.com/producto/protocolo-squat-sentadilla-profunda/– Todo lo que necesitas saber para mejorar tu técnica de sentadilla, desde la movilidad hasta el rendimiento.Visita nuestra web: www.ensomovers.com– Encuentra más contenido exclusivo y herramientas para mejorar tu entrenamiento.¡Dale play y transforma tu técnica de sentadilla hoy mismo! 💪0:00 Introducción1:40 La importancia de la sentadilla12:02 Trabaja la sentadilla a rango completo15:40 Los tres elementos que frenan tu sentadilla: tobillo, rodilla y cadera22:45 La cuña: tu mejor aliado para mejorar la sentadilla31:30 La sentadilla en cuclillas: el ejercicio más infravalorado de tren inferior35:45 ¿Cuánto abrir los pies para hacer una sentadilla?43:39 Sentadilla de descanso: la técnica no importa48:22 Sentadilla de exploración: piérdele el miedo al suelo52:56 Sentadilla de trabajo: show your booty!58:28 Sentadillas con barra alta y barra baja1:03:10 Butt wink ;)1:07:54 Apneas y cinturones… ¿útiles?1:11:36 Despedida
En este espacio trataremos temas relacionados con la salud, el entrenamiento, la filosofía del movimiento, fisioterapia, etc. Todo enfocado desde un punto de vista critico, basado en la evidencia científica y la coherencia evolutiva.
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