Efectividad KENSO

¿Te acuerdas de esas tardes de niño en las que te aburrías y te quedabas mirando por la ventana, dejando que la mente se fuera sin rumbo? Durante años esa mirada perdida fue la peor señal que podía dar un alumno en clase: “no está atento”. Hoy la ciencia dice justo lo contrario. Ese momento de mente en blanco, mirando por la ventana, es exactamente donde nacen las ideas.

A esa paradoja, Oscar de Bos le ha dedicado media vida. Es el emprendedor y desarrollador del dúo que hay detrás de Focus On/Off, la guía que se convirtió en superventas y que ahora llega al español. Con Mark Tigchelaar cofundó Focus Academy y lleva veinticinco años estudiando por qué nos cuesta tanto concentrarnos. Pero mientras Mark explica el cerebro desde los escenarios, Oscar hace otra cosa: convierte la ciencia en herramientas que puedes tocar. Apps, formaciones, un podcast, y un segundo libro que firmó él solo, sobre una idea sencilla y difícil: que la concentración no es un talento, sino una elección.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/424-oscar-de-bos-focus-on-off

Explora este episodio:
•(00:00) El origen de Focus: obsesión por la concentración
•(04:14) Qué le pasa realmente a nuestra concentración
•(07:00) Las 4 fugas de distracción
•(11:00) Cuando faltan estímulos: el reto del aburrimiento
•(13:21) El poder del niksen: beneficios de no hacer nada
•(17:22) Multitarea, música de fondo y distracciones útiles
•(21:41) Concentración sin fuerza de voluntad: fórmulas prácticas
•(26:14) Estrategias para silenciar las distracciones internas
•(32:14) Abrir autopistas cerebrales: la magia de las rutinas
•(34:08) Atención y felicidad: cómo elegir bien tu foco
•(36:48) Primeros pasos para mejorar tu atención
•(39:01) Cuestionario KENSO
•(46:03) Despedidas y resumen
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¿Y si todo lo que te estresa está fuera de tu control y la solución no es luchar contra ello sino aceptarlo?
Piensa en tu semana. Cuántas horas perdiste preocupándote por cosas que no podías cambiar. El tráfico que te hizo llegar tarde. La reacción de tu jefe a tu propuesta. Lo que opinan los demás de ti. El tiempo que hace.
Y mientras tanto, lo único que sí controlas, tu respuesta, tu actitud, tus decisiones, quedó relegado al fondo, como si no importara. Hoy hablamos de un filósofo que hace dos mil años ya sabía esto y escribió 124 cartas explicándolo con una claridad que corta el aliento. Lo fascinante es que no era un sabio que vivía en una cueva alejado del mundo. Era uno de los hombres más ricos y poderosos de Roma, consejero del emperador, alguien metido hasta el cuello en la política y el dinero. Y desde ahí nos dice: esto no es el camino. La felicidad no está donde crees que está.

Notas de programa
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/423-seneca-cartas-lucilio

Explora este episodio:
•(00:06) El estrés y el control: introducción estoica
•(02:28) Séneca y Lucilio: contexto de las cartas
•(07:43) Ansiedad, expectativas y herramientas estoicas
•(13:09) Fortaleza interior vs. circunstancias externas
•(20:05) Ejercicios estoicos: premeditatio malorum
•(30:57) El tiempo: conciencia, gestión y arrepentimiento
•(40:09) Dinero, riqueza y contradicciones de Séneca
•(51:05) El valor de la amistad: profundizando relaciones
•(1:03:52) Mensaje central y valoración final
•(1:12:03) Siguiente libro y cierre inspirador
•(1:14:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Y si te dijera que el problema no es que tu vida sea difícil, sino que no le encuentras sentido? Piénsalo un momento. Hay personas que atraviesan circunstancias devastadoras y salen fortalecidas, mientras otras se hunden ante el primer obstáculo.
¿Qué marca la diferencia? No es la magnitud del problema, es algo mucho más profundo. Y precisamente de eso vamos a hablar hoy.

Notas de programa
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/422-victor-frankl-busca-sentido

Explora este episodio:
•00:00 El hombre en busca de sentido
•02:20 ¿Qué vas a encontrar en este libro?
•07:26 La libertad que nadie te puede quitar
•09:54 Los tres caminos hacia el sentido
•13:05 Sin propósito no hay efectividad
•16:48 La paradoja intencional
•19:41 Lo que amamos (y lo que hay que matizar)
•22:14 De Auschwitz a tu lunes por la mañana
•24:18 Estilo y valoración
•26:57 El siguiente libro
•28:26 ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Alguna vez has sentido que, a pesar de seguir todos los consejos, leer todos los libros y aplicar todas las técnicas, algo fundamental te sigue faltando?
¿Que tal vez la búsqueda de respuestas es, en sí misma, parte del problema?

Notas de programa
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/421-herman-hesse-siddhartha

Explora este episodio:
•02:37 ¿Qué vas a encontrar en este libro?
•06:02 Del palacio al río: un mapa para tu propio camino
•14:38 Lo que Siddhartha nos enseña sobre aprender
•24:54 Cuando el río habla: sobre el tiempo y la presencia
•33:18 El precio de amar: cuando Siddhartha pierde a su hijo
•41:35 ¿Deberías leer Siddhartha?
•43:55 Estilo y valoración
•49:52 El próximo libro
•50:42 ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Alguna vez has sentido que sabes perfectamente qué es importante en tu vida, pero ejecutar esas cosas importantes te está quemando por dentro? ¿Te ha pasado que después de leer sobre esencialismo y priorización, sigues llegando agotado al final del día?

Eso es exactamente lo que le pasó a Greg McKeown después del éxito de «Esencialismo», y es la razón por la que escribió «Sin esfuerzo».

Valoración Quique: ★ ★ ★ Valoración Jeroen: ★ ★ ½

Notas de programa
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/420-greg-mckeown-sin-esfuerzo

Explora este episodio:
(03:18) Desmenuzando «Sin esfuerzo» de Greg McKeown
(05:58) La brecha entre saber y hacer
(08:44) El estado, acción y resultados sin esfuerzo
(11:45) Perdón y gratitud como hacks de productividad
(14:40) Transformando tareas aburridas en rituales significativos
(17:37) Acción sin esfuerzo: listas y micro empujes
(20:50) El coraje para ser mediocre y la búsqueda de la perfección
(22:29) Técnicas de productividad y límites personales
(25:23) Procrastinación y gestión de ideas
(28:08) Resultados sin esfuerzo: conceptos clave
(31:10) Automatización y conocimiento residual
(35:20) La importancia del esfuerzo genuino
(38:01) Resumiendo el mensaje del libro
(41:08) Reflexiones finales y valoración del libro
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