好好吃饭～

• 50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式

  早餐吃不对，升糖快还犯困？这期我和小肠就要来好好说一说早餐怎么吃更健康！揭秘打工人早餐雷区，拆解「皇帝早餐」3+1黄金公式：优质碳水+鸡蛋+奶制品+灵活加餐！从隔夜燕麦甜品碗到咸口酸奶酱，5分钟搞定低升糖、高饱腹的健康早餐，终结包子白粥的恶性循环。附网购食材清单，明早就能焕新餐桌！☁️本期你将听到：00:07 早餐雷区你踩中多少：吃完包子白粥就犯困？面包配甜豆浆=隐形升糖炸弹！”09:15 胶囊早餐黄金公式 3+116:21-27:05 快手食谱实战 甜党必试：隔夜燕麦千层杯，铺香蕉+撒黄豆粉=低卡版提拉米苏 牛油果两吃：加酸奶冻成冰淇淋，淋开心果酱秒变甜品店爆款 咸党福音：咸酸奶碗，南瓜+豌豆+金枪鱼+种子脆，酸奶变健康版酸奶油 豆腐素奶酪：木棉豆腐+味增+酸奶，抹面包鲜过芝士27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！ 燕麦杂粮粥：“皮蛋瘦肉粥换成燕麦版，营养升维升糖慢 全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底39:59-50:52 懒人网购清单 主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包 蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块 调味法宝：无糖酸奶当奶油用，秒变百搭酱料基底 种子脆撒一切，一口吃进10+种食材51:44 欢迎评论区互动！分享你的神仙早餐🥣☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  52:39
• 49死磕优秀，不如放过自己｜30+女性的反内耗自我和解之路

  这是一期憋了很久的走心聊天局！我和小肠会敞开心扉，跟大家聊一聊从「做题家」到「旷野探索者」，分享自我和解的觉醒之路。聊一聊30+女性正在面临的人生课题：戳破社会时钟的谎言：“人生不是轨道，是旷野”，直面生育焦虑、婚姻选择与身体自主权，分享4个减少内耗的实用方法，以及育儿中的“被看见”力量。献给所有在“优秀”与“自洽”间挣扎的30+女生们，“你总觉得自己站在阴影里，其实是因为你背后有太阳。”顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：01:10 30岁后最大变化：死磕‘优秀’不如学会‘放过自己’05:20 20岁 vs. 30岁小肠：我从小镇卷到北京，现在终于承认自己是个小号六边形战士。小堵：养龟背竹吹风扇的那一刻，我突然不认识自己了。15:30 至暗时刻与新生小肠：爸爸抗癌离世后，我决定把时间花在值得的事上。小堵：社会时钟的规则，凭什么定义我的人生节奏？25:00 被看见的力量：养孩子像把自己重新养一遍——先看见情绪，再解决问题。32:40 小堵：AMH值暴击让我愤怒，任何拥有都是选择，不存在全部拥有。40:10 减少内耗的几个方法 你希望别人怎么对待你，就怎么对待自己 把“运气好”换成“我值得” 承认“暂时不够好”比假装完美更需要勇气 肯定自己，接受表扬1:04 在每个日落想不通的事情都会在下一个日初豁然开朗，把皱紧的眉头松一松，把拧巴的心晒一晒，去经历去感受，不要在意义里找意义。01:05欢迎给我们留言互动讲讲你的开心和烦恼！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  1:06:00
• 48 护肤的尽头是内调！成年痘痘反复长，好好吃饭能改善

  护肤的尽头是内调！如何通过饮食让皮肤更好呢？这期我和小肠就要来讲一讲「内调外养」的底层逻辑，从生活化控糖技巧到食用油选择，再到快手健康食谱，提供可实操的饮食建议，有助于你告别痘痘，皮肤更清爽！☁️本期你将听到：00:11 成年后痘痘反反又复复，脸色蜡黄又暗沉？赶紧放下你手中的奶茶！这些东西要少吃02:59 控糖控糖控糖！重要的事情说三遍～06:13 烧烤吃多会变老，都是因为美拉德反应09:36 99%的人都做错了，食用油可别这么放12:31 喝牛奶长痘怎么办？这些东西可以多吃14:19 皮肤关键营养素维A：好皮肤必备，动物肝脏每周一次，蛋黄别丢！深色蔬菜用油炒。锌：生蚝、小麦胚芽、南瓜籽控油，两个生蚝满足每日锌需求B族：精米面流失B族维生素，糙米豆类薯类吃起来Omega-3：每周两次深海鱼，亚麻籽油拌沙拉，降低炎症远离痘痘22:44 长期优先食补！补剂短期救急插播两则最新动态26:33 本年度第一场线下活动：食趣相投春日brunch餐会成功🎉29:53 匙哩新品黑芝麻生椰坚果种籽脆上线👏光看样子就要长出头发来了34:31 欢迎留言互动！抽点赞最高的2位送新品✨对我们匙哩的产品感兴趣的朋友，可以前往淘宝🔍EEeatLY匙哩 找客服报暗号：好好吃饭，可以获得听众股东们的「上新特惠补贴」，领券后下单更优惠。也可以直接复制👇这一串到淘宝进行跳转：57《zzpVVWR2Qx2💲 https://m.tb.cn/h.6kSxoYDjjXVYOkz MF287 黑芝麻上新特惠🧾补充信息：- EPA和DHA含量高、汞含量低的鱼推荐- 对皮肤好的营养素每日推荐摄入量和可耐受最高摄入量- 黑芝麻生椰种籽脆的吃法🥣新品黑芝麻生椰坚果种籽脆跟之前的番茄坚果种籽脆很不一样。因为油料种籽含量特别高，形态会更松散，同时口感更油润、偏软，不是干脆的那种。相对于空口吃，会更适合拌酸奶、燕麦粥哈！类似于没有燕麦的granola。一定要做酸奶碗试试！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  35:05
• 47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭

  夏天不想开火？租房没厨房？下班累到不想动？本期「懒人料理行家」小堵，将跟小肠一起揭秘用微波炉+空气炸锅+电饭煲搞定健康三餐的终极奥义！从5分钟微波炉蒸鱼、空气炸锅“炸”蔬菜，到电饭煲无水咖喱，分享不开火健康又好吃的食谱。从此告别外卖，优雅吃上热乎饭！顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：00:20 从厨房杀手到懒人料理大师：锅烧坏过好几口？现在单手刷手机也能做饭！04:15 健康餐核心原则：必须得好吃！12:35 一人食要买多少菜？外卖那几片菜叶只够塞牙缝！17:40 小堵御用工具：微波炉=隐形蒸锅，空气炸锅=健康油锅，电饭煲=中式铸铁锅！19:14 微波炉糖心蛋，蒸鱼不用锅27:45 一周两次三文鱼省下鱼油钱35:09 电饭煲隐藏技能：无水炖咖喱/鸽子塞药膳45:31 食材避雷小帖士：如何避免药水虾？47:28 沙茶粉+橄榄油，拯救一切水煮菜50:11 你都用微波炉、空气炸锅、电饭锅都做过哪些让人惊艳的菜呢？欢迎留言互动！往期相关播客：07一个人吃饭真的很爽啊！ 独居 5 年解锁一人食幸福奥义☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  51:00
• 46戒不掉的甜味依赖：在“控糖”和“代糖”反复横跳的我们该怎么办？

  人类用 8000 年把甜味刻进文明基因，又用 50 年惊恐的仕途撕掉这枚标签。本期我和小肠，与食品原料资深从业者Gary深度开扒糖的血腥发家史，还有代糖黑料大起底：阿斯巴甜致癌真相、赤藓糖醇翻车争议、阿洛酮糖的未来发展与展望……听完你会明白所有命运溃增的甜蜜早已在暗中标好价码，或许我们真正的困境，在于是否能够学会与嗜甜的欲望共存，而不是被它控制。如果糖真的从地球上消失，人类是会崩溃还是更健康呢？特别感谢本期嘉宾：@格悟职志 的主播格雷Gary，食品原料供应链专家，生物科技公司担任商业总裁，前多家跨国食品原料集团高管。顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：00:08 开场：全球糖业市场规模竟比锂矿还大！01:12 糖的血腥发家史：一吨糖=两条人命09:04 白色黄金：伊丽莎白一世啃糖啃到牙烂光，黑牙竟是贵族勋章14:46 感谢拿破仑！没有甜菜糖，今天奶茶都喝不起19:44 二战美军喝掉100亿罐可乐，可乐牙比子弹更致命22:05 隐形糖大曝光：果葡糖浆=合法毒药？奶茶不甜但糖量炸裂27:29 资本操控科学黑幕：糖业协会花式甩锅：心脏病？不，是脂肪干的！32:19 代糖安全大起底： 阿斯巴甜致癌？二锅头笑了：我是一类致癌物 赤藓糖醇翻车？离开剂量谈毒性都是耍流氓47:10 未来减糖新趋势：阿洛酮糖，实现吃糖自由全靠它？53:25 政策大刀砍向糖：新加坡给可乐贴‘D级’，喝它？不如直接啃方糖！58:00 欢迎给我们留言评论互动！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  58:48

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