Hace calor y soy yo | El videopodcast de Womanhood

¿Comes bien, cuidas tu alimentación y aun así sientes que algo no encaja? Cansancio, pérdida de fuerza, antojos nocturnos, digestiones pesadas... Puede que no sea cuestión de voluntad, sino de un nutriente que muchas seguimos infravalorando: la proteína. 
En este episodio de Hace calor y soy yo volvemos a contar con Katya Chaykovska, nutricionista clínica e integrativa y especialista en microinmunonutrición de Womanhood Clinic, para hablar sin rodeos del papel fundamental que juega la proteína en la peri y menopausia. 
Porque no, la proteína no es solo para deportistas. A partir de los 40 años el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural —hasta un 1% al año— y con la caída de estrógenos ese proceso se acelera. La sarcopenia no es solo una cuestión estética: afecta directamente a tu sistema nervioso, tu inmunidad y tu calidad de vida.
La buena noticia es que comer bien puede cambiarlo todo. Pero aquí está la clave: comer sano no es lo mismo que comer nutritivo. 

En este episodio hablamos de: 
💪 Por qué la proteína se convierte en un pilar imprescindible a partir de los 40 y cómo la pérdida de estrógenos acelera la pérdida muscular (sarcopenia)
📏 Cuánta proteína necesitas realmente.
🥤 Cuándo y cómo suplementar con proteína: diferencias entre proteína whey, vegetal (guisante + arroz) y caseína, y cómo elegir la que mejor se adapta a tu digestión e intolerancia.
⚠️ Por qué suplementar sin orientación profesional puede ser tan problemático como no suplementar.
🥗 La diferencia real entre un plato sano y un plato nutritivo: con dos recetas comparadas en directo.
💧 Hidratación y proteína: por qué aumentar la proteína sin beber más agua puede generar fatiga, sobrecarga y mal funcionamiento renal, y por qué en menopausia muchas mujeres no sienten sed aunque estén deshidratadas.
🛒 La lista de la compra definitiva para una despensa alta en proteína.
Una conversación directa, práctica y basada en evidencia científica para que dejes de improvisar con tu alimentación y empieces a nutrir tu cuerpo de verdad.Una conversación directa, práctica y basada en evidencia científica para que dejes de improvisar con tu alimentación y empieces a nutrir tu cuerpo de verdad.

👀 Si gustó este episodio, no te pierdas:  ⁠⁠⁠ 
🎧 Inflamación vs hinchazón en menopausia con Blanca Nutri
🎧 La microbiota en la menopausia con la Dra. Silvia Gómez Senent
⁠🎧 El metabolismo en la menopausia con Raquel Díaz Simón (Médico internista)
 
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Hay un momento en el que la piel empieza a cambiar… y tú lo notas.

Más seca. Menos firme. Menos luminosa. Con manchas nuevas, más sensibilidad y esa sensación de que tu crema de siempre ya no funciona.

¿Qué le está pasando a tu piel?

En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con la Dra. Enara Marrodán, especialista en medicina estética facial y corporal, sobre cómo cambia la piel durante la perimenopausia y la menopausia.

Una conversación sin filtros sobre hormonas, pérdida de colágeno, piel seca, manchas, flacidez, skincare y tratamientos estéticos.

Porque cuidar la piel después de los 40 no va de pelearse con la edad. Va de entender qué está pasando, qué tiene sentido hacer y qué conviene dejar en la estantería.

En este episodio hablamos de:

💧 Por qué la piel cambia tanto en la menopausia
🧴 Retinol, vitamina C, ácido hialurónico y otros activos
🧬 Colágeno y salud de la piel en mujeres +40
✨ Láser, radiofrecuencia y tratamientos estéticos: qué esperar
🟤 Manchas, flacidez y pérdida de luminosidad
🚨 Cuándo consultar con una especialista
🤍 Cómo cuidar tu piel sin convertir tu rutina facial en una oposición al Ministerio del Sérum

Gracias a @osloskinlab por hacer posible esta conversación sobre colágeno, piel y mujeres +40. Una de esas charlas que no prometen magia, pero sí algo mucho más útil: información con cabeza.
 
👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:
🎧 ¿Qué le está pasando a mi piel en la menopausia? con la Dra. Elena Tévar  
🎧 Tu piel cambia, tus reglas también. Menopausia, hábitos y autocuidado con Marta Masi

🎧 Pelo en la menopausia: ¿Ya no es lo que era? Spoiler: tenemos soluciones con Helena Rodero

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La inflamación puede estar detrás de muchos síntomas que solemos normalizar en la perimenopausia o la menopausia: tripa hinchada, digestiones pesadas, gases, cansancio, antojos, mal humor, niebla mental o esa sensación de “no me reconozco”.
En este episodio de Hace calor y soy yo, nos acompaña Blanca García-Orea, más conocida como @blancanutri, nutricionista digestiva y hormonal, especialista en microbiota y autora de Cinco semanas para desinflamar, para ayudarnos a entender y poner claridad entre tanto ruido.

🎙️ En este episodio descubrirás:
· La diferencia REAL entre hinchazón e inflamación
· Por qué aparecen gases, barriga y cansancio en la menopausia
· Cómo influye la microbiota en tu energía, humor y peso
· Los errores que empeoran la resistencia a la insulina
· Hábitos simples para desinflamarte y volver a sentirte tú.

Porque entender tu cuerpo en la menopausia: tu digestión, tu metabolismo, tu energía, tu microbiota y tus hormonas, puede cambiar cómo te sientes en tu cuerpo cada día.

👀 Si gustó este episodio, no te pierdas:
🎧 La microbiota en la menopausia con la Dra. Silvia Gómez Senent
🎧 El metabolismo en la menopausia con Raquel Bernácer
🎧 No es tarde, es tu turno: tu mejor versión no tiene edad con Crys Dyaz

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La tiroides puede estar detrás de muchos síntomas que solemos atribuir a la perimenopausia o la menopausia: cansancio, aumento de peso, metabolismo lento, niebla mental, estreñimiento, piel seca o esa sensación de estar siempre apagada. 

En este episodio de Hace calor y soy yo, nos acompaña la Dra. Verónica Sánchez, endocrina, especialista en metabolismo, tiroides y nutrición clínica, para ayudarnos a entender, de forma aterrizada, qué papel tiene la tiroides —esa glándula mariposa que dirige el ritmo de tantos órganos—y qué señales conviene mirar más de cerca.

También hablamos sobre qué es el hipotiroidismo y cómo detectarlo, qué analíticas pedir y el papel que tiene la TSH, y por qué es tan importante revisar la función tiroidea en mujeres a partir de los 40. 

Conocer la relación entre tiroides, menopausia, hormonas, peso y energía es clave para cuidarnos con más información y menos confusión.

👀 Si gustó este episodio, no te pierdas:  ⁠⁠
🎧  Corazón, el gran olvidado en peri y menopausia con la Dra. Leticia Fernández-Friera
🎧 Menopausia y cerebro: 8 trucos para mantenerlo activo con la Dra. Sonia Tejada
🎧 El metabolismo en la menopausia con Raquel Díaz Simón

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¿Duermes 8 horas y te levantas agotada?
Puede que no sea solo insomnio.
En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con Patricia Fernández Sanjuán, odontóloga en cimadental.es, especializada en ronquido y apnea del sueño, sobre uno de esos temas que rara vez ocupa conversación y, sin embargo, puede tener un impacto enorme en la calidad de vida de muchas mujeres, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia.
A lo largo del capítulo abordamos la relación entre hormonas, descanso, ronquidos, fatiga y apnea del sueño, y analizamos por qué en las mujeres estos síntomas suelen pasar más desapercibidos o confundirse con otros cambios propios de esta etapa.
Una conversación clara, rigurosa y muy reveladora sobre cómo dormimos, qué señales conviene observar y por qué el descanso merece ocupar un lugar central en la conversación sobre salud femenina.
Un episodio sobre menopausia, sueño y bienestar, con información práctica y una mirada experta para entender mejor lo que ocurre mientras dormimos.
Dale al play si quieres saber:
• Qué es exactamente la apnea del sueño
• Qué relación hay entre ronquidos, fatiga, niebla mental y menopausia
• Por qué en las mujeres los síntomas pueden pasar más desapercibidos
• Cuáles son las señales de alerta reales
• Qué pruebas existen para detectar apnea del sueño
• Qué tratamientos y hábitos pueden ayudarte a dormir mejor y vivir mejor
Porque entender lo que pasa por la noche también puede cambiar cómo te sientes durante el día.
👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:
• No es una mala racha: es insomnio crónico (y la menopausia tiene mucho que ver)
• Que la menopausia no te quite el sueño con Jana Fernández
• Más allá de la niebla mental con Catalina Hoffmann

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*Por problemas técnicos, hay un minuto del vídeo que no tiene disponible el lenguaje de signos (min 16:07 a 17:07).

Referencias:

- Artículo presos y ronquidos:
- Campaña DGT
- App para tratar la apnea del sueño y los ronquidos