"Hace calor y soy yo"

Son las 3 a.m. Sudor frío. Mente en bucle. Y otra noche más en guerra con tu cerebro.

Es insomnio crónico. Y no, no es “lo normal a tu edad”. Es tu cerebro diciendo: “Houston, tenemos un problema.” Por que tu sistema de alerta está encendido cuando debería estar en modo reposo. Si dormir bien se ha vuelto un recuerdo lejano y te levantas más cansada de lo que te acuestas, este episodio es para ti.

Hoy nos acompañan dos voces expertas:
👩‍⚕️ Dra. Silvia P. González – Ginecóloga especialista en menopausia
🧠 Dra. Rosa Gutiérrez Labrador – Psiquiatra experta en salud mental femenina

Que nos ayudan a entender (sin filtros)
:✔ Qué es realmente el insomnio crónico (y cómo saber si lo tienes)
✔ Por qué tu cerebro sigue “encendido” cuando todo debería parar
✔ Cómo la menopausia sabotea tu descanso sin previo aviso
✔ Qué ocurre cuando no pasamos por todas las fases del sueño
✔ Qué puedes hacer desde hoy para dormir mejor (sin humo, sin apps milagro)
✔ Cuándo pedir ayuda médica y qué opciones reales existen

👥 Especialmente pensado para mujeres de +45 que sienten que el descanso se ha vuelto un lujo. Dormir no es un lujo. Es salud. Y es hora de recuperarlo.

🌐 Más info sobre insomnio en mujeres: www.redefineinsomnio.es
🤝 Gracias a Idorsia por hacer esta conversación posible

La menopausia no solo se nota en la piel o en el estado de ánimo. También se nota en los huesos, en los músculos y en cada movimiento del cuerpo.
Y es que lo que no se ve, también importa.
En este episodio hablamos con el Dr. Manuel Pérez-España Muniesa (traumatólogo) de lo que nos pasa por dentro cuando los estrógenos bajan: desmontamos mitos sobre el calcio, explicamos qué es el “hombro congelado” y por qué tantas mujeres lo sufren sin diagnóstico.
🎯 No te lo pierdas si quieres entender:
✅ Qué pruebas pedir y cuándo
✅ Ejercicio recomendado para cada etapa
✅ Señales de alerta que no debes ignorar
✅ Cómo cuidar los huesos desde los 45 sin caer en mitos
✅ El papel de la nutrición, la vitamina D y la fuerza muscular
Con un lenguaje claro, sentido clínico y mucho criterio, exploramos por qué esta etapa no es el principio del declive, sino una oportunidad para cuidar lo que más sostiene: tu cuerpo por dentro.
👀 Si te gustó este episodio, escucha también:
🎧 No es tarde, es tu turno: tu mejor versión no tiene edad con Crys Dyaz
🎧 El metabolismo en la menopausia con Raquel Díaz Simón (Médico internista)
🎧 El iceberg de la menopausia: Lo que ves y lo que no ves con la Dra. Raquel Díaz Simón
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¿Sientes que tu deseo sexual ha cambiado desde la menopausia? ¿Te duele, tienes sequedad, o simplemente sientes que tu cuerpo y tu placer ya no son los de antes?
En este episodio de Hace calor y soy yo, hablamos con Laura Cámara, enfermera, sexóloga clínica y autora, para romper todos los tabúes y darte herramientas reales sobre sexo en la menopausia.
Laura desmonta mitos y explica cómo afectan los cambios hormonales a la libido, la energía y el orgasmo, por qué el dolor no es normal, y cómo cuidar tu sexualidad sin vergüenza, sea cual sea tu situación personal o de pareja.
🎙️🔥 No te lo pierdas si quieres saber:
🌙 Por qué cambia el deseo y qué puedes hacer para recuperarlo
🔄 Cómo afecta la rutina, el cansancio y la comunicación en pareja
💧 Dolor y sequedad: estrategias para dejar de aguantar molestias
🎁 Juguetes sexuales, lubricantes y autocuidado: sí, puedes disfrutarlos
🆘 Cuándo pedir ayuda y por qué el placer no tiene edad
🌺 Cómo poner el placer y el autoconocimiento en el centro de tu vida sexual
Un episodio directo y honesto, para descubrir que la menopausia no es el final del placer, sino una oportunidad para conocerte, reinventarte y cuidar (de verdad) tu bienestar íntimo.
👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:
• ¿Se puede recuperar el deseo sexual en la menopausia? Con Valérie Tasso
• ¿Dónde está mi libido? con la Doctora Bárbara Fernández del Bas
• Sequedad vaginal en la menopausia con la Dra. Bárbara Fdez. del Bas y la Dra. Natalia Moreno

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¿Quién dijo que la menopausia solo llega a los 50?
En este episodio de Hace calor y soy yo, nos acompaña Marta Marcè, nutricionista y referente en salud femenina, que vivió la menopausia precoz a los 26 años.
Marta nos abre las puertas de su experiencia: cómo cambió su cuerpo, su mente y sus relaciones personales cuando las hormonas se despidieron antes de tiempo.

🎙️🔥No te lo pierdas si quieres saber:
🥑 Cómo adaptar tu alimentación si tienes menopausia precoz
💪 Qué tipo de ejercicio es el que mejor te sienta en esta etapa (no todo vale)
💊 Suplementos que realmente merecen la pena (y los que no)
🫶 Tips de autocuidado sencillos y realistas

Un episodio honesto y útil para mujeres que buscan respuestas reales sobre la menopausia temprana, salud hormonal y bienestar.

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👀 Si te gustó este episodio, no te pierdas:
💡Menopausia a los 22. Una historia real
💪🏼La menopausia te hace valiente con Silvia Abril
✂️Mitos que dan vueltas hasta que alguien los corta con Esther Gómez (MI enfermera favorita)

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¿Sientes picor, ardor o incluso dolor en tu zona íntima? ¿Te preocupa cómo esto afecta tu deseo, tu relación de pareja o incluso tu confianza en ti misma?  
💥 Este episodio es para ti. Aunque sigue siendo un tema del que se habla poco y, a menudo, con vergüenza, la sequedad vaginal afecta a 1 de cada 3 mujeres. 
 
Hoy en Hace calor y soy yo, invitamos a dos voces referentes: la Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especialista ginecología regenerativa, y Natalia Moreno, Doctora en Psicología y Responsable de la Unidad de Psicología en HM Hospitales para entender qué pasa realmente con nuestra zona VIP: Very Important Place (Zona muy importante) en la menopausia.  
🎙️🔥 Tocamos los siguientes puntos: 
Por qué ocurre la sequedad vaginal en la menopausia y cómo reconocer sus síntomas  

Cómo puede impactar tu bienestar físico, tu autoestima y tu vida sexual y hasta la relación con tu pareja 

Qué soluciones reales y accesibles existen hoy 

Este episodio puede ser el primer paso para entender tu cuerpo y recuperar tu bienestar, porque recuerda, la menopausia no tiene por qué ser el final de tu placer ni de tu confianza. 
 
👀 Si gustó este episodio, no te pierdas: 
⁠⁠🎧 ¿Dónde está mi libido? Con la Doctora Bárbara Fernández del Bas 
🎧 Liquen escleroso vulvar en la menopausia con la Doctora Bárbara Fernández del Bas 
🎧 ¿Se puede recuperar el deseo sexual en la menopausia? Con Valérie Tasso 

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