SOMÁTICA

En este episodio exploramos algunas de las ideas fundamentales de la autocompasión: por qué muchas veces respondemos a nuestros momentos difíciles con crítica y exigencia, cómo esa voz interna puede haber surgido como una forma de protección, cuáles son los tres componentes de la autocompasión y cómo podemos comenzar a tratarnos con el mismo apoyo, comprensión y cuidado que ofreceríamos a alguien que amamos.
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Lleva con nosotros El Camino de la Autocompasión, un reto de 21 días con pequeñas charlas, meditaciones y ejercicios para aprender a tratarte como tratarías a alguien que amas.
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En este episodio exploramos algunas de las ideas fundamentales para comprender el trauma y el sistema nervioso: por qué muchas de nuestras reacciones comenzaron como intentos de protección, qué ocurre cuando entramos en lucha, huida, congelamiento o complacencia, cómo nuestro cuerpo detecta señales de seguridad y peligro, y por qué el estado de nuestro sistema nervioso puede cambiar profundamente la manera en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo.
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En este episodio exploramos 5 señales de que tu relación con tu sistema nervioso puede estar cambiando, aunque no lo parezca: comenzar a sentir emociones que antes no estaban disponibles, perder interés en vivir desde la urgencia, necesitar más tiempo a solas, notar cambios en la manera en que te relacionas con tu cuerpo y descubrir ese pequeño —pero enorme— espacio entre lo que ocurre y tu reacción.
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Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad.
Consta de dos partes.

PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV.
Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones.Puedes practicarla sentado o acostado, eligiendo la postura que te permita sentir mayor comodidad y presencia.
Sigue las campanas:
🔔 Con la campana aguda → inhalas🔔 Con la campana grave → exhalas
Permite que el sonido marque el ritmo.

PARTE 2: Visualización.En esta segunda parte, te guiaré paso a paso. Solo escucha y deja que las imágenes hagan su trabajo interno.
Puedes volver a esta práctica cada mañana, especialmente en esos días en que sientes que necesitas un poco más de claridad, calma y dirección antes de comenzar.

Después de las elecciones en Costa Rica, quedé muy movido como las redes sociales promueven un ambiente violento cuando las opiniones difieren.
En este episodio exploramos cómo las redes pueden convertir el desacuerdo en amenaza, y al “otro” en un monstruo.
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