Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés. MINDFULNESS.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness.En este episodio, vamos a explorar juntos lo que significa ser consciente del momento presente. ¿Qué implica realmente estar aquí y ahora, con total apertura? Ser consciente no es más que notar lo que está sucediendo tanto en el exterior como en nuestro interior: las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones que surgen en cada instante.La invitación de hoy es a dirigir nuestra atención hacia esos movimientos de la mente y, sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente observarlos con cariño y curiosidad. Vamos a practicar el “soltar”: soltar el control, soltar la necesidad de saber qué va a pasar, aceptar la incertidumbre y la belleza del no saber.Este es un ejercicio para despertar nuestra conciencia, para vivir cada momento con más profundidad y sencillez, celebrando la vida tal y como es.Así que, si te animas, comenzamos.
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Bienestar Emocional a través de la Atención Plena: Ventajas y Práctica para Reducir el Estrés
Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional.Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen vietnamita Thuong Chieu, quien decía: “Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil.” Para lograr esta comprensión, necesitamos aprender a observar nuestra conciencia y a entrenarla en el hábito de la atención plena.La atención plena nos ayuda a mantenernos en el presente, permitiendo que nuestra mente se relaje y deje ir la energía de preocupación por el pasado o la ansiedad por el futuro. El profesor Jackson Brewer, de la Universidad de Brown, comparte que al comenzar a meditar, sentía frustración porque le costaba mantener la concentración en la respiración. Él pensaba que estaba haciendo algo mal, hasta que comprendió que la práctica de la meditación no se trata de concentrarse a la perfección, sino de observar cómo funciona nuestra mente con una actitud de curiosidad y amabilidad. Como él dice, “Si estás luchando con la meditación, recuérdate que la práctica consiste en ayudarte a entender tu mente. Obsérvate con curiosidad y vuelve, una y otra vez, al momento presente.”Esta práctica implica encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo, concentración y presencia. Observa si estás poniendo demasiada energía o muy poca, y trata de encontrar un punto medio, el “esfuerzo correcto”.Así que, si te apetece, vamos a practicar juntos esta meditación de atención plena.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
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Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón.En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis.Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural.Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
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Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?
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Cinco minutos de mindfulness para observar tus pensamientos sin apegarte y reconocer la impermanencia de todo. Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en un espacio seguro.¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.Mar Herrero, Instructora de Mindfulness Esto es un espacio seguro Gestión de estrés
Acerca de Un Espacio Seguro: El podcast de Mar Herrero. Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR y estoy aquí para acompañarte en el viaje hacia una vida más consciente y auténtica. Este podcast es tu refugio: un lugar donde detenerte, respirar y volver al momento presente.
En Un espacio seguro, encontrarás meditaciones guiadas, reflexiones profundas y herramientas prácticas de atención plena para afrontar la vida con claridad, compasión y serenidad. Aquí, aprenderemos juntos a soltar tensiones, a observar sin juicio lo que nos bloquea y a reconectar con nuestra esencia. Te invito a suscribirte y formar parte de esta comunidad.
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