Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

• Meditación mindfulness para la ansiedad y el estrés cultivando la Paz interior

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción.Normalmente, cuando algo se presenta ante nuestros ojos, en el mismo instante proyectamos conceptos sobre ello, pensando que las apariencias son tal como las concebimos. Por ejemplo, vemos unas líneas negras en la página y pensamos automáticamente en letras y palabras, solo porque estamos profundamente habituados a reaccionar de esa manera. De esta forma, en nuestra mente surgen sonidos y significados, pero en realidad no estamos viendo “letras” ni “palabras”, sino solo formas y colores. Este proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera lo notamos.En la meditación hay dos aspectos esenciales: el descanso y la contemplación. A veces se les llama “cultivar la paz” y “cultivar la percepción.” Al inicio, se pone el énfasis en el descanso, ya que primero es necesario calmar el torbellino de la mente. Luego, a medida que la mente se asienta, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. Es en este punto cuando alternamos el descanso con la investigación, desarrollando así la conciencia a través de la meditación.En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo y dirigir la atención de manera consciente. Nos damos cuenta de la experiencia tal y como es, percibiéndola a través de los sentidos y de la mente, volviendo siempre al momento presente. Al mantenernos en esta conciencia, notamos el movimiento de la mente y aprendemos a distinguir los pensamientos de la experiencia de estar aquí, simplemente meditando.

  --------  

  31:40

  --------

  31:40
• Deja ir el estrés: inhala, exhala…

  “Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-ZinnEn esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible.La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en que inhalas y exhalas. Según Jon Kabat-Zinn, mientras sigas respirando, siempre hay algo que funciona bien en ti, un recordatorio poderoso de que incluso en los momentos difíciles, podemos volver al presente y encontrar estabilidad.¿Cuántas veces en nuestro día nos encontramos atrapados entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones por el futuro? Es como si nuestra mente estuviera constantemente viajando, mientras nuestro cuerpo permanece en el presente, esperando pacientemente a que volvamos.Este ir y venir de pensamientos es natural, pero también agotador. Nos lleva a olvidar algo esencial: la sencillez y el poder de simplemente respirar. Nuestra respiración está ahí, siempre con nosotros, como un ancla que nos recuerda que la vida ocurre aquí y ahora.La práctica del mindfulness no se trata de tener la mente en blanco ni de evitar los pensamientos. Es más bien una forma de prestar atención de manera consciente, sin juicio, con curiosidad y amabilidad. Nos enseña que, aunque nuestra mente divague una y otra vez, siempre podemos volver, una respiración a la vez.Soy Mar Herrero, y este es un espacio seguro para conectar contigo mismo/a.Hoy quiero invitarte a practicar una técnica sencilla pero profundamente transformadora: las veinte respiraciones conscientes.A través de esta práctica, aprenderemos a usar nuestra respiración como un refugio, como una herramienta para anclarnos al presente cada vez que nuestra mente se pierda en pensamientos, preocupaciones o emociones. Juntos, daremos este pequeño paso hacia la calma y la claridad.Solo necesitas un lugar tranquilo, unos minutos de tu día y la voluntad de acercarte a ti mismo con compasión.Busca una posición cómoda, cierra los ojos si te sientes preparada, y cuando estés lista, haz clic en el enlace para comenzar la meditación.Recuerda, no importa cuántas veces te distraigas; siempre puedes volver a la respiración.

  --------  

  15:18

  --------

  15:18
• Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente.

  Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos a reducir el ritmo del día a día y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo.La ciencia ha profundizado en el estudio de la meditación mindfulness, y uno de los ejemplos más reveladores es la investigación realizada con monjes tibetanos, quienes dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Los estudios han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con emociones positivas, el sentido de pertenencia y la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes, que han pasado 20 o 30 años meditando, en comparación con personas promedio.Esto nos revela dos aspectos importantes. Primero, que el bienestar no es solo un concepto abstracto: es algo tangible y medible. Segundo, que al practicar de manera intencionada habilidades que promueven el bienestar, se generan cambios reales en el cerebro gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad maravillosa que tenemos los seres humanos de crear nuevos caminos neuronales.Como lo explica Martin E.P. Seligman, Ph.D., fundador de la psicología positiva y director del Positive Psychology Center en la Universidad de Pensilvania: “Cuando le damos a la gente las herramientas para ser consciente de sí misma y nos cuenta cómo se siente, su respuesta se refleja en nuevas activaciones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En resumen, la gente sabe mejor cómo está de lo que a veces pensamos”.Así que, en esta práctica de hoy, vamos a dar un paso más en ese camino de exploración interior y de cultivo de bienestar. Si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?

  --------  

  20:47

  --------

  20:47
• Ansiedad Oculta: Descúbrela a Través del Mindfulness

  "Bienvenida, bienvenido a Un Espacio Seguro. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR, y hoy quiero invitarte a reflexionar sobre una pregunta que probablemente todos nos hemos hecho en algún momento: ¿podemos ser capaces de sanarnos a nosotros mismos? Bessel van der Kolk, en su libro "El cuerpo lleva la cuenta", nos recuerda que la sanación comienza por aprender a escuchar. No solo a las palabras o a las emociones que sentimos, sino también a las sensaciones más sutiles de nuestro cuerpo. Según él, 'la capacidad de actuar comienza con nuestra conciencia de las sensaciones corporales sutiles. Saber qué sentimos es el primer paso para entender por qué nos sentimos así'. Pero, ¿cuántas veces nos hemos desconectado de esa capacidad natural? Vivimos en un mundo tan rápido y exigente que muchas veces olvidamos que nuestro cuerpo tiene una sabiduría innata, una sabiduría que puede ser nuestra guía para sanar, si aprendemos a escucharla con atención y amabilidad. Hoy quiero invitarte a descubrir esa conexión contigo mismo. A través de una práctica de respiración consciente, daremos el primer paso hacia esa pregunta: ¿podemos sanarnos a nosotros mismos? Quizás, al escuchar las señales de tu cuerpo, encuentres una respuesta que resuene contigo. Este es tu momento. Busca un lugar cómodo, cierra los ojos si te sientes seguro, y acompáñame en esta práctica de veinte respiraciones conscientes. Es solo un comienzo, pero a veces, un pequeño paso puede abrir puertas a grandes transformaciones. Y si esta práctica te inspira, te invito a seguir explorando con más episodios de Un Espacio Seguro, un lugar donde puedes regresar a ti, una y otra vez. Gracias por estar aquí."

  --------  

  20:13

  --------

  20:13
• El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés

  ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae.Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente.Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar.Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.

  --------  

  32:39

  --------

  32:39

Más podcasts de Salud y forma física

Podcasts a la moda de Salud y forma física

Acerca de Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.