Salud Mental✨ con Alan Disavia

Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche.

Es una grabación real de lluvia, continua y pareja las 10 horas. El agua tapa los ruidos de afuera (ronquidos, vecinos, tránsito) y una capa grave sostiene desde el fondo. Sin cortes ni sobresaltos: nada te despierta.

Los comentarios los leo todos: dejame ahí qué sonido querés que suba :)

Preferís lluvia con más truenos? Escuchá La mejor lluvia con truenos para dormir 10 horas

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor · Protocolo Arco del Sueño.

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Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones.

Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura.

Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande.

Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando.

Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico.

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Chapters

(00:00:02) - Introducción: qué es realmente el TOC
(00:01:29) - Ejemplo personal: la espera del mensaje
(00:03:02) - Pensamientos intrusivos que todos tenemos
(00:05:23) - La metáfora del pájaro y la rama
(00:06:48) - El sellito que nunca se pone: chequeo y alivio
(00:09:39) - Definiciones: idea obsesiva y compulsión
(00:10:50) - Cuándo se vuelve trastorno: el tiempo y el sufrimiento
(00:12:47) - Refuerzo negativo y estilos de afrontamiento
(00:15:00) - Dónde se posa el TOC: lo que más te importa
(00:16:06) - Caso: la duda sobre el amor de pareja
(00:18:38) - Caso: la llave puesta y el viaje familiar
(00:19:33) - Rituales invisibles y rumiación
(00:20:29) - Saliencia: por qué algo se vuelve relevante
(00:22:03) - El surco del arado: cómo se refuerza el pensamiento
(00:23:27) - Intolerancia a la incertidumbre y la paradoja de mirar más
(00:25:47) - Dejar el pájaro posado: prevención de respuesta
(00:27:21) - Suavizar los bordes: defusión cognitiva
(00:30:42) - Flexibilidad psicológica vs rigidez
(00:32:32) - Estrategias prácticas: postergar la compulsión
(00:34:46) - Medicación: cómo funciona la fluvoxamina
(00:37:01) - La corteza orbitofrontal y por qué tarda el efecto
(00:40:16) - Medicación y terapia: por qué hay que combinarlas
(00:43:03) - Cómo se encara el tratamiento en consultorio
(00:44:22) - Por qué usar metáforas en terapia
(00:46:16) - ¿El TOC se cura? Redefiniendo la pregunta
(00:48:32) - Perder el factor sorpresa y darse cuenta
(00:51:04) - Exposición con prevención de respuesta y cierre final

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control.

El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones.

Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma.

Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte.

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Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones.

Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma.

Entender ayuda. Hacer graba.

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