ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

Descubre cómo entrenan realmente los atletas de HYROX para desarrollar un físico atlético, ganar masa muscular y mejorar su resistencia sin caer en el famoso efecto interferencia. En este vídeo aprenderás cómo combinar fuerza e hipertrofia con carrera, qué es el entrenamiento híbrido, cómo aplicar el volumen mínimo efectivo, por qué la fuerza es la base del rendimiento y cómo utilizar el cardio en Zona 2 para mejorar tu capacidad aeróbica sin comprometer tus ganancias musculares.

Además, te mostramos ejemplos prácticos de planificación semanal para atletas híbridos, estrategias para evitar interferencias entre fuerza y resistencia, recomendaciones basadas en la evidencia científica y la rutina exacta que estamos utilizando actualmente. Si quieres correr más rápido, ganar músculo, mejorar tu VO₂max y construir un físico funcional capaz de rendir en HYROX, running, deportes de resistencia o entrenamiento concurrente, este vídeo te dará las herramientas necesarias para hacerlo de forma inteligente.

En este vídeo descubrirás cuáles son los 2 mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos según la evidencia científica. Analizaremos la anatomía real del brazo, explicando por qué no debes pensar solo en el bíceps, sino también en el braquial, el braquiorradial y todos los flexores del codo. Verás por qué una variante estable de curl predicador, especialmente en máquina, puede ser una de las mejores opciones para ganar masa muscular en el bíceps y aumentar el grosor visual del brazo.

También veremos cuál es el mejor ejercicio para tríceps si tu objetivo es conseguir brazos más grandes: la extensión de codo por encima de la cabeza o extensión tras nuca. Explicaremos por qué la posición del hombro es más importante que el tipo de agarre, cómo estimular mejor la cabeza larga del tríceps y por qué este ejercicio puede generar más hipertrofia que las extensiones clásicas con el brazo pegado al cuerpo.

En este vídeo descubrirás 7 herramientas científicas para entrenar tu mente como un campeón y mejorar tu rendimiento deportivo desde la neurociencia. Aldo Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en deportes de combate, explica cómo funcionan procesos clave como la plasticidad cerebral, la mielinización, la consolidación durante el sueño, la interocepción, el sistema predictivo del cerebro y la arquitectura de decisiones. Aprenderás por qué la práctica repetida, el descanso, la gestión emocional y el diseño del entorno pueden marcar la diferencia entre bloquearte bajo presión o rendir al máximo nivel.

También hablaremos de estrés, carga alostática, eustrés, dopamina, motivación y disciplina, desmontando mitos como que la dopamina es simplemente la “hormona de la felicidad” o que las emociones son respuestas automáticas que no podemos controlar. Entenderás cómo los mejores deportistas utilizan la incomodidad, la recompensa retrasada y la reinterpretación de sus sensaciones internas para fortalecer su mente, sostener el esfuerzo a largo plazo y competir mejor.

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En este episodio hablamos con Claudio Nieto Maestre, @profeclaudionieto , sobre metabolismo, entrenamiento, pérdida de grasa, ganancia muscular, nutrición, descanso y salud hormonal.

Una charla para entender cómo funciona realmente el cuerpo cuando entrenamos, comemos o intentamos mejorar nuestra composición corporal.

Hablamos con el profe científico sobre el famoso “metabolismo lento”, los errores más comunes al perder grasa, por qué entrenar más no siempre significa mejorar más, la importancia de la recuperación, el papel de la masa muscular en la salud metabólica y qué hábitos debería priorizar una persona que quiere empezar a cuidarse.

Un episodio para dejar atrás mitos, entender mejor tu cuerpo y aprender a mejorar tu salud con una estrategia más inteligente.

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En este vídeo hablamos sobre cómo entrenar correctamente los hombros para conseguir una apariencia más estética, ancha y proporcionada, centrándonos especialmente en el deltoides lateral: el músculo que más puede transformar visualmente tu físico. A través de una explicación clara de la anatomía del deltoides, veremos por qué no todas las porciones del hombro trabajan igual, por qué el press militar no es suficiente para desarrollar la anchura que buscas y cómo pequeños cambios en la rotación del brazo pueden hacer que un ejercicio active una región completamente distinta.

Durante el vídeo aprenderás qué errores están frenando el crecimiento de tus hombros, por qué el trapecio suele robar protagonismo en las elevaciones laterales, qué ejercicios merecen realmente la pena para el deltoides anterior, posterior y lateral, y cuáles deberías dejar de priorizar. También veremos las mejores variantes de elevaciones laterales, cómo ejecutarlas con técnica, intensidad y control, el ejercicio poco conocido que permite trabajar el deltoides lateral en una posición más estirada, y la fórmula exacta de series, frecuencia, repeticiones e intensidad para construir unos hombros más redondos, potentes y visualmente estéticos.