ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

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¿Quieres perder grasa abdominal y no sabes por qué sigues estancado? En este vídeo desmontamos los principales mitos sobre la pérdida de grasa y analizamos qué dice realmente la evidencia científica sobre los abdominales, el cardio en ayunas, los alimentos quemagrasas, los suplementos para adelgazar y la relación entre el estrés y la grasa visceral. Descubre qué estrategias funcionan de verdad para reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu composición corporal de forma sostenible.

Además, aprenderás por qué no existe la pérdida de grasa localizada, cómo influye el déficit calórico, qué papel juegan el entrenamiento de fuerza, el cardio y el NEAT, y cuándo los suplementos pueden ser útiles. Si buscas perder barriga, eliminar grasa abdominal y dejar de caer en falsas promesas del fitness, este vídeo te ayudará a entender qué factores marcan realmente la diferencia.

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En este vídeo descubrirás cuál es la mejor dieta para ganar músculo según la evidencia científica: recomposición corporal, volumen limpio, volumen sucio o dieta cetogénica. Analizamos qué estrategia funciona mejor para ganar masa muscular, cómo influye tu nivel de entrenamiento, tu porcentaje de grasa y por qué el superávit calórico es clave para maximizar la hipertrofia muscular sin acumular grasa innecesaria.

También veremos cuánta proteína necesitas realmente para crear músculo, por qué la dieta keto puede ser útil para perder grasa pero no es la mejor opción para ganar músculo, y cuándo conviene aplicar una estrategia de volumen limpio. Si te interesa la nutrición deportiva, la ganancia muscular y aprender a adaptar la dieta a cada contexto, en ENFAF te enseñamos cómo llevar la evidencia científica a la práctica clínica y deportiva.

Conor McGregor vuelve a la UFC para enfrentarse de nuevo a Max Holloway en una revancha que puede marcar un antes y un después. En este vídeo analizamos McGregor vs Holloway 2, sus fortalezas, debilidades, claves técnicas, diferencias físicas, cardio, golpeo, defensa de derribos y el impacto de la inactividad de Conor tras casi cinco años fuera del octágono.

También veremos por qué Holloway parte como favorito, cómo puede imponer su volumen de golpeo y qué opciones reales tiene McGregor de ganar por KO temprano. Si quieres entender quién ganará en UFC 329, qué puede pasar round a round y cuál es el pronóstico técnico de esta pelea, quédate hasta el final.

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¿Correr en ayunas quema más grasa? ¿Puede hacerte perder músculo?

En este vídeo analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando sales a correr sin desayunar. Verás cómo cambian el metabolismo, las hormonas y las fuentes de energía que utiliza tu organismo, además de descubrir cuándo el ayuno puede ser una herramienta útil y cuándo puede perjudicar tu rendimiento. También desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre la quema de grasa, la pérdida de masa muscular y el papel de los carbohidratos en corredores y deportistas.

Basándonos en la evidencia científica más actual, responderemos a preguntas clave como: ¿correr en ayunas ayuda a perder más grasa?, ¿afecta a la masa muscular?, ¿es recomendable para hacer series o tiradas largas?, ¿qué riesgos existen? y ¿cómo hacerlo de forma segura si decides incorporarlo a tu rutina? Si te interesa la pérdida de grasa, el running, el ayuno intermitente, la nutrición deportiva y el rendimiento, este vídeo te ayudará a separar los mitos de la realidad.

Descubre cómo entrenan realmente los atletas de HYROX para desarrollar un físico atlético, ganar masa muscular y mejorar su resistencia sin caer en el famoso efecto interferencia. En este vídeo aprenderás cómo combinar fuerza e hipertrofia con carrera, qué es el entrenamiento híbrido, cómo aplicar el volumen mínimo efectivo, por qué la fuerza es la base del rendimiento y cómo utilizar el cardio en Zona 2 para mejorar tu capacidad aeróbica sin comprometer tus ganancias musculares.

Además, te mostramos ejemplos prácticos de planificación semanal para atletas híbridos, estrategias para evitar interferencias entre fuerza y resistencia, recomendaciones basadas en la evidencia científica y la rutina exacta que estamos utilizando actualmente. Si quieres correr más rápido, ganar músculo, mejorar tu VO₂max y construir un físico funcional capaz de rendir en HYROX, running, deportes de resistencia o entrenamiento concurrente, este vídeo te dará las herramientas necesarias para hacerlo de forma inteligente.