BESTE VERSION VON DIR Podcast

Eine Mail von Mathias, Zahnarzt aus Köln, bringt Ralf ins Nachdenken: Was ist in den letzten 10 Jahren beim Thema Gesundheit wirklich dazugekommen? Praktisch nichts, abgesehen von ein paar spannenden Details wie Longevity und KI. Echtes Essen, Bewegung, Stressmanagement und guter Schlaf funktionieren noch genauso wie 2015. Ralf erklärt, warum das keine Frage von Disziplin, Geld oder Zeit ist, sondern von 2–3 neuen Gewohnheiten pro Bereich. Außerdem erfährst du, warum er aufgehört hat, jedem Hype hinterherzulaufen, und was sein Bullshit-Detektor mit seiner Herkunft vom Land zu tun hat.

Ausreichend versorgt ist eine Vier. Ralf will eine Eins oder Zwei. In dieser Folge zeigt er, was in seine Wochenbox kommt, sortiert als Ampel: Rot ist das Muss, Gelb das Soll, Grün das Kann. Warum er misst statt zu raten, warum Vitamin D in Deutschland ein Dauerthema ist und welche Mittel für ihn zur Kür gehören. Ohne Dosierungen, dafür mit klarer Haltung: erst messen, dann entscheiden. Alles bezieht sich auf gesunde Erwachsene und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Vor 14 Tagen habe ich mir eine KI als Coach geholt, heute ist Halbzeit. Das Ergebnis: 2 kg weniger auf der Waage, davon nach Navy-Methode etwa 1,5 kg Körperfett. Dabei habe ich mehr gegessen als früher, zumindest morgens. Ich erzähle dir, warum 140 g Eiweiß viel Arbeit sind, warum der Abendhunger verschwunden ist, wie die KI Fett- und Muskelverlust unterscheidet und warum es für mich keine besondere Diät braucht. Dazu: Womit du startest und wie du in fünf Minuten loslegst.

Seit ein paar Tagen steuere ich Training, Ernährung und die Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel mit meiner Lieblings-KI. Ich erzähle dir, warum ich dafür keine App mehr will, was meine KI-Coaches konkret für mich tun und wie du mit ChatGPT, Claude, Grok, Gemini oder einem anderen Programm, auch mit einem kostenlosen Account, in zehn Minuten startest. Inklusive Beispiel-Prompt, den du eigentlich gar nicht brauchst.

Gesundheit, Beziehungen, Job, Freude: Darüber denken wir ständig nach. Aber über den Sinn? Fast nie. In dieser Folge geht es um die Frage, wofür du morgens aufstehst, warum Menschen das Bedürfnis haben, jemandem wichtig zu sein, was die Forschung zum Zusammenhang von Lebenssinn und Gesundheit sagt und warum Geben unser Belohnungssystem aktiviert. Mit drei Fragen für diese Woche und einer ehrlichen persönlichen Antwort von Ralf.