Libre de Ansiedad

• Sube la serotonina sin salir de casa

  CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Así puedes subir la serotonina de manera natural; y es que, el acelerado ritmo de vida del siglo XXI ha conducido a una búsqueda constante de elementos que faciliten el tener una vida más tranquila, generalmente, bajar los niveles de ansiedad y estrés, poder dormir mejor, son cosas que sin duda se puede que nos haga falta, y para ello es necesario tener niveles estables de serotonina. Este neurotransmisor es el encargado del buen funcionamiento del cerebro aparte de las células nerviosas, permitiendo nivelar las emociones. Teniendo en cuenta estos efectos, hoy te contaremos como regular los niveles de serotonina mediante el suplemento 5HTP. ¿QUÉ ES EL 5 HTP? El 5 hidroxitriptófano popularmente conocido como 5HTP es un precursor de la serotonina, es decir, un elemento vital en la formación de este neurotransmisor. Compra el 5HTP https://iherb.co/Hct3Hehe Existen diversos métodos para su obtención, siendo el más común lógicamente la ingesta de alimentos ricos en él, como la carne de pavo, el pollo, los frijoles, la carne res y bananos; sin embargo, dado los hábitos de alimentación actuales, se ha vuelto complejo añadir alguno de los alimentos anteriormente mencionadas a la dieta diaria, por lo que, una opción para su obtenerlo es mediante la suplementación. ¿POR QUÉ NO SE CONSUME SEROTONINA DE FORMA DIRECTA? Al ser un neurotransmisor que es producido naturalmente por el cuerpo humano, la serotonina es muy diferente a cualquier consumible ya sea por ingesta o por medio intravenosos, la serotonina es incapaz de superar dos barreras de nuestro organismo, la que produce el ácido gástrico, y la producida por la red hematoencefálica. LA DOSIS IDEAL DE 5HTP Se recomienda generalmente. consumir alrededor de 300 mg al día de 5HTP, siempre y cuando la persona tenga características promedio, lo que permitirá producir la serotonina necesaria para contrarrestar afectaciones negativas, como la ansiedad, la falta de sueño, mientras permite gestionar de mejor forma el estrés y regular el apetito. Como ya se ha mencionado en entregas pasadas, para dosificar eficientemente cualquier suplemento es necesario tener presente la estatura, el peso y el problema que se quiere combatir; para mencionar una cosa, puedes contactar con nosotros en Libre de Ansiedad ya que podemos asesorarte si así lo requieres. Es importante señalar que los efectos no son inmediatos, ya que se estima que el 5HTP empieza a tener un impacto significativo en el organismo de una persona entre una a tres semanas de haber empezado la ingesta, ten en cuenta que, en el caso de este potenciador de serotonina, si bien existen testimonios sobre una supuesta efectividad inmediata, suelen ser casos aislados que no representan el efecto normal del suplemento. ENLACES DE INTERÉS (H3) TRIPTÓFANO Y 5HTP PARA CURAR LA ANSIEDAD Y OTROS TRASTORNOS (https://nelsonarturopsicologo.com/triptofano-y-5htp-para-curar-la-ansiedad-y-otros-trastornos/) 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE, Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/) REFERENCIAS Boer, J., & Westenberg, H. (1990). Behavioral, neuroendocrine, and biochemical effects of 5-hydroxytryptophan administration in panic disorder. Psychiatry Research, 31, 267-278. https://doi.org/10.1016/0165-1781(90)90096-N. Handley, S., & McBlane, J. (2005). 5HT drugs in animal models of anxiety. Psychopharmacology, 112, 13-20. https://doi.org/10.1007/BF02247358. Maffei, M. (2020). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal of Molecular Sciences, 22. https://doi.org/10.3390/ijms22010181. Lesch, K., Bengel, D., Heils, A., Sabol, S., Greenberg, B., Petri, S., Benjamin, J., Müller, C., Hamer, D., & Murphy, D. (1996). Association of Anxiety-Related Traits with a Polymorphism in the Serotonin Transporter Gene Regulatory Region. Science, 274, 1527 - 1531. https://doi.org/10.1126/science.274.5292.1527.

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  6:50
• ƒesta planta puede reemplazar el clonazepam?

  CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Es muy común que aquellos pacientes que sufren de ansiedad, insomnio o depresión prefieran curas naturales a medicinas psiquiátricas, dado que, estas últimas suelen tener un fuerte impacto en la persona y generar efectos secundarios como la dependencia, por esta razón, después de una ardua investigación acerca de medicina alternativa te presento la ashwagandha para la ansiedad y te enseño porque es una planta que se considera milagrosa. CÓMO EMPLEAR LA ASHWAGANDHA PARA LA ANSIEDAD La ashwagandha, cuyo nombre científico es Withania somnifera L., es una planta con bastantes propiedades como adaptogénico, inmunomodulador, antioxidante, antiinflamatorio, entre otros, y se ha vuelto muy popular en la medicina alternativa. Para consumir este remedio natural, es recomendable dejar secar la raíz y luego ayudándote con un mortero se la hace polvo, siendo este polvo ideal para crear infusiones. Al igual que otras plantas para la ansiedad, la ashwagandha viene en presentaciones de cápsulas o pastillas para facilitar su ingesta, además de no presentar efectos secundarios. QUÉ DICEN LOS EXPERTOS SOBRE LAS PLANTAS PARA LA ANSIEDAD Es común el pensar que ciertos elementos de la medicina alternativa sirven como placebo y sobre las plantas para la ansiedad el tema no es diferente, sin embargo, tal como se indica en el video anexo, diversos estudios (como los que encontrarás en la sección de referencias) demostraron que la ashwagandha para la ansiedad tiene efectos similares al clonazepam, ayudando a que la relajación y reduciendo el estrés del paciente, todo esto sin generar dependencia. Sobre los meta análisis que se han realizado en relación a esta planta, estos indican que la ashwagandha tienen impactos positivos para tratar la ansiedad, el insomnio, los ataques de pánico y estrés; de igual manera, sirve para aumentar la fecundidad, incrementa la testosterona, la capacidad de memoria y el desarrollo muscular en ciertos casos dado a que contiene withanolides. Un aporte importante y por la cual a la ashwagandha se la considera relevante cuando de plantas para la ansiedad se trata, tiene que ver con su impacto en la regulación del GABA, es decir, el Ácido gamma-aminobutírico, permitiendo una mejor conciliación del sueño y en la regulación de la acetilcolina mejorando la memoria y la concentración. ¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad? Para lograr consumir de forma responsable y efectiva esta planta, se recomienda que el paciente tome entre 250mg a 600mg, dos veces al día, dependiendo del peso o algún padecimiento médico que la persona posea, recuerda CONSULTA CON TU MÉDICO. Es necesario hacer énfasis en que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden impactar en tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipertensión e Hipotiroidismo; te encuentras en embarazo y/o padeces de bradicardia, de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica. Referencias Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468. Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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  9:44
• La cura definitiva de la ansiedad

  CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se puede considerar a la ansiedad como un síntoma o manifestación de un problema mayor que debe ser tratado de una manera adecuada, por esta razón, para encontrar una cura para la ansiedad, es indudable que se debe abordar varios aspectos del paciente y ahondar en esfuerzos para tratarlos de la manera adecuada tal como se muestra a continuación. ¿EXISTE UNA FORMA DEFINITIVA DE SUPERAR LA ANSIEDAD? Tratar la ansiedad requiere esfuerzos importantes del terapeuta o psicólogo y en mayor medida del paciente, por ello, en virtud de dar una respuesta sencilla, si, es posible encontrar una cura de la ansiedad personal, sin embargo, es necesario invertir esfuerzos constantes en lograrlo. Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de profesionales con nivel de Maestría y especialistas en terapia cognitivo conductual, que puede ayudarte a encontrar de forma definitiva una cura de la ansiedad. CÓMO SE LLEGA A LA CURA DE LA ANSIEDAD Descartar problemas médicos: existen diversas enfermedades que están estrechamente relacionadas con la ansiedad como la hipoglucemia, hipertiroidismo, o las afecciones estomacales provocadas por el helicobacter pylori y la producción de serotonina, por ello, es necesario saber si la ansiedad que padeces es producto de algún problema médico, ya que así, es más fácil saber que la provoca y saber cómo combatirla efectivamente. Perder el miedo a la muerte y a tu cuerpo: aunque parezca evidente, es fundamental perder el miedo a las reacciones naturales de nuestro propio cuerpo, incluso a la muerte, porque un temor desmedido hacia algo natural genera incapacidad para enfrentar y entender un padecimiento adecuadamente, lo que dificulta el poder tratarlo. Saber interpretar los pensamientos y el mundo exterior: mediante la guía adecuada y el ejercicio constante de cambio y evolución, se puede enfrentar la idea de un mundo presentemente hostil, de generar ideas realistas y centradas y de saber cómo actuar en consecuencia. Enfrentar de manera segura los miedos: la exposición constante y controlada ante un evento, situación u objeto que pueda generar algún tipo de miedo no fundamentado, permite a los pacientes desligarnos poco a poco del temor y con ello estar más cerca de una cura de la ansiedad, recuerda, el primer paso es importante, pero el más valioso siempre es el siguiente. Desarrollar costumbres y hábitos sanos: evidentemente si queremos superar la ansiedad de forma definitiva, es indispensable tener hábitos sanos como la alimentación, el ejercicio, la higiene física, la higiene del sueño, entre otros, dado que sus beneficios mejoran de forma considerable el bienestar y con ello la salud física y mental, sobre todo, cuando el cuidado es constante, se reduce la ansiedad de forma definitiva. Retomar las metas y objetivos: como se ha mencionado a lo largo del video adjunto, una de las formas de lograr la cura de la ansiedad definitiva, es retomar aquello que enciende nuestra alma; a través de la terapia de aceptación y compromiso que podemos ofrecer desde Libre de Ansiedad, se puede lograr de una forma más sencilla, ya que los esfuerzos se enfocan en aprender a usar la energía se usa más efectivamente lo que permite centrarse en aquello que el paciente considere importante. ENLACES MENCIONADOS Documental sobre la adicción que causa el azúcar (https://www.youtube.com/watch?v=3q9eh9TWFGM) Helicobacter Pylori y Ansiedad, las pruebas https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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  14:48
• El origen de la ansiedad

  Como profesionales de la salud mental, es recurrente que los pacientes se flagelen con preguntas como ¿Por qué tengo ansiedad? ¿Qué puedo hacer para volver a ser yo mismo? ¿Por qué me pasa esto a mí? Estos pensamientos generalmente son desencadenados como consecuencia de no entender su padecimiento, de igual manera, de no saber cómo enfrentarlo, por esta razón, permíteme explicarte el origen de la ansiedad. LOS FACTORES QUE SON FUNDAMENTALES EN EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD La ansiedad puede tener un origen por diversos factores, los cuales, según 25 años de experiencia, los he clasificado como: Factores Hereditarios: al igual que se puede tener predisposición genética hacia ciertas características de la personalidad y enfermedades, la ansiedad se constituye como un factor hereditario que se puede disparar sino se cuenta con los medios adecuados para prevenirlos, dicho de otro modo, si en la familia hay casos de personas que padezcan algún trastorno de ansiedad, las probabilidades del individuo de padecerla se incrementa. Factores ambientales: El medio donde te desenvuelves influye positiva o negativamente en tu persona, tu personalidad y en tu estado de ánimo. Dependiendo del medio donde se conviva, la persona es más o menos propensa a padecer de algún tipo de trastorno, por lo general, el origen de la ansiedad deriva de factores ambientales negativos o conflictivos para el individuo y su dificultad para enfrentarlos y superarlos. Los estresores: juegan un papel importante en el origen de la ansiedad, ya que son disparadores que impulsan un malestar, en consecuencia, generan mayores niveles de ansiedad. Es razonable que se relacione un lugar, una persona o una situación como detonantes, llegando a desencadenar ataques de pánico, por esta razón, los afectados tienden a evitar estas situaciones huyendo o automedicándose. Es necesario indicar que, estos factores suelen correlacionarse con otros elementos que influyen en tu bienestar y dependiendo de la persona, pueden tener un mayor o menor impacto en la ansiedad a tratar, de igual manera, independientemente del origen de la ansiedad, por lo general se desencadenan otros factores que potencian el trastorno; por ejemplo, las úlceras estomacales, acidez y otros problemas del estómago comunes en los ansiosos, pueda deberse al desarrollo de la bacteria Helicobacter Pylori, que a su vez disminuye la creación de serotonina, lo que aumenta la ansiedad. ¿POR QUÉ TENGO ANSIEDAD? Para dar respuesta a este interrogante, es necesario hacer una evaluación sobre que elementos predominan en tu caso concreto, como hemos mencionado anteriormente, existen varios factores que juegan un papel clave, por esta razón, si estás buscando cómo tratar tu ansiedad te recordamos que en Libre de Ansiedad, tiene un equipo interdisciplinario con profesionales de nivel maestría que puede ayudarte a tratarla, que, mediante la terapia cognitivo conductual, garantizara que puedas combatir este trastorno. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS HELICOBACTER PYLORI Y ANSIEDAD Y DEPRESIÓN (https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ ) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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  15:58
• Ejercicio para baja la aceleración de tu corazón

  La aceleración del corazón por ansiedad, estrés o ataques de pánico, no escala a puntos riesgosos o que comprometan la salud del paciente en el largo plazo, evidentemente, una forma de enfrentar estos casos es buscar la calma inmediata, sin embargo, dado el evidente miedo a esta reacción fisiológica, el día de hoy te enseño una forma natural de reducir las pulsaciones del corazón producidas por estas condiciones. EL MASAJE CAROTÍDEO: UNA BUENA MANERA DE CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN Con el fin de garantizar efectividad en el ejercicio, sigue las instrucciones que se muestran en el video adjunto. El masaje carotídeo consiste en ubicar la zona entre la manzana de adán y la parte exterior de tu quijada, sabrás que la ubicaste correctamente cuando sientas un palpitar en esta zona al unísono con tus latidos. Posteriormente, cuando sientas taquicardia producida por ansiedad, con tus dedos índice y anular haces una estimulación rítmica circular, de tres a diez veces antes de una pausa de al menos cinco segundos. Es necesario recalcar que este masaje debe hacerse sentado o acostado, no se recomienda hacerlo de pie, ya que, pude producir mareos. ¿POR QUÉ FUNCIONA ESTE EJERCICIO PARA CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN? Si has realizado bien el ejercicio deberías sentir una sensación de tranquilidad, puesto que en el lugar del masaje se encuentra una extensión del nervio vago, por lo tanto, se secreta acetilcolina, lo que ayuda a conseguir la calma más fácilmente y así eliminar la aceleración del corazón. CONSIDERACIONES SOBRE ESTE EJERCICIO PARA TRATAR LA TAQUICARDIA POR ANSIEDAD El peso, la altura, la edad, el estilo de vida, entre otros factores influye en el ritmo cardiaco, de igual manera medir las pulsaciones sin equipo puede ser difícil, sin embargo, las taquicardias se caracterizan por tener una frecuencia cardiaca de más de cien latidos por minuto, por ello, no necesariamente una frecuencia cardiaca rápida no implica un problema. Ten en cuenta que, si has padecido las siguientes contraindicaciones, NO REALICES ESTE MASAJE: Derrame Cerebral Isquemia Cerebral Arteria Carótida Fibrilación Ventricular Infarto de Miocardio o Soplo Ventricular. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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