The Glow Up Journey Podcast by Two Poles

🧠 Hablamos de estrés, hábitos y neurociencia.A lo largo de estos episodios hemos tenido la suerte de conversar con algunas de las psicólogas expertas en salud mental más destacadas de nuestro país, que nos han compartido reflexiones y aprendizajes muy valiosos. Por eso, hemos preparado este episodio recap en el que reunimos las ideas y lecciones más importantes para ayudarte a entender mejor tu mente y cuidar de tu bienestar mental.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio hablamos con la psicóloga Alicia González sobre los riesgos del estrés y nos comparte herramientas para dejar de compararnos en el lugar equivocado y vivir con mayor bienestar. También recuperamos los aprendizajes del episodio con Amagoia Eizaguirre, psicóloga experta en hábitos, poniendo el foco en la constancia y en la importancia de parar para resetear nuestros hábitos y poder generar un cambio real. Por último, reunimos todo lo que nos enseñó Marta Romo, pedagoga experta en neurociencia, sobre cómo sacar el máximo partido a nuestro cerebro y cómo ser más productivos de manera sostenible.En este episodio hablaremos sobre:👉 Por qué vivir constantemente aceleradas y sentir que “no nos da la vida” no es normal ni saludable.👉 La importancia de priorizar el descanso como si fuera una reunión de trabajo más.👉 Cómo practicar un autocuidado genuino, saludable y sostenible, sin que se convierta en una fuente más de estrés.👉 El valor de la constancia y por qué no debemos tirar la toalla a la primera.Y además descubrirás:➡️ Cómo compararnos con vidas filtradas en redes sociales puede afectar a nuestra autoestima.➡️ La importancia de hablarnos bien y mantener un diálogo interno más amable con nosotras mismas.➡️ Por qué “perder el tiempo” puede ser clave para ser más productivas y tener mejores ideas.➡️ Que una de las claves para reducir la ansiedad es centrarnos en aquello que sí depende de nosotras.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---00:00 Lo que realmente necesitas para sentirte mejor01:28 El error de vivir siempre en alerta02:44 Por qué compararte te está dañando (y no lo ves)03:44 Así te estás saboteando sin darte cuenta04:57 El autocuidado que en realidad te agota07:10 El mito que te hace abandonar tus hábitos08:10 Por qué parar es lo más productivo que puedes hacer09:33 La trampa mental que dispara tu ansiedad---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre Anna Fuster 👉 https://www.instagram.com/partners.increamVisita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠Todo el mundo duerme, pero no todo el mundo lo hace bien.Dormir es probablemente el acto más importante que hacemos durante toda nuestra vida. Y, aun así, más de 4 millones de personas recurren a pastillas para poder conciliar el sueño. En este episodio hablamos de las verdaderas causas detrás de dormir mal, de cómo el ritmo de vida actual está desajustando nuestros relojes internos y de por qué el horario de invierno es, biológicamente, mucho mejor para nuestra salud que el de verano.También analizamos cuánto necesitamos dormir realmente y cómo esa necesidad cambia a lo largo de los años. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio hablamos con el Dr. Eduard Estivill, uno de los médicos especialistas en sueño más reconocidos de España. Desde finales de los años 80 dirige la Clínica del Sueño Estivill en Barcelona y colabora con unidades de sueño en distintos hospitales, donde diagnostica y trata las principales causas del insomnio.Además, es un gran divulgador en el ámbito de la salud, con más de 200 artículos científicos y numerosos libros sobre sueño y hábitos saludables publicados. Un episodio que te ayudará a entender mejor por qué dormimos mal y cómo mejorar la calidad de vida a través del descanso.En este episodio hablaremos sobre:👉 Las 40 causas que pueden estar detrás de dormir mal. 👉 Las normas de higiene del sueño y cómo prepararnos correctamente para irnos a la cama.👉 Cómo el estilo de vida actual está deteriorando nuestra salud de manera silenciosa.👉 Las consecuencias reales de dormir menos horas de las que necesitamos.👉 Las 4 claves del método Tokei para descansar mejor sin grandes esfuerzos.Y además descubrirás:➡️ Las diferencias entre el cronotipo diurno y nocturno, y cómo influyen en tu energía y rendimiento.➡️ Si realmente merece la pena invertir en suplementos como la melatonina o el magnesio para mejorar el descanso.➡️ Por qué dormir mal es una de las principales causas del aumento de peso y la obesidad.➡️ Por qué en España dormimos, de media, 40 minutos menos al día que en el resto de Europa.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 Momentos que no deberías perderte en este episodio:00:00 Cómo un médico terminó dedicando su vida a estudiar el sueño07:12 Por qué cada vez dormimos peor (y el error que casi todos cometemos)19:45 Los hábitos modernos que están destrozando tu descanso28:23 ¿Cuántas horas hay que dormir de verdad? (la respuesta científica)46:21 Melatonina y suplementos: lo que realmente funcionan para dormir57:55 Los mitos más comunes sobre el sueño que te están perjudicando1:01:49 3 cambios simples que pueden mejorar tu sueño desde hoy---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre el Dr. Eduard Estivill 👉 https://www.instagram.com/dr.eduardestivill/Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/---Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧴Tips prácticos para no caer en tendencias y entender bien tu piel. Hablamos del eje intestino-piel y de cómo la salud de nuestro intestino repercute directamente en la salud cutánea.También de cómo construir una rutina cosmética, tanto facial como capilar, que sea práctica, efectiva y a la vez minimalista. Y desmontamos algunos mitos sobre el cuidado capilar. Una charla súper necesaria para tomar decisiones informadas y dejar de dejarnos llevar por las tendencias. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio nos acompaña Helena Rodero, farmacéutica especializada en salud capilar y divulgadora científica. A través de su trabajo en consulta y en redes sociales, se ha convertido en una voz de referencia para entender el cabello desde la evidencia científica y no desde el marketing.Una conversación con una profesional que trabaja para que la ciencia llegue a todo el mundo de forma rigurosa, clara y fácil de entender. Con más de 1,3 millones de seguidores en Instagram, ha conseguido trasladar el conocimiento técnico al día a día de miles de personas que buscan cuidar su cabello y su piel con criterio y confianza.En este episodio hablaremos sobre:👉 Caspa y dermatitis seborreica por no lavarse el cabello.👉 El eje intestino-piel y cómo están asociados embriológicamente.👉 Pasos imprescindibles para construir una buena rutina facial y capilar.👉 Cómo lavar adecuadamente el cabello.👉 Qué diferencias existen entre los champús de farmacia y los que se venden en el supermercado.Y además descubrirás:➡️ Tendencias en redes sociales que generan confusión en el cuidado de la piel.➡️ Tips para elegir un buen champú según tu cuero cabelludo.➡️ Las diferencias entre mascarilla y acondicionador.➡️ Y si realmente vale la pena seguir tendencias como los champús con sal.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 Momentos que no deberías perderte en este episodio ⬇️00:00 Mitos del marketing en cosmética y verdades que nadie te cuenta11:09 Tendencias virales peligrosas y errores comunes en el cuidado de la piel17:18 Retinol, niacinamida y más: activos clave antimanchas24:11 Cómo lavarte el pelo correctamente: champú, mascarilla y errores que lo dañan29:22 Ingredientes que sí funcionan en el cabello (y los que son puro marketing)39:08 Eje intestino-piel: cómo tu salud digestiva afecta a tu piel (SIBO, disbiosis y brotes)47:52 Hábitos que marcan la diferencia: alimentación, entrenamiento y prevención a largo plazoEscucha el podcast en todas las plataformas ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧴Tu cabello dice más de ti de lo que crees: habla de identidad, autoestima y bienestar.
Hablamos de caída capilar sin tabúes, de nutricosmética, de qué ingredientes pueden ayudarte según tu situación y de cómo mejorar la calidad de tu pelo a largo plazo.
Una conversación clara y honesta con el equipo de Olistic para aprender, cuidarte y tomar decisiones informadas sobre la salud de tu cabello.
Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica.
Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.

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En este episodio nos acompañan Pablo Nueno, Co-Founder de Olistic, y Yolanda Sanchís, Directora del departamento B2B.
Olistic se ha consolidado como una marca de referencia en el cuidado capilar en España, alcanzando una facturación de 40 millones de euros en el último año.
Hablamos con ellos sobre cómo supieron aprovechar la creciente conciencia por el wellness tras la pandemia y cómo pusieron sobre la mesa una conversación necesaria: tu pelo importa, y hablar de su caída también.
En este episodio hablaremos sobre:
👉 Cómo la caída del cabello impacta directamente en nuestra autoestima e identidad.
👉 Por qué está cambiando la forma en la que se nos cae el cabello hoy en día.
👉 Cuáles son los ingredientes clave según cada causa de caída capilar.
👉 Cómo las dietas veganas pueden influir en la salud y calidad del cabello.
👉 Por qué suplementarse por la caída capilar ya no es un tabú.

Y además descubrirás:
➡️ Los errores que casi les cuestan la empresa y las lecciones detrás de ellos.
➡️ Las diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de caída capilar.
➡️ Las claves de su éxito y cómo han logrado que la gente confíe en su producto.
➡️ Prevenir o tratar la caída capilar: qué funciona mejor según los expertos.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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7 temas de los que hablamos en este episodio ⬇️
00:00 La caída del pelo está cambiando (y esto es lo que está pasando)
06:40 Las causas reales de la caída capilar y qué funciona de verdad
12:50 Caída del cabello en hombres vs. mujeres: diferencias clave
16:20 ¿Cuándo deberías preocuparte por la caída del pelo
24:50 Errores comunes al intentar frenar la caída del pel
30:15 Ingredientes y calidad: cómo elegir bien un tratamiento capilar
41:58 Historias reales de usuarios: el impacto del problema capilar
51:48 Hábitos, libros y próximos proyectos de Olistic
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Escucha el podcast ⬇️
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7 temas de los que hablamos en este episodio ⬇️
00:00 La caída del pelo está cambiando (y esto es lo que está pasando)
06:40 Las causas reales de la caída capilar y qué funciona de verdad
12:50 Caída del cabello en hombres vs. mujeres: diferencias clave
16:20 ¿Cuándo deberías preocuparte por la caída del pelo?
24:50 Errores comunes al intentar frenar la caída del pelo
30:15 Ingredientes y calidad: cómo elegir bien un tratamiento capilar
41:58 Historias reales de usuarios: el impacto del problema capilar
51:48 Hábitos, libros y próximos proyectos de los invitados

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🧴Cuidado in and out.
Durante estos episodios hemos tenido la suerte de hablar con algunas de las dermatólogas y farmacéuticas más top de nuestro país.
Nos han dejado tantas lecciones interesantes que merecen ser recordadas, que hemos creado este episodio recap con los aprendizajes clave sobre piel, cabello y suplementación.
Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica.
Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.
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En este episodio hablamos con la dermatóloga Ana Molina sobre toda la desinformación que circula en redes sociales y desmontamos juntos muchos mitos sobre piel y cosmética.
También recopilamos los aprendizajes del episodio con Marta Masi, farmacéutica, centrándonos en suplementación y pérdida de colágeno.
Y, por último, incorporamos todo lo que nos enseñaron Anita Farma y Estefanía Blanco, dos expertas en cuidado capilar, que nos ofrecieron una auténtica masterclass sobre cabello.
En este episodio hablaremos sobre:
👉 Cómo el pelo y la piel se acostumbran a los productos si los usamos de manera recurrente
👉 Los factores que precipitan la pérdida de colágeno
👉 Cómo el sol puede dañar profundamente tu cabello
👉 Cambios estacionales y caída capilar
👉 Tendencias virales que no le hacen ningún bien a nuestra piel ni a nuestro cabello.
Y además descubrirás:
➡️ Cuáles son los suplementos imprescindibles que todo el mundo debería tomar.
➡️ Cómo detectar bulos e información falsa a través de redes sociales.
➡️ Por qué es tan importante no arrancarte una cana.
➡️ Por qué los champús anticaída no sirven para nada.
¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!
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18 tips sobre piel y cabello que te llevas en este episodio 👇
00:00 Los mejores tips sobre piel y cabello seleccionados por Anna Fuster
01:28 El mayor problema hoy con la piel es la desinformación
02:10 La piel y el pelo no se “acostumbran” a los productos
02:46 El pelo está muerto
04:17 Lavarte el pelo a diario no es malo
04:39 Los champús anticaída no funcionan
05:40 Lavarte el pelo no hará que se te caiga más
06:20 El sol daña más el pelo de lo que tú crees
07:37 La suplementación no sustituye a la dieta, pero es una herramienta real
08:35 Ojo con mezclar suplementos sin saber
09:31 Los cuatro suplementos que tienen sentido para tu piel
10:30 ¿El colágeno oral funciona o es marketing?
11:19 Los grandes enemigos del colágeno en la piel
12:11 Que se nos caiga el pelo a diario, es normal
13:01 La caída estacional es real
14:36 Tendencias capilares en redes sociales
16:25 Riesgos y recomendaciones sobre 'Clean look'
18:04 Si te arrancas las canas te puedes quedar sin cabello
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