Meditacion Online y Mindfulness

Hoy realizaremos un ejercicio de respiración que forma parte de meditación en su parte introductoria. Este ejercicio nos permitirá desconectar de la agitada mente que hemos tenido durante el día, ayudándonos a facilitar un estado mental más tranquilo y sereno. Esta es la primera parte de la sección de pre-meditación o introducción dentro de la práctica meditativa.

Hoy hablaremos de la primera parte del acto de estar meditando, la introducción o pre-meditación, que se realiza antes de mantenernos en la parte más profunda de la meditación. Como su nombre indica, se trata de una ronda de 9 respiraciones. Esta práctica puede variar y adaptarse a vuestro gusto, ya que existen muchas versiones según el profesor que enseñe esta meditación, y todas son válidas. Por ejemplo, algunas variantes incluyen 21 respiraciones, o contar un número de respiraciones hacia adelante y luego hacia atrás antes de pasar al siguiente paso. A continuación, explicaré cómo realizo este ejercicio, llamado "las nueve rondas". Aunque se pueden variar algunos detalles, es importante mantener su esencia. Esta guía os orientará sobre qué hacer y por qué, pero podéis adaptarla siempre que se mantenga la parte esencial.

Hoy hablaremos sobre el acto de meditar, en este caso refiriéndonos a la introducción o inicio, o si prefieres, la pre-meditación. ¿Por qué es importante prepararse antes de meditar? Esta parte introductoria es lo aconsejable antes de entrar en la parte de profundización de la meditación, y funciona como el camino, la unión, la conexión o el punto de inflexión que facilita pasar de un estado mental cotidiano al estado meditativo.

Hoy vamos a realizar una meditación guiada centrada en ajustar la postura de manera consciente. Esta práctica nos permitirá explorar cada detalle de la postura de meditación para lograr una mayor comodidad y estabilidad. La postura correcta es esencial porque impacta directamente en la comodidad, la respiración, la atención, la relajación muscular, entre otras. Al mantener el cuerpo en la posición adecuada, facilitamos una atención consciente más sostenida y reducimos las distracciones, lo que nos ayuda a profundizar en la meditación. En esta práctica, nos enfocaremos en una postura sentada, aplicando los principios que hemos visto en el pódcast 583. Guía Resumen Detalles postura meditación y en los episodios dedicados a cada aspecto de la postura. Es importante recordar que los ajuste de la práctica de hoy se aplican principalmente a las posturas sentadas, mientras que en la postura acostada algunos de estos detalles no son necesarios. Con el tiempo y la práctica, estos ajustes posturales se vuelven automáticos al sentarse, convirtiéndose en una parte natural de tu meditación. Sin embargo, es recomendable hacer una breve revisión antes de cada práctica, incluso para quienes ya adoptan la postura correcta de forma natural. Esta comprobación no solo mejora la práctica, sino que ayuda a cultivar una mayor consciencia corporal.