Когда твой тренер - доктор

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает! 00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время? 00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва? 00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть? 00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать? 00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной? 00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти? 00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать? 00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности? 00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные? 00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки? 00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести? 00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек? 00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой? 00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой? 00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием? 00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

Есть ли смысл босиком выполнять СБУ? Почему с ростом каденса растет пульс? Зачем бегать по шпалам?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса 00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть? 00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание? 00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы? 00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком? 00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега? 00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега? 00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону? 00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях? 00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору? 00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене? 00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости? 00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется? 00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание? 00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег? 00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

На бегу мурашки, а после бега шатает - хорошо ли это? Почему при медленном беге резко устают мышцы ног? Почему после скоростных работ болит живот?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так? 00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце? 00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает? 00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение? 00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия? 00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе? 00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия? 00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота? 00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах? 00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха? 00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли? 00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться? 00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение? 00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? 00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость? 00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться? 00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох? 00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок? 00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа? 00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются? 00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона? 00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок? 00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни? 00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон? 00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс? 00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166? 00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь? 00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть 00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях? 00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут? 00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км? 00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли? 00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели? 00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные? 00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут? 00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми? 00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва? 00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года? 00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц 00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны? 00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?