Bendita Nutrición

¿Sabías que fortalecer tu abdomen va mucho más allá de conseguir unos cuadritos? ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo pueden ayudar a trabajar la musculatura profunda, el suelo pélvico y la respiración? ¿Y por qué no necesitas haber tenido hijos para incorporarlos a tu rutina?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben a Mitch Vail, especialista certificada en ejercicios hipopresivos, para descubrir en qué consisten estos ejercicios, cómo se realizan y qué beneficios se les atribuyen para el bienestar físico.

A través de su experiencia personal y profesional, Mitch explica cómo las posturas, la respiración costal, las apneas y los vacíos abdominales forman parte de esta técnica. También comparte cómo llegó a los hipopresivos después de experimentar problemas de incontinencia tras su embarazo y cómo esta búsqueda la llevó a certificarse y convertir el movimiento en parte fundamental de su vida.

También hablamos de:

Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo funcionan.
La diferencia entre trabajar los músculos superficiales y fortalecer la musculatura profunda del abdomen.
La relación entre el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico.
Por qué los hipopresivos pueden ser de interés tanto para mujeres como para hombres.
La experiencia de Mitch con la incontinencia urinaria después del parto y cómo comenzó a investigar esta técnica.
La frecuencia y duración que Mitch recomienda para practicar hipopresivos.
Por qué es importante evitar hacerlos inmediatamente después de comer.
Cómo realizar la respiración costal y comenzar a entender la técnica.
Las diferencias entre los hipopresivos, las abdominales tradicionales y las planchas.
La importancia de fortalecer el core y trabajar la postura.
Cómo el pole dance se convirtió en una pasión, un deporte y un proyecto de emprendimiento para Mitch.
El impacto del pole dance en la fuerza, la autoestima y la confianza de las mujeres.

En este episodio aprenderás:

Qué elementos componen un ejercicio hipopresivo.
Por qué aprender a respirar correctamente es el primer paso para practicar esta técnica.
Cómo identificar la expansión y el cierre de las costillas durante la respiración.
Por qué los hipopresivos requieren práctica, paciencia y una curva de aprendizaje.
Qué aspectos debes considerar antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina.
Por qué el cuidado del suelo pélvico es importante en distintas etapas de la vida, no solamente después del embarazo.

Fortalecer tu cuerpo también significa prestar atención a esos músculos que no siempre vemos, pero que cumplen funciones importantes. Los hipopresivos son una alternativa para explorar el trabajo del abdomen profundo y el suelo pélvico, siempre considerando las necesidades de cada persona y buscando orientación profesional para aprender a realizarlos correctamente.

Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre todo lo que hay detrás de los ejercicios hipopresivos.

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¿Sabías que tu salud intestinal está relacionada con tu salud mental? ¿Qué tienen que ver la microbiota, el estrés y la alimentación con tu memoria, tu descanso y tu estado de ánimo? ¿Y qué hábitos podrían estar afectando tu intestino sin que te des cuenta?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben al Dr. Fernando Leal, médico, doctor en Nutrición, catedrático e investigador de la Universidad Anáhuac, para explorar la conexión entre el intestino y el cerebro, y entender por qué cuidar nuestra salud digestiva va mucho más allá de evitar la inflamación o las molestias estomacales.

A lo largo de esta conversación, descubrirás cómo la alimentación, el estrés, el sueño y el equilibrio de la microbiota se relacionan con distintos procesos del organismo. También hablaremos de la importancia de la fibra, los horarios de comida, la masticación y la atención profesional para construir hábitos que favorezcan nuestro bienestar integral.

También hablamos de:

Qué es el eje intestino-cerebro y cómo se comunican ambos sistemas.
La relación entre la microbiota intestinal, los neurotransmisores y el estado de ánimo.
Cómo el estrés y los hábitos cotidianos pueden afectar la salud digestiva.
Qué es la disbiosis y qué factores pueden alterar el equilibrio de la microbiota.
La importancia de la fibra y de las sustancias que producen las bacterias intestinales al fermentarla.
Cómo se estudia la relación entre la inflamación intestinal y la salud cognitiva.
Por qué el descanso, la actividad física y el manejo del estrés también forman parte del cuidado digestivo.
Qué puede pasar cuando pasas muchas horas sin comer y terminas cenando grandes cantidades por la noche.
La importancia de masticar bien, comer con calma y respetar horarios más regulares.
Qué son los probióticos, los prebióticos y los suplementos que se mencionan en la conversación.
La relación entre la absorción de nutrimentos, la microbiota y el uso de ciertos medicamentos.
Por qué no todos los alimentos ricos en fibra ni todos los suplementos son adecuados para todas las personas.

En este episodio aprenderás:

Qué hábitos cotidianos puedes revisar para cuidar tu salud intestinal.
Por qué una alimentación variada, con fuentes de fibra que se adapten a tu tolerancia, es importante para la microbiota.
Cómo el estrés y la falta de sueño pueden influir en tus rutinas de alimentación y digestión.
Por qué cenar de forma moderada y evitar comer grandes cantidades justo antes de dormir puede ayudarte a organizar mejor tus hábitos.
Por qué la suplementación debe individualizarse y considerar tus necesidades, medicamentos y estado de salud.
Cuándo es importante consultar con un profesional de la salud en lugar de normalizar síntomas como la inflamación, la acidez o las molestias digestivas.

Tu intestino no funciona de manera aislada: forma parte de un sistema complejo en el que se relacionan la alimentación, el descanso, el movimiento y el bienestar emocional. Cuidarlo implica observar tus hábitos, escuchar las señales de tu cuerpo y buscar orientación profesional cuando la necesitas. Recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación adecuada ni la atención médica, y que los medicamentos prescritos no deben suspenderse ni modificarse sin consultar con tu médico.

Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre por qué cuidar tu salud digestiva merece un lugar prioritario en tu rutina.

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¿Qué decisiones de tu día a día están construyendo tu salud? ¿Necesitas una rutina perfecta para llevar un estilo de vida saludable? ¿Y si un solo hábito pudiera ayudarte a tomar mejores decisiones todos los días?

En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán abren su propio confesionario para compartir cómo son sus rutinas, desde sus horarios de sueño y ejercicio hasta su alimentación y esos pequeños tropiezos que también forman parte de la vida real.

A través de sus experiencias, descubrirás que no se trata de tener una vida perfecta ni de cumplir con una rutina idéntica todos los días. Se trata de encontrar una estructura que funcione para ti, aprender de los errores y tomar decisiones que favorezcan tu bienestar físico, mental y emocional.

También hablamos de:

Cómo influyen las decisiones cotidianas en nuestro estilo de vida.
Los hábitos de sueño y la importancia de desconectarte del celular por la noche.
Las rutinas de ejercicio de Bea y Nico, y cómo las adaptan a sus agendas.
La importancia de aprender a poner límites y organizar el tiempo.
Cómo equilibrar la rutina entre semana con los compromisos y el descanso del fin de semana.
La planeación de comidas, loncheras y snacks para evitar improvisar.
Preparar la ropa y las cosas del día siguiente para aprovechar mejor la mañana.
Por qué tener horarios y hábitos flexibles puede ayudarte a mantener la constancia.
Cómo retomar el ejercicio después de varios días sin entrenar.
Las pequeñas reglas que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones, incluso en situaciones sociales.
La importancia de soltar aquello que desgasta tu energía emocional.
Cómo aprender de los errores sin exigirte una vida perfecta.

En este episodio aprenderás:

Cómo construir una rutina ganadora que se adapte a tu realidad.
Qué puedes planear desde la noche anterior para comenzar mejor el día.
Cómo mantener tus hábitos saludables incluso cuando tienes poco tiempo.
Por qué hacer algo pequeño es mejor que abandonar por completo una rutina.
Cómo identificar el hábito que puede desencadenar otros cambios positivos en tu vida.

Tu tarea: identifica un solo hábito que estés dispuesto a cambiar, mejorar o incorporar para cuidar tu salud física, mental y emocional. Compártelo en los comentarios y empieza por ahí.

Recuerda, benditos y benditas: no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de construir hábitos que puedas sostener. Porque el veneno está en la dosis.

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¿Por qué cambia nuestro peso durante la adolescencia, el embarazo o la menopausia? ¿Qué papel juegan las hormonas en estos cambios? ¿Y cómo podemos cuidar nuestra salud sin resignarnos a vivir incómodas con nuestro cuerpo?
En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán hablan sobre cómo cambia el peso de la mujer a lo largo de la vida y por qué cada etapa necesita un abordaje diferente. Desde la adolescencia hasta el embarazo, el posparto, la perimenopausia y la menopausia, exploramos la relación entre las hormonas, el metabolismo, la alimentación y la imagen corporal.
También conversamos sobre la importancia de dejar atrás la idea de que subir de peso es algo inevitable o que todo se resuelve con fuerza de voluntad. Hoy existen alternativas y especialistas que pueden acompañar a las mujeres para entender lo que sucede en su cuerpo y encontrar estrategias adecuadas para sus necesidades.
También hablamos de:
Los cambios hormonales y de composición corporal durante la adolescencia.
La relación entre la imagen corporal, la autoestima y los hábitos saludables.
Cómo acompañar a las adolescentes sin recurrir a dietas restrictivas ni castigos.
Los cambios físicos, emocionales y metabólicos durante el embarazo y el posparto.
Por qué recuperar el peso después del embarazo puede ser diferente para cada mujer.
La importancia de la alimentación y el acompañamiento durante la lactancia.
Cómo influyen la resistencia a la insulina y otros factores biológicos en el peso.
Los cambios en la masa muscular y el metabolismo durante la perimenopausia y la menopausia.
La relación entre el sueño, los bochornos, la irritabilidad y el bienestar hormonal.
La importancia del ejercicio de fuerza, el descanso y una alimentación adecuada en cada etapa.
Por qué no debemos normalizar las molestias ni resignarnos a sentirnos mal.
El impacto de la falta de empatía y de las malas experiencias médicas.
La importancia de buscar especialistas que escuchen y comprendan las necesidades de cada mujer.
El programa Vive Ligero de Novo Nordisk y la importancia de contar con información y orientación especializada para el cuidado de la salud.
En este episodio aprenderás:
Por qué el peso de la mujer puede cambiar a lo largo de la vida.
Cómo las hormonas influyen en el apetito, la composición corporal y el metabolismo.
Qué aspectos de la salud conviene atender durante cada etapa.
Por qué la adolescencia requiere acompañamiento en alimentación e imagen corporal.
Cómo apoyar a una mujer durante el embarazo, el posparto y la menopausia.
Por qué el sobrepeso y la obesidad requieren un abordaje integral y personalizado.
Cómo identificar cuándo es momento de buscar ayuda profesional.
Por qué no tienes que resignarte a sentirte mal ni enfrentar estos cambios sola.
No se trata de perseguir la perfección, sino de entender tu cuerpo, cuidar tu salud y buscar el acompañamiento que necesitas en cada etapa de tu vida.
Recuerda: el veneno está en la dosis.
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¿Estás consumiendo suficiente fibra o toda tu atención está puesta en la proteína? ¿Sabías que la fibra no solo ayuda a tu digestión, sino que también alimenta tu microbiota y contribuye a la saciedad? ¿Cuáles son los alimentos que más fibra aportan y cómo puedes incorporarlos fácilmente a tu día?
En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán ponen sobre la mesa un nutriente que suele quedar en segundo plano: la fibra. Hablamos de sus beneficios para la salud digestiva, la microbiota, la saciedad y el control de la glucosa, y de por qué una alimentación equilibrada necesita mucho más que proteína.
Además, descubrirás cómo aumentar tu consumo de fibra con alimentos cotidianos, sin complicarte la vida ni recurrir únicamente a suplementos. Porque comer saludable no se trata de obsesionarse con un solo nutriente, sino de darle al cuerpo todo lo que necesita.
También hablamos de:
La importancia de la fibra soluble e insoluble y sus diferencias.
Cómo la fibra contribuye al tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento.
La relación entre fibra, microbiota intestinal y producción de butirato.
La conexión entre intestino y cerebro, y cómo la microbiota participa en distintos procesos del organismo.
El papel de la fibra en la saciedad y el control de los niveles de glucosa.
Por qué las leguminosas, como frijoles, lentejas y garbanzos, son grandes aliadas de la alimentación.
Los beneficios de incluir nopales, verduras, frutas, chía y cereales integrales.
Cómo enriquecer tus desayunos, quesadillas, sándwiches y snacks con más fibra.
Cuándo pueden ser útiles los suplementos de fibra y por qué no sustituyen una alimentación variada.
Qué hacer si al aumentar el consumo de fibra experimentas gases o inflamación.
Por qué la fibra forma parte de una alimentación saludable, más allá de los objetivos de peso o composición corporal.
En este episodio aprenderás:
Cómo incorporar más fibra en el desayuno, la comida y la cena.
Qué alimentos puedes sumar a tus platillos para aumentar su aporte de fibra.
Cómo preparar tus alimentos con anticipación para facilitar hábitos saludables.
Por qué conviene aumentar el consumo de fibra poco a poco y acompañarlo de una hidratación adecuada.
Por qué no debes descuidar los carbohidratos, las grasas ni otros grupos de alimentos por enfocarte únicamente en la proteína.
La clave está en construir hábitos sostenibles y mantener una alimentación variada, suficiente y equilibrada. Recuerda: el veneno está en la dosis.
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