Querido Amigo Marica

¿Sientes que tu autoestima sube y baja según quién te mire… o quién deje de hacerlo?En este episodio, Pablo Folla e Ignacio Cervera hablamos de autoestima desde un lugar diferente: no como algo que “tienes o no tienes”, sino como algo que muchas veces está condicionado por factores externos. Aquí ponemos algo importante sobre la mesa:El problema no es tu autoestima…Es de qué depende tu valor.🧠 En el episodio hablamos de:— Qué son las “contingencias”: cuando tu valor depende del cuerpo, el éxito, la pareja o la aprobación— Por qué vivir en “modo examen” te deja agotado y en montaña rusa emocional— El papel del “sociometro”: cómo tu cerebro mide aceptación y rechazo constantemente— Diferencia entre autoestima estable (“me afecta, pero no me define”) e inestable (“esto dice quién soy”)🔥 Bajamos a tierra con ejemplos muy reales:— Apps, ghosting y validación: cuando “me desean” se confunde con “valgo”— Comparación constante (cuerpo, estatus, masculinidad)— Relación como certificado de valor: “si me elige, valgo”— Sexo como deseo… o como anestesia emocional🌈 Y algo clave en contexto marica:El “radar” de rechazo suele estar más sensible por historia de estigma, comparación y pertenencia.No es victimismo. Es aprendizaje… que a veces se queda encendido incluso cuando ya no hace falta. 🧩 Señales de que tu autoestima se ha vuelto demasiado condicional:— Tu estado de ánimo depende de mensajes, likes o atención— Descansar te hace sentir culpa— El rechazo se convierte en “no valgo” en vez de “no era para mí”— Te cuesta poner límites por miedo a no ser elegido🛠️ Y entonces, ¿qué ayuda de verdad?— Identificar de qué depende sentirte suficiente— Reducir la necesidad de comprobación constante— Cambiar el trato contigo (menos crítica, más autocompasión)— Construir una vida basada en valores, no en validación🧠 Una idea clave:No se trata de inflarte…Se trata de que tu valor sea suelo, no premio. 🫂 Porque el objetivo no es que el rechazo no duela.Es que no te convenza de que tú eres el problema.👉 Si estás en este punto y necesitas acompañamiento psicológico cercano, claro y sin juicio:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈#QueridoAmigoMarica #Autoestima #SaludMental #PsicologíaCercana #HombresGays #AutoestimaGay #Relaciones #Podcast #Terapia

¿Te estás planteando ir a terapia… pero algo dentro de ti sigue frenando el paso?En este episodio, Sara Albiach e Ignacio Cervera hablamos de ese momento previo a pedir ayuda: cuando sabes que algo no va bien, pero aparecen dudas, miedo y mil excusas para no dar el paso. Aquí ponemos algo importante sobre la mesa:No tienes que estar “destrozado” para ir a terapia.Solo necesitas no querer seguir viviendo como hasta ahora.🧠 En el episodio hablamos de:— Cómo saber si estás “lo suficientemente mal” para pedir ayuda (spoiler: no va de gravedad, va de peso)— La diferencia entre desahogarte… y empezar a cambiar de verdad— El miedo a exagerar o a que invaliden tu dolor— Qué significa realmente un diagnóstico (y qué no)— La importancia de la relación con tu psicólogo (no es caer bien, es poder trabajar)— Tiempo, dinero y expectativas reales de un proceso terapéutico🛠️ También entramos en lo que pasa dentro cuando ya estás en terapia:— Por qué entender lo que te pasa no significa que vayas a cambiar— La “valentía real”: actuar aunque tengas miedo— Procrastinación: no es pereza, es evitar lo que duele— Qué pasa si no te haces responsable de tu proceso⚡ Y algo clave que casi nadie cuenta:— Las pausas en terapia (y por qué son necesarias)— El momento en que empiezas a sostenerte sin ayuda constante🌊 Y el gran tema de fondo:¿Quién eres cuando dejas de sobrevivir y empiezas a vivir?— El vacío después de soltar tus patrones— Construir una identidad más allá del dolor o la fiesta— Por qué a veces salir de una buena sesión duele (y es buena señal)🫂 Porque la terapia no va de arreglarte.Va de entenderte, responsabilizarte… y construir una vida que no necesites escapar.👉 Si estás en ese punto y necesitas acompañamiento psicológico cercano, claro y sin juicio:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈#QueridoAmigoMarica #Terapia #SaludMental #PsicologíaCercana #Autoestima #ProcesoTerapéutico #Podcast #Bienestar

Querido Amigo Marica EP53: Adicciones y las conductas que la mantienen

¿Estás pasando una ruptura y sientes que no solo has perdido a tu pareja… sino también una parte de ti?En este episodio, Sara Albiach e Ignacio Cervera hablamos del duelo por ruptura en parejas de hombres: ese proceso que a veces empieza antes de “romper”, y que se complica cuando hay traición (real o sentida), cuando el ex va y viene, o cuando el ambiente marica hace que sea casi imposible desaparecer del mapa. 🌈Aquí validamos algo importante: tu dolor es válido aunque no haya un “malo de la peli”.Sentir traición no siempre significa que haya habido mentira. A veces significa que tu historia interna se activó: rechazo, vergüenza, “no soy suficiente”.🧠 En el episodio hablamos de:— Traición real vs. traición sentida (acuerdos rotos vs. cambios que duelen)— Por qué algunas rupturas se lían: identidad tocada, limbo con el ex, sexo, celos, “buen rollo” que engancha— El guion del “ex perfecto” (y cómo ahí te traicionas a ti)— Primeros pasos cuando estás en caos: validar, no hacerte el zen, decidir cuando baje la ola— El duelo de verdad: no es lineal, es marea (modelo de proceso dual)— Tristeza y rabia: para qué sirven y cómo usarlas para decidir sin destruir— ¿Ser amigos del ex? No es obligatorio ni prueba de madurez— Imagen y “fama” en el ambiente: no puedes controlar su relato… elige estar bien antes que quedar bien— Rituales mínimos de cierre: límites/cero contacto, renovar espacio, carta de valores🫂 En contexto marica, una ruptura no es solo “se terminó”.A veces reabre abandono, rechazo y vergüenza… pero también puede ser el inicio de reconstruirte desde otro lugar.👉 Si estás atravesando una ruptura y necesitas acompañamiento psicológico cercano, claro y sin juicio:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈#QueridoAmigoMarica #Ruptura #Duelo #RelacionesGay #DueloPorRuptura #HombresGays #TerapiaAfirmativaGay #PsicologíaCercana #AutoestimaGay #PodcastGay

¿Últimamente te sientes perdido, como si estuvieras funcionando en automático… pero por dentro estuviera todo vacío?En este episodio, Pablo Folla e Ignacio Cervera hablamos de crisis vitales en hombres gays: ese “no sé qué me pasa” que no es un fallo tuyo, sino muchas veces un patrón aprendido para bajar el dolor a corto plazo… que sin querer te va estrechando la vida a medio plazo. 🌈🧠 En el episodio hablamos de:— Por qué “estar perdido” no es un trastorno, sino un patrón de evitación + rumia + “historias del yo” (“voy tarde”, “no valgo”) + desconexión de valores— Qué significa mirarlo desde un enfoque práctico: función y contexto, no “culpa” ni etiquetas— Un mapa rápido ABC (antecedente–conducta–consecuencia) con ejemplos muy típicos en hombres gays— Por qué la mente hace “scroll infinito”: lenguaje interno, comparación, “deberías”, futuro catastrofista y pasado culpógeno— Capas específicas del contexto marica: estrés minoritario, vergüenza aprendida, apps y presión estética, modelos de relación, soledad, chemsex, VIH/PrEP y estigma, familia de origen vs familia elegida— Señales de alarma que requieren apoyo extra (consumo problemático, violencia, TCA, desregulación severa, riesgo suicida)🧭 Y sobre todo, te llevas un giro muy potente:No se trata de “encontrar tu pasión” de golpe.Se trata de recuperar una brújula: valores claros + microacciones sostenidas, aunque por dentro haya ruido.✨ Herramientas que compartimos:— Defusión: pasar de “esto es verdad” a “mi mente propone…”— “Yo como contexto”: no eres tus pensamientos, eres quien los observa— Higiene digital para apps (ventanas horarias, objetivos, cierre con una acción valiosa)— Qué NO hacer cuando te sientes perdido: cambios impulsivos, pactos sin negociación, exposición sin plan— Protocolo “de cero a brújula”: valores por dominios + propósito mínimo viable + dos microacciones de 10’ al día🫶🏻 Si te está pasando, quiero que lo escuches con cariño: estar perdido no es estar roto. Es un piloto automático que se puede entrenar.👉 Si quieres acompañamiento psicológico cercano y adaptado a nuestra realidad como hombres gays:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈