Respiración consciente y ciencia

• Desafío 4-6: Menos ansiedad, más equilibrio respirando 10 minutos

  Si ya venís entrenando tu respiración y buscás una práctica suave pero poderosa, este desafío es para vos.Durante 10 minutos sostenidos vas a practicar el ritmo 4-6, ideal para calmar el cuerpo, soltar la ansiedad y reconectar con tu centro.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🌬️Exhalás en 6 segundos 🌬️Y repetís el ciclo durante toda la práctica, de forma fluida y sin forzar.Al alargar la exhalación activamos el sistema parasimpático, responsable de la relajación, la digestión, el descanso y la recuperación.✨ Beneficios que podés experimentar con esta práctica:✔ Reducción del estrés y la ansiedad✔ Disminución del ritmo cardíaco y la presión arterial✔ Mejora del sueño y de la calidad respiratoria✔ Mayor presencia, calma mental y regulación emocional✔ Entrenamiento en constancia, autorregulación y escucha interna💡 Esta respiración es especialmente útil antes de dormir, después de momentos de alta exigencia o simplemente como ancla para volver al presente.⚠️ Contraindicaciones:Si estás bajo tratamiento médico, tenés hipotensión severa o condiciones respiratorias particulares, consultá con un profesional antes de comenzar.Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden complementarlos si están bien integradas.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Desafío 4-4-4-4: respirando cuadrado por 10 minutos

  Si ya estás en el camino de la respiración consciente, este desafío es una invitación a profundizar.Durante 10 minutos vas a practicar la técnica de box breathing, un entrenamiento de foco, estabilidad emocional y autorregulación fisiológica.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🟦 sostenés el aire 4 segundos 🟦 exhalás en 4 segundos 🟦 sostenés sin aire 4 segundos... y repetís ese ciclo durante toda la práctica.Es como dibujar un cuadrado con tu respiración: simple, claro, rítmico y profundamente efectivo para estabilizar cuerpo y mente.✨ Beneficios de sostener esta práctica a diario:✔ Reduce el estrés y la ansiedad✔ Mejora el foco mental y la atención plena✔ Aumenta tu tolerancia al malestar y la presión✔ Regula el sistema nervioso autónomo estimulando el nervio vago✔ Favorece la resiliencia emocional y el equilibrio interno🧠 Esta práctica es utilizada por atletas, profesionales de alto rendimiento y personas que buscan estar más presentes y centradas ante situaciones de exigencia.⚠️ Contraindicaciones:Si estás atravesando una crisis de pánico o tenés afecciones respiratorias o cardiovasculares, practicá con suavidad y consultá a un profesional si sentís incomodidad.Esta técnica es un entrenamiento: escuchá a tu cuerpo y practicá con respeto.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para encontrar calma y claridad:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, meditación y bienestar:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Desafío 4-7-8: Activá tu sistema de calma respirando 10 minutos

  Este episodio es para vos, que ya venís entrenando tu respiración y querés llevar la práctica un paso más allá.Durante 10 minutos vamos a sostener la respiración 4-7-8, una técnica simple y profundamente reguladora para el sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos • Retenés el aire 7 segundos • Exhalás lento en 8 segundos.Este patrón estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación, la autorregulación emocional y la reducción del estrés.✨ Beneficios de esta práctica sostenida:✔ Disminuye la ansiedad y el estrés mental✔ Mejora la calidad del sueño✔ Regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial✔ Calma la mente y genera una sensación de seguridad interna✔ Entrena la constancia, la paciencia y la conexión con vos mismo💡 Es una respiración ideal para practicar antes de dormir, al despertar o como pausa profunda en un día de alta activación.⚠️ Contraindicaciones:Si tenés hipotensión severa, enfermedades respiratorias graves o atravesás crisis de pánico, te recomendamos practicar bajo supervisión profesional.Esta técnica es preventiva y complementaria, no reemplaza ningún tratamiento médico.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Desafío 6-6: Regulá tu sistema nervioso respirando 10 minutos

  Si ya venís en este camino, este episodio es para vos.Hoy no vamos a explicar mucho: vamos a practicar.Te invito a sostener durante 10 minutos una respiración consciente y continua, para fortalecer tu regulación emocional y tu capacidad de estar presente.Este ritmo respiratorio —inhalar 6 segundos, exhalar 6 segundos— es considerado por la ciencia como uno de los más eficientes para sincronizar la respiración, el corazón y el sistema nervioso autónomo.Una práctica poderosa para regular el estrés, las emociones y reconectar con tu equilibrio interno.💡 Practicado con constancia, este ritmo respiratorio te puede ayudar a:✔ Regular tu sistema nervioso autónomo (SNA)✔ Reducir el estrés y la ansiedad✔ Mejorar la concentración y la claridad mental✔ Estabilizar el ritmo cardíaco y la presión arterial✔ Fortalecer el sistema inmune✔ Entrenar tu foco, constancia y compromiso con vos mismoEste episodio no es solo una práctica, es un desafío personal.Una invitación a avanzar un paso más en tu camino de autorregulación, atención plena y salud integral.⚠️ Como siempre, la salud es compleja y debe abordarse con responsabilidad. Si estás atravesando una situación médica o bajo tratamiento específico, consultá a tu profesional de confianza.Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Respiración 5-5 - Coherencia cardíaca - El ritmo que une mente y corazón

  a respiración 5-5 es una de las prácticas más utilizadas para inducir coherencia cardíaca, un estado fisiológico en el que el corazón, la respiración y el sistema nervioso se sincronizan, generando equilibrio interno y bienestar general.Consiste en inhalar 5 segundos y exhalar 5 segundos de manera continua y sin pausas.Este ritmo respiratorio mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un marcador clave de salud, resiliencia emocional y regulación autonómica.💡 Practicada a diario, puede ayudarte a:✔ Disminuir el estrés y la ansiedad✔ Mejorar el foco y la concentración✔ Estimular el sistema inmunológico✔ Aumentar la claridad mental y la presencia✔ Promover un estado de calma activa y autorregulación emocionalEs una técnica ideal para practicar antes de reuniones, exámenes, entrenamientos, meditaciones o en cualquier momento en el que quieras entrar en coherencia.⚠️ Como siempre, si estás bajo tratamiento médico o tenés alguna condición particular de salud, recomendamos consultar con un profesional de confianza.Estas técnicas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden ser excelentes aliadas si se integran con conciencia.No creemos en soluciones mágicas, pero sí en hábitos simples y efectivos que transforman tu salud desde adentro. Y esta respiración es uno de los más potentes.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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