Respiración consciente y ciencia

• Desafío Avanzado: Respiración del Fuego | 7 Rondas para activar tu energía

  Este episodio no es para empezar. Es para los que ya vienen entrenando su respiración, conocen su cuerpo y quieren ir un paso más allá.Hoy te propongo un desafío más intenso: 7 rondas completas de respiración del fuego, una técnica activadora, poderosa y ancestral que estimula el cuerpo y la mente.👉 ¿Qué es la respiración del fuego?También conocida como Kapalabhati, es una respiración corta, rítmica y explosiva. Inhalás suavemente por la nariz y exhalás rápido y firme, contrayendo el abdomen en cada exhalación.Cada ronda incluye varias respiraciones rápidas seguidas de una pausa. Este ciclo se repite 7 veces⚠️ Contraindicaciones (por favor, leé esto antes de practicar):.No practiques esta respiración si estás en alguna de estas situaciones:🚫 Embarazo🚫 Hipertensión arterial no controlada🚫 Enfermedades cardíacas🚫 Epilepsia o antecedentes de convulsiones🚫 Ansiedad aguda o ataques de pánico recientes🚫 Trastornos respiratorios severos🚫 Glaucoma o desprendimiento de retina💡 Y nunca practiques esta técnica bajo el agua, manejando, ni en contextos donde puedas caerte o perder el control.Hacelo sentado o acostado, en un lugar seguro, y escuchando siempre a tu cuerpo.✨ Beneficios (cuando se practica de forma correcta y con regularidad):✔ Activación del sistema nervioso simpático de forma controlada✔ Aumento de la energía y el estado de alerta✔ Mejora de la oxigenación cerebral y la capacidad pulmonar✔ Fortalecimiento de la musculatura respiratoria✔ Estimulación de la conciencia corporal✔ Mayor tolerancia al estrés y sensación de vitalidad💥 Este tipo de práctica no es solo física, también es un entrenamiento de disciplina, atención y poder interno.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Desafío 5-5: Respirando en coherencia por 10 minutos

  i ya estás explorando tu respiración como herramienta de regulación, este episodio te invita a dar un paso más.Vamos a sostener durante 10 minutos la respiración 5-5, una técnica utilizada para entrenar la coherencia cardíaca, sincronizando corazón, respiración y sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 5 segundos 💨Exhalás en 5 segundos 💨Y repetís ese ciclo sin pausas durante toda la práctica.Este ritmo estimula la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), considerada un marcador clave de salud física, emocional y cognitiva.✨ Beneficios de esta práctica sostenida:✔ Reducción del estrés y la ansiedad✔ Mayor equilibrio entre cuerpo y mente✔ Mejora del foco, la memoria y la concentración✔ Estimulación del sistema inmunológico✔ Desarrollo de resiliencia emocional y coherencia fisiológica💡 Esta respiración es ideal para practicar antes de situaciones que exigen claridad mental y regulación emocional: reuniones, exámenes, momentos de decisión, entrenamientos o simplemente para empezar el día en equilibrio.⚠️ Contraindicaciones:Si estás bajo tratamiento médico, tenés enfermedades respiratorias o cardiovasculares, o estás embarazada, consultá con un profesional antes de comenzar.Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden ser grandes aliadas si se aplican con conciencia.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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  12:10

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• Desafío 4-6: Menos ansiedad, más equilibrio respirando 10 minutos

  Si ya venís entrenando tu respiración y buscás una práctica suave pero poderosa, este desafío es para vos.Durante 10 minutos sostenidos vas a practicar el ritmo 4-6, ideal para calmar el cuerpo, soltar la ansiedad y reconectar con tu centro.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🌬️Exhalás en 6 segundos 🌬️Y repetís el ciclo durante toda la práctica, de forma fluida y sin forzar.Al alargar la exhalación activamos el sistema parasimpático, responsable de la relajación, la digestión, el descanso y la recuperación.✨ Beneficios que podés experimentar con esta práctica:✔ Reducción del estrés y la ansiedad✔ Disminución del ritmo cardíaco y la presión arterial✔ Mejora del sueño y de la calidad respiratoria✔ Mayor presencia, calma mental y regulación emocional✔ Entrenamiento en constancia, autorregulación y escucha interna💡 Esta respiración es especialmente útil antes de dormir, después de momentos de alta exigencia o simplemente como ancla para volver al presente.⚠️ Contraindicaciones:Si estás bajo tratamiento médico, tenés hipotensión severa o condiciones respiratorias particulares, consultá con un profesional antes de comenzar.Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden complementarlos si están bien integradas.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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• Desafío 4-4-4-4: respirando cuadrado por 10 minutos

  Si ya estás en el camino de la respiración consciente, este desafío es una invitación a profundizar.Durante 10 minutos vas a practicar la técnica de box breathing, un entrenamiento de foco, estabilidad emocional y autorregulación fisiológica.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🟦 sostenés el aire 4 segundos 🟦 exhalás en 4 segundos 🟦 sostenés sin aire 4 segundos... y repetís ese ciclo durante toda la práctica.Es como dibujar un cuadrado con tu respiración: simple, claro, rítmico y profundamente efectivo para estabilizar cuerpo y mente.✨ Beneficios de sostener esta práctica a diario:✔ Reduce el estrés y la ansiedad✔ Mejora el foco mental y la atención plena✔ Aumenta tu tolerancia al malestar y la presión✔ Regula el sistema nervioso autónomo estimulando el nervio vago✔ Favorece la resiliencia emocional y el equilibrio interno🧠 Esta práctica es utilizada por atletas, profesionales de alto rendimiento y personas que buscan estar más presentes y centradas ante situaciones de exigencia.⚠️ Contraindicaciones:Si estás atravesando una crisis de pánico o tenés afecciones respiratorias o cardiovasculares, practicá con suavidad y consultá a un profesional si sentís incomodidad.Esta técnica es un entrenamiento: escuchá a tu cuerpo y practicá con respeto.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para encontrar calma y claridad:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, meditación y bienestar:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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  12:42

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• Desafío 4-7-8: Activá tu sistema de calma respirando 10 minutos

  Este episodio es para vos, que ya venís entrenando tu respiración y querés llevar la práctica un paso más allá.Durante 10 minutos vamos a sostener la respiración 4-7-8, una técnica simple y profundamente reguladora para el sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos • Retenés el aire 7 segundos • Exhalás lento en 8 segundos.Este patrón estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación, la autorregulación emocional y la reducción del estrés.✨ Beneficios de esta práctica sostenida:✔ Disminuye la ansiedad y el estrés mental✔ Mejora la calidad del sueño✔ Regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial✔ Calma la mente y genera una sensación de seguridad interna✔ Entrena la constancia, la paciencia y la conexión con vos mismo💡 Es una respiración ideal para practicar antes de dormir, al despertar o como pausa profunda en un día de alta activación.⚠️ Contraindicaciones:Si tenés hipotensión severa, enfermedades respiratorias graves o atravesás crisis de pánico, te recomendamos practicar bajo supervisión profesional.Esta técnica es preventiva y complementaria, no reemplaza ningún tratamiento médico.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

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