Rendimiento Evolutivo

Tu reloj dice «recuperación: 46 horas» y, de repente, las piernas te pesan. Hace treinta segundos estabas bien. El fitness de Strava, el VO2max de tu Garmin o el Body Battery no miden lo que su nombre promete: son estimaciones, y en este episodio te explico de dónde salen y cuánto te puedes fiar de ellas.
Repaso las tres familias de métricas que casi todo el mundo usa y pocos entienden: las de carga de entrenamiento, el VO2max estimado y las puntuaciones de recuperación. No para que dejes de medir, sino para que sepas qué mide cada número antes de tomar decisiones con él.
En este episodio vas a ver:
• Carga de entrenamiento (TSS, CTL, el «fitness» de Strava): por qué una hora a tu FTP y dos horas en zona 2 dan los mismos puntos, y por qué en quien entrena todo el año el fitness y el rendimiento dejan de ir de la mano
• VO2max del reloj: los 3 pasos con los que lo estima, los 3 errores que va acumulando y qué es lo que mide en realidad • Qué encontró un estudio de validación independiente al comparar un Garmin Fēnix 6 con un analizador de gases de laboratorio
• Recuperación (Body Battery, Recovery de WHOOP, disposición de Oura, Readiness de Apple, variabilidad cardíaca o HRV): por qué casi todas salen de las mismas señales
• Los problemas de resumir tu recuperación en una sola cifra, y la pregunta que falta: ¿recuperado para qué?
• El efecto observador: cómo el número que ves cambia cómo te sientes • Qué hacer en su lugar: pocos datos, fieles y con contexto
▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas hasta el jueves 8 de octubre a las 23:59):
 https://rendimientoevolutivo.com 

Primera clase el jueves 15 de octubre de 2026.

Lo que menciono en el episodio:
• Masterclass: qué medir, qué ignorar y cómo interpretarlo (carga y recuperación): https://www.youtube.com/watch?v=DKR5kJTlcW8 
• El estudio: Carrier B, Marten Chaves S, Navalta JW. Validation of Aerobic Capacity (VO2max) and Pulse Oximetry in Wearable Technology. Sensors. 2025;25(1):275. https://doi.org/10.3390/s25010275

00:00 Tu reloj opina y tú empiezas a dudar
01:13 Tres métricas que casi todos usan y pocos entienden
01:55 Máster en Entrenamiento de Resistencia (IV edición)
03:03 La gráfica que tanto gusta ver subir
03:56 Lo que se pierde al resumir un entreno en un número
05:35 «Pues a mí me funciona»
07:03 Lo único que hay que medir
07:46 VO2max: ¿qué significa ese número?
08:56 Cómo lo calcula tu reloj: 3 pasos, 3 errores
10:26 El paso clave (y dónde deja de funcionar)
12:15 El dato que casi nadie comprueba
13:10 Lo que tu reloj mide de verdad
13:37 «Vale, pero ¿me sirve?» Lo que encontró un estudio
14:49 ¿De verdad necesitas ese número?
16:00 Recuperación: el bloque más seductor
16:55 Dos alertas, ¿dos problemas?
17:59 Recuperado al 73 %
18:40 La pregunta que tu reloj no se hace
19:46 Un pulso más alto, ¿por qué?
21:24 El problema más importante de todos
22:15 Entonces, ¿dejo de medir?
23:02 ¿Cuántos datos necesitas de verdad?
24:08 Lo que se aprende en el Máster
25:15 Aviso para los oyentes del pódcast

¿Va a sustituir la inteligencia artificial a los entrenadores?En este episodio hablo con Víctor Sánchez, especialista en inteligencia artificial y entrenador de triatlón, sobre cómo está cambiando la IA el trabajo de los entrenadores y, sobre todo, cómo podemos utilizarla realmente.No hablamos solo de preguntarle cosas a ChatGPT.V
íctor ha creado un ecosistema de herramientas y automatizaciones que le permiten conectar datos de sus deportistas, recibir alertas, analizar entrenamientos, automatizar tareas repetitivas y construir herramientas personalizadas para tomar mejores decisiones.Pero hay una cuestión todavía más importante: si la IA cada vez puede hacer más cosas, ¿qué valor aporta realmente el entrenador?
Hablamos sobre qué deberíamos automatizar, qué nunca deberíamos delegar y por qué tener más herramientas hace todavía más importante disponer de conocimiento y criterio para utilizarlas.Víctor será además uno de los profesores de la IV Edición del Máster en Entrenamiento de Resistencia, donde profundizaremos en la aplicación práctica de estas herramientas al trabajo del entrenador.
🧑‍🎓👨🏻‍🏫 IV MÁSTER ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:

https://rendimientoevolutivo.com

(Inscripciones hasta el jueves 8 de octubre)

📚👨🏻‍🏫IV EDICIÓN MÁSTER ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
✅ https://rendimientoevolutivo.com
Últimas plazas.

******
Puedes saber qué es el máximo estado estable de lactato, leer estudios de fisiología y tener todos tus entrenamientos analizados… y aun así no saber qué entrenar mañana.
Estos son los 7 errores que se repiten, edición tras edición, entre quienes intentan aprender a entrenar (aunque ya sepan mucho).

Este verano he revisado las preguntas de las 79 horas de clase de la última edición del Máster en Entrenamiento de Resistencia, junto a las que dejáis en los comentarios del pódcast, y las he agrupado en 7 dudas y errores fundamentales. No son dudas de principiante: son las de deportistas que se autoentrenan y de entrenadores que ya llevan (o quieren llevar) a otras personas.

En este episodio vas a ver:
• Por qué tu FTP, tu umbral de lactato y tus zonas de entrenamiento cambian según el test con el que los midas, y qué es lo único que importa al calcularlos
• Por qué "¿cuánto hay que entrenar para una maratón?" es la pregunta equivocada, y qué hay que medir en lugar del programa
• 4 principios para analizar bien tus datos de entrenamiento: TSB, variabilidad cardíaca (HRV), factor de eficiencia, fatiga percibida… y cómo separar la señal del ruido
• El mito de la "producción" y la "tolerancia" al lactato, explicado con una bañera
• Por qué explicar el entrenamiento con vías moleculares (PGC-1α, AMPK, mTOR) te complica sin hacerte entrenar mejor
• Cómo usar la inteligencia artificial como entrenador sin acabar peor que sin ella, y si la IA va a acabar con los entrenadores
• El miedo a empezar a entrenar a otras personas: por qué no se va nunca y por qué te protege

▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas):
https://rendimientoevolutivo.com

▶️ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (🧨 últimos días con el precio de lanzamiento).
Toda la información:
https://rendimientoevolutivo.com/master-deportistas
Luego sube para siempre.

¿Qué es lo más importante para entrenar bien?
Para mejorar tu resistencia, necesitas ordenar tus prioridades: carga de entrenamiento, recuperación, continuidad y elección de estímulos. En este vídeo te explico qué revisar antes de cambiar tus series, tus zonas o tu distribución de intensidad.
¿Series de VO2max o de umbral? ¿Entrenamiento polarizado o piramidal? ¿Guiarte por potencia o por pulso?
Son decisiones útiles, pero su resultado depende de que los fundamentos estén bien ajustados.
Vamos a recorrer la pirámide del entrenamiento, desde la base hasta los métodos concretos:
- Por qué copiar los entrenamientos de un campeón puede salirte mal.- Cómo encajan la carga, la recuperación y la continuidad.- Por qué una misma sesión puede tener efectos distintos cada semana.- Qué estímulos elegir y cómo ajustar su magnitud y frecuencia.- Cuándo variar el entrenamiento y trabajar tus puntos débiles.- Qué lugar ocupan la zona 2, el HIIT y los distintos formatos de intervalos.- Cómo relacionar potencia, ritmo, pulso y esfuerzo percibido para interpretar tu evolución.

La idea es que termines el episodio con un orden claro para revisar tu entrenamiento y decidir dónde merece la pena poner tu atención.

▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas):

https://rendimientoevolutivo.com

Si te apuntas antes del jueves 10 de septiembre, te mando a casa mi libro "Entrenar sistemas complejos" (a color, firmado y dedicado). Y hasta el 20 de septiembre, promoción de lanzamiento con un 20 % de descuento.
****
¿De verdad hay que entrenar la zona 2, el tempo, el umbral y el VO2max por separado?El error más común en resistencia es querer entrenar demasiadas zonas… y acabar estimulando lo mismo dos veces.

En este episodio te explico cuántas zonas de entrenamiento hay que entrenar realmente y cómo saber qué estás estimulando en cada una. Verás por qué las zonas de entrenamiento son límites artificiales, por qué los umbrales (lactato, ventilatorios) no van al unísono, y cómo el paradigma de sistemas complejos simplifica todo: el organismo funciona como una red que va añadiendo capas según sube la intensidad, no como un coche que cambia de marcha.

A partir de ahí, las únicas cuatro capacidades que necesitas entrenar: • Capacidad aeróbica (zona 2 y zona 3): entrenar para llegar lejos • Potencia aeróbica (HIIT, VO2max): llegar lejos y rápido • Capacidad anaeróbica (glucolítica): esfuerzos máximos de menos de 2-3 minutos • Potencia neuromuscular (fuerza máxima): moverse lo más rápido posible
Más allá de eso, añadir zonas no tiene evidencia científica ni sentido práctico: solo genera ruido.

▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas):

https://rendimientoevolutivo.com

Si te apuntas antes del jueves 10 de septiembre, te mando a casa mi libro "Entrenar sistemas complejos" (a color, firmado y dedicado). Y hasta el 20 de septiembre, promoción de lanzamiento con un 20 % de descuento.