Le meilleur programme de musculation (Pump E06 S3)
Épisode sur le thème de la musculation. Dans cette vidéo on essaie d'apporter une réponse à une question simple : quel est le meilleur programme de musculation. Entre le Full body et le Split, il est parfois difficile de choisir, encore pire si l'on tient compte des variantes PPL, Upper lower, Arnold split... Comme d'habitude nous appuyons la plupart de nos réflexions sur des données scientifiques qu'on vous invite à creuser, mais aussi sur nos expériences personnels d'athlètes et professionnels du sport. Retrouvez notre travail sur Instagram avec nos comptes respectifs : @maxl.ift @drkslifting @td_athletic.development SourcesEfficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-AnalysisPMID: 38595233Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?PMID: 34468591Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men PMID: 25932981 How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency PMID: 30558493 Fatigue, pain, and the recovery of neuromuscular function after consecutive days of full-body resistance exercise in trained men PMID: 34350481Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Tous addicts aux sucres ? (Pump E05 S3)
Pour ceux qui veulent aller plus loin, voilà quelques sources et documents à creuser : Intense sweetness surpasses cocaine reward Magalie Lenoir et al. PLoS One. 2007. Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight C Rob Markus et al. Appetite. 2017. Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward Alexandra G DiFeliceantonio et al. Cell Metab.2018. Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? Danielle Greenberg et al. Int J Environ Res Public Health. 2021. Addict au sucre : vrai ou faux ? Sophie Nicklaus, INRAE Juin 2019Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Les problèmes de la végétalisation de l'alimentation (Pump E04 S3)
Le titre parle de lui-même, aujourd'hui on vous rapporte différents arguments favorables et défavorables à la végétalisation de votre l'alimentation (c'est pas facile mais il faut le faire). On se cantonnera à des arguments pour votre santé et votre performance en insistant sur les points qui peuvent poser problème pour vous aider à faire les meilleurs choix possibles. Sources : The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review Plant-based diet and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis Junwen Tan et al. Front Nutr. 2024. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function D J Jenkins et al. Metabolism. 2001 Apr. Role of plant-based diets in promoting health and longevity Author links open overlay panel Catrin Herpich a bHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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36:40
Cluster, science et réflexions sur cette méthode d'entraînement (Pump E03 S3)
Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab...On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement.Sources :Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021PMID: 33475986The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019PMID: 31506904Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020PMID: 32901442Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained SubjectsJonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul.Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained malesAlysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov.Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow RestrictionPedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024.Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and FemaleTimothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Cycle menstruel ? Comment en tenir compte dans la planification du RET ? (Pump E02 S3)
Sujet passionnant aujourd'hui, le but est de faire un petit état des lieux de ce que l'on peut trouver comme recommandations basées sur les preuves à propos de la planification de l'entraînement pour l'hypertrophie et/ou la prise de force chez les femmes. On peut vite partir dans des sujets un peu complexes d'endocrinologie du sport mais vous trouverez dans cet épisode des recommandations simples dont tous peuvent tenir compte pour aider les femmes à bien évoluer dans leur discipline. La revue de 61 études : https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2024/10000/hormones,_hypertrophy,_and_hype__an.2.aspx Le post de Layne Norton : https://www.instagram.com/reel/DEF7-QkS9nm/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Les effets de la phase du cycle menstruel sur la performance des athlètes d'élite : un examen critique et systématiqueAlice Meignié et al. Physiol avant. 2021.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35122632/https://www.mdpi.com/1056132https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456980/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35457332/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037785/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320150/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Pump, c'est l'émission sur le fitness et la santé mais surtout sur les sports de force et la performance.
Nous sommes trois étudiants en nutrition et coaching sportif, pratiquant le street lifting et l'haltérophilie. Nous apprenons et expérimentons chaque jour pour progresser toujours plus et partageons ici notre passion avec vous. Débat, actus, études scientifiques, jeux... vous trouverez ici de la connaissance sous toutes les formes.
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