Casa Salud (SANNO)

🎙️ ¿Dormir mal te está envejeciendo?

¿La longevidad depende de la genética… o de lo que haces cada día?

En este episodio de Casa Salud, el Dr. Eduard Estivill y la nutricionista Cristina Capella desmontan uno de los mayores mitos sobre la salud: la genética solo influye en un 20%. El 80% depende de tus hábitos.- Hablamos de cómo el sueño afecta directamente al envejecimiento, la ansiedad, el cortisol y tus decisiones diarias.

- Por qué dormir mal te hace comer peor (y aumenta el consumo de azúcar y ultraprocesados).
- Qué pasa en el cerebro cuando no puedes desconectar por la noche.
- Por qué el insomnio afecta más a las mujeres (carga mental, hormonas y sociedad).
- Y qué papel tienen la alimentación, el triptófano y el magnesio en dormir mejor.

Además, desmontamos tendencias virales: “No dormir para ser más productivo” podría estar acortando tu vida.

Preguntas que respondemos en este episodio:

- ¿Cuántas horas hay que dormir para vivir más?

- ¿Dormir mal acelera el envejecimiento?

- ¿Por qué tengo ansiedad por la noche y no puedo desconectar?

- ¿Qué cenar para dormir mejor?

- ¿El café o el alcohol afectan al sueño?

- ¿Se puede recuperar el sueño perdido el fin de semana?

💡 Si quieres vivir más (y mejor), este episodio te da las bases reales: dormir bien, comer mejor y entender tu cuerpo.

Aviso importante:Este contenido tiene fines informativos y educativos.
No sustituye en ningún caso la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
No inicies, modifiques ni suspendas ningún tratamiento ni cambios importantes en tu alimentación sin consultar antes con tu médico, nutricionista u otro profesional de la salud de referencia.

Casa Salud Podcast by Sanno Health es el punto de encuentro entre la ciencia, la salud y la tecnología humana.

Cada semana, Ariadna Masó conversa con profesionales de la salud para traducir la evidencia científica en herramientas prácticas que te ayuden a entender mejor tu cuerpo y tus decisiones de salud.
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La dietista-nutricionista Cristina Capella revela cómo la inflamación crónica de bajo grado y la microbiota intestinal pueden estar detrás de la hinchazón, los gases, la mala digestión y el aumento de peso.

Cristina Capella, especializada en salud digestiva e inflamación silenciosa, comparte en Casa Salud Podcast un enfoque práctico para desinflamar el cuerpo: dieta antiinflamatoria, microbiota intestinal, movimiento diario, descanso profundo y gestión del estrés como pilares de la salud.
Explica:
Cómo reconocer la inflamación crónica de bajo grado aunque tus analíticas “salgan bien”.
De qué manera la microbiota intestinal se relaciona con la obesidad, el apetito y los cambios de humor.
Por qué puedes sentirte hinchada, con gases y mala digestión sin tener una enfermedad digestiva grave.
El papel de azúcar, ultraprocesados, gluten, lácteos y grasas de mala calidad en la inflamación.
Cómo el ejercicio y el movimiento del día a día ayudan a desinflamar más allá del gimnasio.
La importancia del sueño, el descanso y la gestión del estrés como antiinflamatorios naturales.
Cómo influyen el sol, la vitamina D y el estilo de vida moderno en tu sistema inmune y tu energía.
Un plan sencillo en 4 semanas para empezar a cambiar hábitos sin obsesionarte.

CAPÍTULOS
00:00 Bienvenida y presentación de Cristina Capalla
07:26 Microbiota, peso y salud emocional
08:01 Qué es la inflamación de bajo grado
13:31 Estilo de vida, sol y vitamina D
21:21 Lácteos, gluten y digestión
26:41 Descanso, sueño y recuperación
36:36 Estrés crónico, ansiedad e inflamación
46:24 Azúcar, ultraprocesados y grasa visceral
46:40 Plan práctico y cierre

Aviso importante
Este contenido tiene fines informativos y educativos.
No sustituye en ningún caso la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
No inicies, modifiques ni suspendas ningún tratamiento ni cambios importantes en tu alimentación sin consultar antes con tu médico, nutricionista u otro profesional de la salud de referencia.

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Cada semana, Ariadna Masó conversa con profesionales de la salud para traducir la evidencia científica en herramientas prácticas que te ayuden a entender mejor tu cuerpo y tus decisiones de salud.

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La farmacéutica integrativa Flor Fasanella, fundadora de Academia Florecer, comparte cómo la fitoterapia y la medicina herbal pueden ayudarnos a restablecer el equilibrio físico, hormonal y emocional.

En este episodio de Casa Salud Podcast, descubrimos cómo las plantas medicinales dialogan con el cuerpo, qué errores evitar al automedicarse y cómo usar la ciencia para separar los mitos de la evidencia.

Flor explica el papel del hígado en la inflamación, el impacto del cortisol y el estrés en la salud y cómo la prevención y la educación son la verdadera revolución médica del futuro.

Qué aprenderás en este episodio:
Qué es realmente la fitoterapia y cómo actúan las plantas en el cuerpo.
Cómo equilibrar tu sistema nervioso y hormonal con medicina natural.
Qué errores evitar al tomar suplementos o hacer “detox” por tu cuenta.
Tres plantas básicas para apoyar el bienestar diario.
Cómo la inflamación, el cortisol y el descanso afectan tu energía.
Hábitos simples para prevenir desequilibrios y mejorar tu digestión.
Cómo ciencia, tradición y naturaleza pueden coexistir para una salud más humana.

Capítulos
00:00 – Bienvenida e introducción
00:35 – Quién es Flor Fasanella y qué es la fitoterapia
02:20 – “Si lo que estudio no me hace efecto, ¿qué estoy estudiando?”
04:10 – La fitoterapia es la base de los medicamentos
06:00 – Cómo actúan las plantas medicinales en tu cuerpo
08:10 – Industria farmacéutica vs. medicina natural
10:00 – El auge de la fitoterapia en Europa
11:30 – Suplementos naturales y fármacos: cómo interactúan
13:00 – Por qué los farmacéuticos deberían formarse en fitoterapia
15:00 – Las plantas medicinales más comunes y sus usos
17:30 – La clave: reducir la inflamación para que los suplementos funcionen
20:10 – Cortisol, estrés y descanso: cómo afectan tu energía
22:30 – Infusiones amargas y detox hepático
24:40 – Diente de león y otras plantas que cuidan el hígado
27:00 – Menopausia y salud hormonal: cómo equilibrar las hormonas naturalmente
29:15 – El vínculo entre hígado e inflamación femenina
32:40 – Estrés y café: el cuerpo no entiende órdenes contradictorias
35:10 – Ashwagandha: una planta para regular el cortisol
37:30 – Ciencia y tradición: cuando la evidencia confirma lo ancestral
40:00 – Las “brujas” y el origen del conocimiento fitoterápico
42:20 – La naturaleza como medicina: volver a lo esencial
44:00 – Mensaje final de Flor: cómo reconectar con lo natural

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Cada semana, Ariadna Masó conversa con expertos que traducen la ciencia en herramientas prácticas para cuidar tu salud desde la prevención.

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En este episodio de Casa Salud, nuestra host Ariadna Masó conversa con Xavi Carretero (Regenera Clinic) para desmontar mitos de nutrición con evidencia: “las calorías no existen”, microbiota como “motor” del metabolismo, picos de glucosa (y cómo bajarlos con almidón resistente + fibra), ayuno intermitente bien planificado, gluten, calidad de la carne, disruptores endocrinos y el papel del estrés sobre el intestino.

Qué aprenderás :
Por qué contar calorías falla y cómo la microbiota decide cuánta energía obtienes.
Ayuno intermitente: cuándo sí, cuándo no y cómo no es “comer menos” (ventana de alimentación, limpieza intestinal).
Glucosa: el truco práctico del almidón resistente y la fibra para evitar picos.
Gluten y “alimentos integrales”: qué mirar en la calidad (modificaciones, procesados).
Carne: aminoácidos esenciales, frecuencia y por qué el intestino manda.
Disruptores y metales pesados: cómo confunden receptores y afectan vitamina D, calcio y hierro.
Estrés → sistema nervioso → intestino: el eslabón olvidado para mejorar salud y síntomas.

00:00 Bienvenida y por qué este episodio importa
00:40 Quién es Xavi Carretero (Regenera Clinic)
02:10 Del riesgo industrial a la nutrición integrativa
04:05 Peso vs composición corporal
06:00 “Calorías ≠ energía”: el combustible real
08:35 Microbiota: el motor que transforma comida
11:30 Los 3 primeros años y tu microbioma
13:55 Fibra: soluble vs insoluble y casos con SIBO
16:40 Gluten y calidad: por qué irrita el intestino
19:50 Ayuno intermitente: ventana, no comer menos
23:10 Comer cada 3 h y limpieza intestinal (MMC)
25:05 Ritmo circadiano: cena temprana y melatonina
27:30 Glucosa: arroz, almidón resistente y fibra
30:45 Ensalada primero: picos vs curvas suaves
32:20 Carne: aminoácidos, rojas vs blancas/pescado
35:15 Compra sin etiquetas: mercado y comida real
37:30 Disruptores y metales: vit D, Ca, Fe en juego
40:55 Estrés → nervio → intestino: el eslabón clave
43:20 Mensaje final y plan simple para empezar
44:40 Suscríbete
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La menopausia no es una enfermedad: es una etapa que puede vivirse mejor con información, hábitos y suplementación con evidencia científica.

En esta conversación, Ariadna y Estela Sagarra (Madequa) explican qué pasa en pre, peri y posmenopausia, qué síntomas se infravaloran y cómo integrar suplementos, estilo de vida y atención profesional.

En este episodio descubrirás:
Los síntomas invisibles que más afectan (niebla mental, densidad ósea, fatiga).
Por qué diferenciar pre, peri y posmenopausia cambia el tratamiento.
Cuándo tiene sentido suplementar y cómo hacerlo correctamente.
La importancia de la prevención ósea y cardiovascular.
Cómo la investigación y la formación están transformando el abordaje de la menopausia.

Capítulos:
00:00 Intro
02:13 Por qué la menopausia no es una enfermedad
07:46 Pre vs. peri vs. posmenopausia
15:18 Síntomas visibles e invisibles
22:54 Suplementación y estilo de vida
31:22 Prevención ósea y riesgo cardiovascular
40:05 Investigación y formación médica
47:10 Cómo participar en estudios
52:03 Cierre

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Contenido informativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.

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