Vuelve a Casa

¿Por qué nos cuesta tanto aflojar, pedir ayuda, cambiar de opinión o aceptar que no podemos controlarlo todo?

Muchas veces, la dureza que mostramos hoy nació como una forma de protegernos. Aprendimos a aguantar, a no necesitar a nadie, a esconder la vulnerabilidad y a mantenerlo todo bajo control. Y funcionó. Hasta que aquello que nos protegía empezó a encerrarnos.

En este episodio de Vuelve a Casa hablamos de flexibilidad psicológica a partir de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) de Steven Hayes: cómo dejamos de luchar contra lo que sentimos, cómo tomar distancia de nuestros pensamientos, volver al presente, recordar lo que realmente nos importa y actuar en coherencia con ello.

También viajamos hasta una antigua enseñanza del Buda a Sona para descubrir algo esencial: ser flexible no significa ser débil.

La flexibilidad no es aflojar. Es afinar.

Porque, a veces, protegernos del dolor también puede acabar protegiéndonos del amor.

Un episodio para preguntarte: ¿en qué parte de tu vida llevas demasiado tiempo aguantando cuando quizá lo que necesitas es aprender a afinar?

Si quieres practicar acompañado, cada miércoles nos encontramos en Los Miércoles de Vuelve a Casa: vivirconangel.com/#practica. Y si quieres profundizar, tienes El Método del Estrés Positivo (estrespositivo.com) y La vida es otra cosa, con los enlaces en mi Instagram y en mi web.

Si quieres saber más de mí, puedes ver mi Instagram @vivirconangel y mi web www.vivirconangel.com y apuntarte a mi newsletter, donde mando información actualizada y muchas reflexiones para entender que "la vida es otra cosa".

No olvides compartir este episodio con quien sientas que lo necesite y, si te apetece, escríbeme un mensaje sobre cómo has vivido este podcast y cuáles son las reflexiones que te llevas. Siempre leo los mensajes. Escríbeme.

¿Alguna vez has tomado una decisión, escrito un mensaje o entrado a una reunión completamente atrapado en un pensamiento o una emoción, sin darte ni un segundo para mirarlo desde fuera? En este episodio de Vuelve a Casa te hablo de la fusión cognitiva: el momento en que dejamos de "tener" un pensamiento y pasamos a "ser" ese pensamiento, tratándolo como una verdad absoluta en lugar de un evento mental que pasa, como pasa el clima.

Y vamos un paso más allá, al peligro que casi nadie nombra: cuando nos fusionamos con un estado como el miedo, la rabia o la ansiedad, no solo sufrimos nosotros. Lo contagiamos, sin darnos cuenta y sin decir una sola palabra, a nuestros equipos, a nuestras familias, a quien tenemos delante.

En este episodio te hablo de:
Qué es la fusión cognitiva y la diferencia entre "tengo un pensamiento" y "soy ese pensamiento".

Los cuatro moldes del pensamiento automático: el juicio, la predicción, la comparación y la regla.

Cómo un estado emocional fusionado se contagia en los equipos y en las familias, sin que nadie lo nombre, y se convierte en la cultura de una organización o de un hogar.

Qué pasa en el cerebro: el cortisol que estrecha nuestras opciones, y cómo la distancia y la respiración devuelven el trabajo al córtex prefrontal.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), de Steven Hayes, y las técnicas de defusión —tan sencillas como jugar con un pensamiento— de Russ Harris.

La conexión entre la ACT, el mindfulness y las tradiciones contemplativas milenarias que ya practicaban esto mismo hace siglos.

Si alguna vez un pensamiento o una emoción te ha arrastrado más de la cuenta, en una reunión, en una decisión, en una conversación con quien más quieres, este episodio es para ti.

Si quieres saber más de mí puedes ver mi Instagram @vivirconangel y la web www.vivirconangel.com y apuntarte a la newsletter donde envío la información actualizada y muchas reflexiones para entender que "la vida es otra cosa".

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¿Mejor solo que mal acompañado? Yo también lo pienso. Y tiene su parte de razón, al menos no tienes a nadie que te frene.

Pero el plan no es quedarte ahí.

Hace un mes me fui un mes a un templo budista. Pensaba que buscaba silencio y aislamiento. En cuestión de días tenía un grupo de cuatro personas con las que compartía cada práctica, cada aprendizaje y eso me permitió crecer mucho. Me hizo pensar en algo que veo constantemente en los equipos que acompaño.

En 2012, Google lanzó una investigación interna, el Proyecto Aristóteles, para entender qué hacía que unos equipos rindieran muchísimo mejor que otros. Analizaron más de ciento ochenta equipos durante casi dos años. La conclusión no fue el talento individual. Fue la seguridad psicológica, la sensación de poder hablar, proponer una idea rara o admitir un error sin miedo a que te juzguen.

Ni siquiera en el entorno más racional y orientado a datos que existe se pudo prescindir de la comunidad.

Un directivo rodeado solo de gente que asiente no crece. Un directivo con una o dos personas que le dicen la verdad con cariño, sí.

En el episodio de esta semana de Vuelve a Casa hablo de esto en profundidad, con una mirada que cruza budismo, neurociencia y liderazgo.

Recorremos la Sangha en cada área de tu vida: el trabajo, la pareja, la amistad, la familia y lo espiritual. Cómo reconocer a quien te impulsa, y cómo soltar con compasión a quien te frena.

¿Quién te dice hoy la verdad con cariño y os acompañáis en el crecimiento personal? Esa persona vale más de lo que crees.

Y si quieres construir tu propia Sangha, Los Miércoles, mi programa gratuito de Mindfulness y Gestión Emocional, te está esperando cada semana. Apúntate en vivirconangel.com/#practica.

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¿Cuántas veces al día te sientes culpable?
¿Y cuántas de esas veces sabes realmente de dónde viene esa culpa?
En este episodio exploramos una de las preguntas que más cuesta hacerse: ¿esta culpa que cargo... es realmente mía?
El punto de partida es real. En la sesión 20 de la formación semanal gratuita de los miércoles, una participante dijo algo que me llegó muy adentro: que aunque no está de acuerdo con las creencias de su familia, siente que no le queda otra que acatarlas, porque si no, la expulsarían del clan. En ese momento, sentí su miedo. Y también una culpa que no le permite dar el salto.
Desde ahí, hablamos de:
- Cómo absorbemos culpa desde pequeños sin darnos cuenta
- Por qué hay personas que llegan al final de su vida sin haber vivido la suya: sin divorciarse aunque ya no querían estar, sin irse a donde querían, sin vivir su sexualidad, sin elegir su trabajo
- Por qué actuamos desde la culpa en nuestras relaciones y cómo eso nos agota
- Cómo la culpa crónica deja de ser una emoción y se convierte en identidad
- La visualización del cordón rojo: una herramienta para devolver con amor lo que no te pertenece y soltar para siempre ese peso
Si en el episodio 49 exploramos la culpa desde dentro, desde la neurociencia y las herramientas prácticas, hoy vamos al origen: de dónde viene la culpa que cargamos y cómo empezar a soltarla.

Si quieres saber más de Ángel López puedes ver su Instagram @vivirconangel y su web www.vivirconangel.com y apuntarte a su newsletter donde manda información actualizada y muchas reflexiones para entender que "la vida es otra cosa".
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¿Cuántas decisiones tomas al día pensando en lo que van a pensar los demás?

La necesidad de aprobación no es un defecto. Es biología. Durante miles de años, la aceptación del grupo fue sinónimo de supervivencia. El cerebro aprendió a priorizar la validación externa por encima de casi cualquier otra cosa. Y ese mecanismo sigue activo en ti hoy, aunque vivas en un piso de Madrid o de Ciudad de México.

El problema no es querer ser visto. Es cuando la aprobación se convierte en el filtro de cada decisión. Cuando dejamos de preguntarnos "¿qué quiero yo?" y solo nos preguntamos "¿qué pensarán ellos?".

En este episodio hablamos de:
- Por qué el cerebro busca la validación como si fuera una necesidad básica
- Qué le cuesta a tu energía, tu autenticidad y tu claridad vivir pendiente de la mirada ajena
- Cómo las redes sociales amplifican esta dependencia y por qué reaccionamos en piloto automático
- Cinco claves concretas para construir una aprobación que venga de adentro.

Con referencias a Daniel Kahneman, Viktor Frankl, Tara Brach y el Lama Rinchen.

Porque la aprobación que más importa no viene de fuera. Viene del momento en que miras hacia adentro y te dices: soy suficiente.

Comparte este episodio con alguien que sientas que lo necesita hoy. Puede que sea el regalo que más le llegue.

Si quieres saber más sobre Ángel López visita su web vivirconangel.com, y apúntate a su programa gratuito de los miércoles de Mindfulness y Gestión Emocional, las meditaciones que tiene y su newsletter donde comparte reflexiones para entender que la vida es otra cosa.

Siempre lee los mensajes. Escríbele.