Красота требует мышц

Проснулась - и уже устала. Сил на тренировки нет, вес стоит, тело не меняется, хотя вроде бы всё делаешь правильно. В такой момент первая мысль: «Наверное, дело в гормонах». А дальше интернет предлагает проверить инсулин, кортизол, щитовидку, найти все дефициты, сдать огромный список анализов и купить ещё несколько банок с добавками.

В этом выпуске вместе с терапевтом и эндокринологом Георгием Лебеденко разбираемся, где искать причину усталости и отсутствия прогресса, какие сигналы требуют внимания врача и как пройти обследование без тревожного поиска у себя новых диагнозов.

Разобрали:
• Почему человек может просыпаться уже уставшим
• Что обычно обнаруживается за словами: «Я почти ничего не ем, но вес стоит»
• С какими диагнозами "из интернета" чаще всего приходят девушки
• Какие анализы чаще всего интерпретируют неправильно
• Какие дефициты встречаются у активных людей и тех, кто регулярно тренируется
• Нужно ли всем следить за инсулином

• Когда при усталости и наборе веса стоит проверить щитовидную железу
• Какие БАДы врач на приеме отменяет чаще всего

После выпуска вы поймёте, с чего начать поиск причины усталости, какие анализы действительно могут помочь и когда изменения веса и самочувствия могут быть связаны со здоровьем.

Соцсети Георгия: 
https://www.instagram.com/lebedenkogeorgy/
https://t.me/dr_lebedenko

_______
Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал «Огневая печёт булки»: https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Креатин сейчас советуют пить каждой: для красивого тела, энергии, памяти, концентрации и здорового старения. При этом одни девушки замечают рост силовых и энергии, другие видят только отечность и плюс на весах. 

В этом выпуске разбираю, стоит ли покупать креатин, какой результат от него можно получить, а также рассказываю о своём опыте и наблюдениях за подопечными. 

Обсудим:
• поможет ли креатин быстрее накачать ягодицы
• есть ли от него польза во время похудения
• почему после начала приёма вес может вырасти 
• кому креатин даст самый заметный результат 
• почему некоторые девушки не видят эффект от приема
• стоит ли принимать его женщинам после 45 лет
• реально ли он улучшает память и концентрацию
• какой креатин покупать и как правильно принимать

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал «Огневая печёт булки»: https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Почему мы едим сладкое даже когда не голодны и не можем остановиться на одном кусочке шоколада? Почему пьем кофе литрами? Почему считаем, что без алкоголя невозможно расслабиться? 

Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя. Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером по кроссфиту и специалисту по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым.

Обсудили:

• где проходит грань между привычкой и зависимостью
• почему так сложно отказаться от кофе
• существует ли на самом деле «сахарная зависимость»
• работает ли полный отказ от сладкого
• что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку
• что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления
• как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе»

Соцсети Федора:
t.me/toadapt
instagram.com/fserkov
vk.com/recompot 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Сейчас в соцсетях активно разгоняется идея о том, что все исследования про тренировки, питание, похудение и метаболизм проводили в основном на мужчинах. А у женщин цикл, гормоны, другая физиология - значит и все обычные рекомендации для нас якобы работают плохо, и нам нужен какой-то отдельный подход и учитывать цикл в питании тренировках и похудении. 

В этом выпуске разбираем:
• Правда ли старые исследования плохо применимы к женщинам
• Нужен ли нам какой-то принципиально другой подход к тренировкам и похудению
• Что в этой теме правда, а что сильно преувеличено и как это реально влияет на твои результаты.

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой курс «Тело без качелей»: https://galinaognevaya.com/kacheli

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова.Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и восстановление после родов без крайностей и жёстких ограничений.

В выпуске обсудили:
• путь Дианы в фитнес-бикини и её спортивные достижения;
• тренировки во время беременности и отношение к нагрузкам;
• восстановление тела после родов;
• как изменились жизнь и тренировочный процесс после появления второго ребёнка;
• страхи девушек перед беременностью и потерей формы;
•разницу между подходом к тренировкам в СНГ и США;
•тренировки ног и ягодиц у девушек;
•эффективные подходы к развитию ягодиц и тренировочные фишки, которые действительно работают.

Выпуск будет полезен девушкам, которые хотят сохранить хорошую форму, развиваться в спорте и при этом не бояться беременности и изменений тела.

Соцсети Дианы:
https://www.instagram.com/di_volkowa/
https://t.me/di_volkowa

Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya