COLÁGENO: ¿FUNCIONA o estás TIRANDO EL DINERO? | Evidencia, tipos, dosis y timing según la ciencia
En este episodio hablamos sobre la evidencia acerca de la suplementación con colágeno, en qué casos puede merecer la pena gastar dinero y qué tipos de colágeno son los que tienen mayores posibilidades de funcionar y cuándo tomarlos. Hacemos énfasis en: - Dolor articular. - Tendones, especialmente el de Aquiles. - Tipos de colágeno que se venden y cuáles son las diferencias. - Dosis y timing de la suplementación con colágeno. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube.
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FUERZA para MARATÓN - MI RUTINA para Maratón Valencia al detalle
En este episodio os detallo mi entrenamiento de fuerza para maratón.
- Vídeos de los ejercicios (en Youtube).
- Series y número de repeticiones.
- Microciclos de preparación específica y progresión a lo largo del road to Valencia.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma.
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FUERZA para CORREDORES | CLAVES, EJERCICIOS, Rutina de ENTRENAMIENTO y todo lo que necesitas saber
En este episodio, junto a la entrenadora y atleta Susana Alonso ( @susafly ) desglosamos las claves para que los corredores integren el entrenamiento de fuerza de forma inteligente y efectiva, sin interferencias. ¡Prepárate para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! - Entiende qué objetivos tiene que tener un entrenamiento de fuerza para un corredor. - Planifica tu semana como un profesional. Aprende cuántos días, series y repeticiones debes hacer según la distancia que prepares, ya sea un 5K, una media maratón o un maratón. - Descubre los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina. - Más allá de levantar peso: la transferencia a la carrera. Te explicamos si los saltos y pliométricos son necesarios y cómo conseguir que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en potencia y eficiencia sobre el asfalto. - Evita las lesiones más comunes del corredor. Te damos ejercicios de prevención específicos para problemas habituales como la tendinitis de Aquiles y la periostitis tibial. - Ajusta tu fuerza a tu calendario de carreras. Aprende a gestionar las semanas de descarga y cómo hacer un tapering de fuerza para llegar al día de la competición en tu pico de forma. Podéis encontrar a Susana en Instagram como @entrenaconsusana , donde también tiene el link a todos sus planes para corredores y donde podéis contactarla para un plan personalizado. En su canal de Youtube como @susafly también comparte contenidos de gran valor sobre running.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma y ver el vídeo en Youtube.
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Así ENTRENO para mi próximo GRAN OBJETIVO | Cómo progresar entrenando MARATÓN
En este episodio os cuento cuál es mi próximo objetivo deportivo este 2025 y cómo me estoy preparando para ello. Además, os doy tips sobre formas sencillas de entrenar y aplicar sobrecarga progresiva para mejorar cuando estéis entrenando maratón.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube.
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MEJOR MARCA en 10K con esta APLICACIÓN | Mi experiencia con Kiprun Pacer
Te cuento cómo es la aplicación de entrenamiento Kiprun Pacer y cómo la he usado para mejorar mi marca en 10km
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Cuerpo y Metas es un podcast en el que se tratan temas relacionados con la nutrición, la salud y el deporte para que cualquier persona pueda entretenerse aprendiendo sobre cómo funciona su cuerpo.
Yo, al frente del micro, soy Mirabai Cuenca Ardura, doctora en biomedicina, investigadora en la industria farmacéutica y apasionada de la divulgación. Aquí os hablaré de suplementos y hábitos para mejorar el descanso, tratar el estrés crónico o mejorar vuestro rendimiento físico y cognitivo, explicando por qué funcionan, cómo tomarlos, en qué dosis y cuáles son de buena calidad. Os daré herramientas para que elijáis con criterio lo mejor para vosotros. También os contaré anécdotas, experiencias y aprendizajes personales relacionados con la nutrición y el running, con el gym y el ñam, e intentaré resolver vuestras dudas en episodios de preguntas y respuestas.
De vez en cuando, entrevistaré a invitados expertos en temas más específicos, como entrenamientos de fuerza en corredores, mejora de la composición corporal, timing de las comidas, etc., pero siempre intentaré adaptar la ciencia, la evidencia y lo que me cuenten a todos los públicos. ¡Lo tiene que entender hasta mi abuela!
Ahora, ¡dadle al play!
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