Ascension Grimpe Podcast

Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la séance de performance, ce n'est pas juste "aller grimper en essayant fort". C'est une séance qui se prépare, qui se structure, et qui se gère aussi après. Avant, pendant, après — les trois phases sont importantes. Et si tu en rates une, tu passes à côté de l'essentiel. Mais il y a quelque chose d'encore plus fondamental avant ça : est-ce que la séance de performance est faite pour toi ? Parce que certains grimpeurs ont besoin de cette pression externe pour se dépasser. Sans elle, ils ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort. D'autres, au contraire, sont paralysés par cette pression. Et pour eux, multiplier les séances de performance peut devenir contre-productif, voire même freiner leur progression. Dans cet épisode, je t'explique comment identifier ton profil, à quelle fréquence planifier ce type de séance selon tes objectifs, et comment la préparer, la vivre et la digérer pour en tirer le maximum.

🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro
00:58 – Sommaire
03:24 – Séance de perf VS séance de bloc max : quelle différence concrète ?
08:26 – Pour qui est faite la séance de performance ?
11:15 – Les deux profils : ceux que la pression libère, ceux qu'elle paralyse
18:11 – AVANT : préparer sa séance
29:35 – PENDANT : comment performer concrètement
41:31 – APRÈS : gérer les trois cas
50:11 – Conclusion

🔗 Liens utiles :
Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 
📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :
https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching
📸 Instagram :
• Ascension : @ascension_grimpe
• Léo : @leo_pasek
• Pierre : @pierre_le_cerf
• Matthias : @matthias_ninja
🧗 Codes de réduction :
• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION
• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  
Compléments recommandés :
• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 Pour Nous contacter :
• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe
• Ou par mail : [email protected]

💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !
🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.
⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un solide niveau en escalade avec plusieurs 8A en voie et un niveau régulier autour du 7C.
L’objectif de cet épisode, c’est justement de montrer qu’avoir une vie chargée ne veut pas forcément dire stagner en escalade.
On parle ici de sujets très concrets autour de la planification de l’entraînement quand on manque de temps : cycles de rési, DUP, préhensions, travail du recrutement, clusters, Frenchies, organisation des séances, récupération…
Bref, un épisode très dense avec énormément d’informations pratiques pour tous les grimpeurs adultes qui veulent continuer à progresser intelligemment malgré les contraintes du quotidien.

🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro

00:58 – Contexte/présentation de Maxime

07:57 – Q1 : Le DUP pour progresser ?

13:08 – Q2 : Cycle de rési ? 3 séances par semaine ?

17:48 – Q3 : semi arqué tout le temps ?

22:32 – Q4 : Varier les préhensions pour progresser en rési ?

26:18 – Q5 : grimper en tendu dans le toit en falaise ?

29:21 – Q6 : Semi arqué puis tendu ?

30:58 – Q7 : Intention de force max et recrutement ?

36:32 – Q8 : Ordre des blocages 120°/90° ?

38:46 – Q9 : Repos entre les exercices unilatéraux ?

43:13 – Q10 : Cluster ?

46:03 – Q11 : Frenchies ?

49:59 – Conclusion

🔗 Liens utiles :
Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 
📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :
https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching
📸 Instagram :
• Ascension : @ascension_grimpe
• Léo : @leo_pasek
• Pierre : @pierre_le_cerf
• Matthias : @matthias_ninja
🧗 Codes de réduction :
• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION
• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  
Compléments recommandés :
• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 Pour Nous contacter :
• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe
• Ou par mail : [email protected]

💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !
🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.
⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser.
Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que falaisiste, je serai tenté de tout le temps grimper dans mon niveau max, et de tout le temps travailler ma rési.
 Ça semble logique, car pour un falaissiste la rési est primordiale. 
Cependant, avoir comme base du volume qui permet d'augmenter sa capacité de force pour ensuite transférer en rési, je trouve ça intelligent, car c'est un terrain propice à la surcharge progressive et que cela permet avant tout de progresser significativement sur une filière donnée. » 
Damien

🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro
00:58 – Présentation de Damien et contexte du podcast
08:09 – Q1 : Peut-on travailler plusieurs filières dans une même semaine ?
(force max + rési, maintien des qualités, etc.)
20:12 – Q2 : À quelle fréquence travailler son projet pendant un cycle ?
27:31 – Q3 : Comment travailler les antagonistes selon le cycle d’entraînement ?
30:13 – Q4 : Peut-on répéter plusieurs fois un même cycle ?
33:35 – Q5 : Faut-il faire du renfo pendant une saison de performance ou un trip grimpe ?
38:53 – Q6 : Comment planifier un cycle quand on vit proche d’un site de grimpe ?
43:22 – Q7 : Comment mieux évaluer son intensité subjective sur un effort ?
56:25 – Ce que cycler son entraînement a apporté à Damien
01:05:17 – Conclusion

🔗 Liens utiles :
Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 
📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :
https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching
📸 Instagram :
• Ascension : @ascension_grimpe
• Léo : @leo_pasek
• Pierre : @pierre_le_cerf
• Matthias : @matthias_ninja
🧗 Codes de réduction :
• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION
• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  
Compléments recommandés :
• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 Pour Nous contacter :
• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe
• Ou par mail : [email protected]

💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !
🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.
⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent…
Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max.
Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une vraie séance de bloc max n’est pas forcément très spectaculaire.
Ce n’est pas une séance où tu vas forcément topper des blocs, envoyer des runs parfaits ou faire des vidéos incroyables pour Instagram.
Ça, c’est plutôt la séance de performance.
La séance de bloc max, elle, est souvent beaucoup moins “sexy”.
Tu tombes beaucoup.
Tu répètes les mêmes mouvements.
Tu travailles parfois juste une section ou même un seul move pendant plusieurs essais.
Mais c’est justement ça qui la rend extrêmement intéressante.
Parce qu’une vraie séance de bloc max, c’est une séance où le but est d’apprendre à produire un maximum d’intensité et de qualité sur des mouvements difficiles.
Et dans cet épisode, je vais t’expliquer comment structurer ce type de séance intelligemment, les erreurs que je corrige le plus souvent en coaching, et pourquoi la majorité des grimpeurs passent complètement à côté de cette séance.

🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro
00:58 – Sommaire
07:09 – C’est quoi une vraie séance de bloc max ?
11:35 – La structure classique d’une séance de bloc max
20:24 – Se spécialiser VS rester polyvalent
23:36 – L’erreur classique : vouloir absolument topper les blocs
28:01 – Pourquoi travailler les mouvements est essentiel
32:34 – Que faire si un mouvement est trop dur ?
35:09 – La règle des 7 essais
38:48 – L’erreur de s’acharner trop longtemps
41:38 – Savoir arrêter la séance au bon moment
43:31 – Pourquoi plusieurs petites séances battent une énorme séance
46:28 – Séance de bloc max VS séance de performance : Conclusion

🔗 Liens utiles :
Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 
📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :
https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching
📸 Instagram :
• Ascension : @ascension_grimpe
• Léo : @leo_pasek
• Pierre : @pierre_le_cerf
• Matthias : @matthias_ninja
🧗 Codes de réduction :
• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION
• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  
Compléments recommandés :
• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 Pour Nous contacter :
• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe
• Ou par mail : [email protected]

💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !
🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.
⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui…
Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser…
Qu’est-ce que je ferais différemment pour aller plus vite, éviter de perdre du temps, et surtout éviter de me blesser ?
Ça fait bientôt dix ans que je grimpe personnellement.
Et aujourd’hui, ça fait plusieurs années que je coache des grimpeurs, avec plus de 300 personnes accompagnées depuis.
Donc avec le temps, j’ai accumulé pas mal d’expérience, à la fois sur ma propre progression… mais aussi sur ce qui fonctionne réellement chez les autres.
Et dans cet épisode, je vais essayer de te transmettre tout ça de la manière la plus simple possible.
Pas des concepts compliqués.
Pas des méthodes “magiques”.
Juste 6 conseils concrets, applicables dès maintenant, qui font vraiment la différence quand tu veux progresser en escalade.
Parce que souvent, ce ne sont pas les choses compliquées qui manquent…
C’est juste le fait de bien appliquer les bases, sur la durée.

🎙 Sommaire du podcast
00:00 Intro
Grimper avec une intention

Arrêter de grimper trop dur tout le temps

Se concentrer sur les basiques

Être régulier et optimiser sa récupération

Avoir des repères pour suivre sa progression
Mesurer ses performances

Comprendre les cycles et le long terme
L’escalade est un sport de progression lente
45:50 Conclusion

🔗 Liens utiles :
Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 
📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :
https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching
📸 Instagram :
• Ascension : @ascension_grimpe
• Léo : @leo_pasek
• Pierre : @pierre_le_cerf
• Matthias : @matthias_ninja
🧗 Codes de réduction :
• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION
• Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION  
Compléments recommandés :
• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html

• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html

• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html

📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching

📩 Pour Nous contacter :
• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe
• Ou par mail : [email protected]

💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !
🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.
⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !