PsicoGuías por Helena Echeverría

Esta semana trabajamos con tres prácticas para calmar tu mente y cuidar tu bienestar: una técnica de relajación, una propuesta de escritura basada en la gratitud y un recurso psicológico para trabajar las preocupaciones.

Veremos cómo entrenar la relajación nos ayuda a disminuir la respuesta de estrés y a favorecer un estado de calma y descanso; cómo un diario de gratitud nos permite reconocer aquello que valoramos y queremos tener más presente.

Y cómo aplazar la preocupación nos ayuda a trabajar con esas preocupaciones que aparecen a lo largo del día y ocupan demasiado espacio mental.

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En este episodio hablamos de regulación emocional con mindfulness. Veremos qué ocurre cuando aparece una emoción, cómo se expresa en el cuerpo, qué papel tienen los pensamientos y de qué manera podemos manejar lo que sentimos desde la atención consciente.

También veremos propuestas prácticas para observar la emoción en el cuerpo, reconocer el diálogo interno y no quedarnos atrapados en él. Un episodio para comprender mejor nuestras emociones y aprender a regularnos en el día a día.

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¿Sientes que pasas mucho tiempo en la mente, dando vueltas y sobrepensando todo? En este episodio entenderás cómo funcionan los pensamientos obsesivos y por qué se vuelven repetitivos.

Veremos un punto clave que suele pasar desapercibido: la tendencia de la mente a saltar de una preocupación a otra. Comprenderás por qué, cuando logras manejar o superar una obsesión, tu mente automáticamente te trae otra duda, otro miedo o un nuevo “y si”.

Una propuesta para aprender a observar tus pensamientos, tolerar la incertidumbre y empezar a tener más seguridad dentro de ti.

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En este episodio reflexionamos sobre la búsqueda de la felicidad y sobre cómo, muchas veces, la colocamos en el futuro: cuando consiga algo, cuando logre un objetivo concreto, cuando resuelva un problema, cuando mi vida cambie...

A través de preguntas y ejemplos, exploramos qué esperamos encontrar en nuestras metas, qué ocurre cuando alcanzamos aquello que deseamos y por qué, pasado un tiempo, podemos volver a sentir que todavía falta algo o que debemos seguir buscando.

Desde ahí hablamos del modo hacer y el modo ser de la mente, de la importancia de la experiencia presente y de construir una vida valiosa y con sentido.

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En este episodio hablamos de esas conversaciones que a veces se nos hacen difíciles. Vamos a ver por qué se complican y cómo podemos comunicarnos con más claridad cuando necesitamos pedir algo, decir que no o poner un límite.

También veremos qué podemos hacer cuando la otra persona se pone a la defensiva, responde con ataque o entra en discusión, porque muchas veces la dificultad está ahí: cuando aparece la reacción del otro.

Un episodio práctico para mejorar la comunicación, cuidar nuestras relaciones y no olvidarnos de nosotros mismos en conversaciones importantes.

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