Necesito paz mental - Un podcast de meditaciones 🧘‍♂️🧘🏻‍♀️🧘🏾

🌧️ Hay momentos en los que lo que sentimos incomoda.
Y casi automáticamente aparece el impulso de hacer algo con eso…
de entenderlo…
de cambiarlo…
de hacer que se vaya.
Pero ¿qué pasaría si, por un momento, en lugar de intentar escapar de lo que sentimos, aprendiéramos a quedarnos un poquito más cerca?
🧘 Esta meditación es una práctica de RAIN, una herramienta de meditación y autocompasión popularizada por la psicóloga y maestra de meditación Tara Brach.
RAIN es un acrónimo que propone cuatro movimientos:
🌧️ R — Reconocer lo que está pasando.
🌧️ A — Permitir que la experiencia sea como es.
🌧️ I — Investigar con curiosidad y amabilidad.
🌧️ N — Nutrir aquello que necesita cuidado.
No para quedarnos atrapados en lo que sentimos.
No para resignarnos.
Sino para aprender a relacionarnos de otra manera con aquello que, por momentos, puede ser incómodo, difícil o doloroso.
🌿 A lo largo de la práctica vamos a llevar la atención al cuerpo, volver una y otra vez a una respiración lenta y profunda, observar qué aparece y abrir algunas preguntas:
¿Qué está pasando en mí?
¿Dónde lo siento?
¿Qué parte de mí está en juego?
¿Qué necesita esta parte de mí?
Sin necesidad de encontrar respuestas perfectas.
A veces alcanza con abrir una pregunta… y dejar que decante.
🤍 Son 31 minutos.
Si podés, buscá un lugar tranquilo y regalate este tiempo.
No hace falta que elijas aquello que más te duele. Elegí algo que hoy puedas sostener y permitite recorrer la experiencia a tu propio ritmo.
Hacia el final te voy a compartir “Permitir”, un poema de Danna Faulds, que guarda algo muy profundo del espíritu de esta práctica.
Quizás no siempre podamos elegir lo que aparece.
Pero podemos aprender, de a poco, cómo acompañarnos cuando aparece.
Estoy acá.
Y está bien. 🌧️
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Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

🌙 En esta meditación para dormir, la propuesta es simple… pero profunda: dejarte sostener.

🛏️ Este episodio está acompañado por La Cardeuse, una marca argentina que entiende que el descanso no es solo dormir… sino sentirse realmente sostenido.
Un buen colchón no es solo comodidad: es el espacio donde el cuerpo puede aflojar, donde el sistema nervioso puede bajar, donde el peso deja de sostenerse y empieza a descansar.

🌊 Muchas veces pasamos el día sosteniendo todo: pensamientos, responsabilidades, tensiones.
Y sin darnos cuenta, llegamos a la noche sin saber cómo soltar.

💭 Esta práctica es una invitación a algo distinto:
a confiar en que no hace falta hacer más…
a permitir que el cuerpo haga lo que ya sabe…
a dejar de sostener…
y empezar a ser sostenido.

🌌 Dormir también es eso:
un acto de confianza.

🫁 A lo largo de esta meditación vas a ir acompañando el descanso con una respiración lenta y profunda…
dejando que, de a poco, el cuerpo se suelte…
la mente se aquiete…
y el sueño llegue sin esfuerzo.

Gracias a La Cardeuse por asegurar mi descanso profundo noche a noche.

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🧠 ¿Sentís ansiedad, mente acelerada o el cuerpo en modo alerta?
En este episodio de Necesito Paz Mental te acompaño con una meditación guiada de 6 minutos para ayudar a calmar la mente y regular el sistema nervioso a través de la respiración.
La práctica incluye el suspiro fisiológico, una técnica respiratoria estudiada en neurociencia que ayuda a reducir rápidamente la activación del sistema nervioso, disminuir el estrés y traer al cuerpo de vuelta al presente.
A través de respiraciones conscientes, pausas y una actitud compasiva hacia lo que estás sintiendo, le damos al cuerpo una señal clara:
podemos aflojar… y volver a respirar.
Es una práctica breve que podés usar cuando:
• sentís ansiedad
• tu mente no para
• estás atravesando un momento de estrés
• necesitás calmar el sistema nervioso
• querés volver al presente en pocos minutos
Tomate estos minutos para vos.
Respiramos juntos.
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Respiramos para Meditar
Todos los lunes – 20 hs (hora Argentina)
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¿Qué puede enseñarnos el silencio?
Vivimos rodeados de ruido: pensamientos, exigencias, estímulos, pantallas, urgencias.
Y muchas veces creemos que practicar meditación es hacer algo para cambiar lo que nos pasa.
Esta práctica propone otra cosa.
El silencio no viene a corregirnos.
No viene a calmarnos a la fuerza.
No viene a llevarnos a ningún lado.
El silencio nos enseña a estar.
A estar presentes con lo que ocurre.
Con lo agradable y con lo incómodo.
A practicar con lo que hay, tal como es.
Como dice Pema Chödrön:
“Cuando dejamos de intentar escapar,
encontramos un silencio que puede sostenerlo todo.”
En esta meditación, el silencio es el centro.
No como ausencia, sino como espacio que sostiene.
Un espacio donde no hace falta escapar, resolver ni entender.
Solo quedarse… con infinita paciencia.
🧘‍♂️ Si hiciste la práctica, te invito a que cuentes en los comentarios cómo te fue, qué apareció, o simplemente cómo te sentiste en el silencio.
📤 Y si sentís que a alguien le puede servir, compartila. A veces el silencio llega justo cuando más se lo necesita.
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En esta meditación te invito a observar, con amabilidad y sin juicio, la búsqueda de aprobación y validación externa.
Muchas veces buscamos afuera una mirada, una palabra o un reconocimiento que nos diga que está bien ser como somos. En esta práctica no intentamos cambiar eso ni forzarnos a dejar de hacerlo, sino darnos cuenta de qué pasa en nosotros cuando aparece esa búsqueda… y también cuando la aprobación no llega.
A través de la atención plena, la observación del cuerpo, las sensaciones y las emociones, esta meditación propone un camino suave para volver a casa, para cultivar validación interna, aceptación y una relación más amable con uno mismo.
Durante la práctica compartimos un poema contemporáneo inspirado en las primeras mujeres libres, las primeras monjas budistas, atribuido a Otra Tissa. Estos poemas forman parte del libro The First Free Women, de Matty Weingast, y nos recuerdan, desde una voz femenina y sabia, que el verdadero hogar no está afuera, sino en el propio corazón.
Una práctica para:
observar la necesidad de validación sin juzgarla

registrar qué pasa cuando buscamos aprobación afuera

conectar con la aceptación y el amor propio

habitar el presente con más calma y honestidad

No se trata de dejar de necesitar a otros, sino de no abandonarnos a nosotros mismos.
Buscá un lugar cómodo, regalate este tiempo y dejá que la práctica haga su trabajo.
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