Mente en Pausa

Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas.
Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido. 
En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca. Vas a entender qué pasa en tu cerebro cuando scrolleas en vez de crear, por qué la dopamina de las redes sociales te está apagando la creatividad, y cómo la exigencia de la vida adulta nos volvió más eficientes pero menos vivos. 
Te comparto 3 herramientas para recuperar tu creatividad, todas respaldadas por investigación científica: 
- Las páginas de la mañana (Julia Cameron y la escritura expresiva de Pennebaker) 
- La cita con el artista (activación conductual en TCC) 
- Defusión del crítico interno (Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT) 
Un episodio de psicología accesible para quienes sienten que la adultez los fue apagando, que consumen mucho pero crean poco, que se sienten estancados creativamente o que simplemente quieren volver a conectar con esa parte de sí mismos que se quedó olvidada. 
Soy psicoterapeuta con formación en terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapias contextuales. Cada semana te traigo herramientas de salud mental basadas en evidencia científica, explicadas de manera cercana y humana. 

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 🎥 Ver este episodio en video (YouTube): https://youtu.be/iHTntEw8dfY

TEMAS: creatividad, salud mental, psicología, neurociencia, terapia cognitivo conductual, TCC, ACT, terapia de aceptación y compromiso, dopamina, default mode network, bienestar emocional, crecimiento personal, El camino del artista, Julia Cameron, páginas de la mañana, adicción a redes sociales, dopamina digital, autoexigencia, perfeccionismo, crítico interno, mindfulness, autoconocimiento, psicoterapia, adultez, burnout, anhedonia, evitación experiencial.

¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado.Acompañame a descubrir: ✨ La diferencia entre reaccionar y estar "activada/o". 🧠 Cómo tu cerebro guarda experiencias (no solo recuerdos). 🌱 Por qué entender lo que te pasa no siempre es suficiente para cambiarlo.
🙌 Pasos prácticos para empezar a vivir desde el presente y no desde tu historia.💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué situación en tu presente sientes que hoy "tiene una historia" detrás? Te leo con mucho cariño.#Psicología #SaludMental #SanarElPasado #Neurociencia #HannahAnda #PlenamenteAbril #RegulaciónEmocional #Psicología #Emociones #Trauma

¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a salir "perfecto". Pero la psicología nos revela que el perfeccionismo suele ser un patrón desde la infancia, un sistema que construiste para sentir seguridad, aprobación y valía a través de tus logros.🎁 RECURSOS PARA TU PROCESO (OFERTAS ESPECIALES):✨ Guía Práctica: Entendiendo el Perfeccionismo ¡Solo por 48 horas! Obtén un 30% DE DESCUENTO usando el código: PERMISO. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-entendiendo-el-perfeccionismo⚖️ Guía: Productividad vs. Autocuidado Aprende a equilibrar tus metas sin descuidar tu salud mental. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-productividad-vs-autocuidado🌟 Membresía PLENAMENTE Nuestra comunidad estrella para profundizar en tu bienestar mes a mes. https://www.myhealthymindproject.com/about-5En este video profundizaremos en:* La parálisis por análisis: Por qué la procrastinación no es flojera, sino una estrategia de tu cerebro para evitar el dolor emocional. 🧠* El origen en la infancia: Cómo aprendimos que nuestro valor dependía de no equivocarnos.* Pasos para sanar: Cómo vivir desde lo que te importa, no desde el miedo a fallar. ❤️‍🩹Recuerda: Tu perfeccionismo no fue un error, fue tu forma de adaptarte. Pero hoy, ya no necesitas ser perfecta para tener un lugar. ✨Cuéntame en los comentarios: ¿Desde cuándo comenzaste a exigirte? Te leo :)#Psicología #Perfeccionismo #SaludMental #Autoestima #CrecimientoPersonal #Ansiedad #HannahAnda #CienciaDelComportamiento

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?
¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara?
Este episodio es para ti.
Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo.
Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo:
Para bajar el ruido mental
Para dejar de darle vueltas a lo mismo
Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar
Sobrepensar no es pensar “de más”.
Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote.
Y aquí vas a aprender a salir de ahí.
✨ Si este episodio te acompaña, compártelo con alguien que también lo necesite.
Encuentra más recursos en www.myhealthymindproject.com
💭 Y cuéntame:
¿Cuál es ese pensamiento que hoy no has podido soltar?

¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”?
En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees.
Vas a aprender cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos, usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señales de seguridad a tu sistema nervioso.
En este episodio exploramos:
• qué es el nervio vago y por qué se ha vuelto tan relevante en la ciencia del estrés
• por qué el estrés moderno mantiene al cuerpo en estado de alerta constante
• cómo identificar las señales de tu sistema nervioso
• y ejercicios prácticos para activar la respuesta de calma en minutos
Este episodio es para ti si alguna vez has sentido:
– tensión constante en el cuerpo
– ansiedad que se siente más física que mental
– dificultad para relajarte
– o simplemente que tu cuerpo no baja el ritmo
Durante Plenamente Marzo estamos trabajando específicamente en regular el sistema nervioso.
Incluye una guía completa sobre el nervio vago y ejercicios prácticos para ayudarte a:
• reducir el estrés acumulado
• entender mejor tu cuerpo
• crear más momentos de calma en tu día
👉 Puedes unirte aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-marzo-1?currency=MXN

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Y me encantaría saber:
¿en qué parte de tu cuerpo sientes primero la ansiedad? 👀