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Mente en Pausa

Psic. Hannah Anda
Mente en Pausa
Último episodio

97 episodios

  • Mente en Pausa

    Tus hábitos no son flojera: lo que dicen de tu ansiedad

    10/03/2026 | 30 min
    Tus hábitos no siempre significan lo que crees.
    Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter.
    Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles.
    En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso.
    Hablamos de:
    • procrastinación y miedo a la evaluación
    • la relación entre ansiedad y hábitos automáticos
    • por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda
    • comer como forma de regulación emocional
    • sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento
    • evitación experiencial (un concepto clave en psicología)
    También exploramos algo importante:
    Muchos hábitos no buscan placer.
    Buscan no sentir algo.
    Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa.
    ✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando justo estos temas dentro de Plenamente, un espacio donde exploramos herramientas psicológicas para entender nuestros hábitos, emociones y sistema nervioso.
    Puedes ver la membresía aquí:
    https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1
    📘 Si uno de los hábitos que más te cuesta es procrastinar, también puedes explorar la Guía práctica: Trabajemos la procrastinación, donde abordamos paso a paso cómo entender el ciclo de evitación y empezar a salir de él.
    Aquí puedes verla:
    https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-trabajemos-la-procrastinación
    ✨ Puedes usar el código meentiendo para obtener 25% de descuento.
    Si este episodio te ayudó a entenderte un poco más, compártelo con alguien que también esté intentando dejar de pelearse con sus hábitos y empezar a escucharlos.
  • Mente en Pausa

    Emociones Atrapadas en el Cuerpo: Cómo Regular la Ansiedad y el Sistema Nervioso

    03/03/2026 | 33 min
    ¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó?
    En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente.
    Exploramos:
    Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedad
    Respiración basada en evidencia
    Relajación muscular progresiva
    Movimiento consciente y trauma
    Cómo dejar de luchar contra lo que sientes
    Si vives con ansiedad o estrés constante, aquí encontrarás herramientas prácticas y fundamentadas en investigación actual.

    Recursos mencionados
    Plenamente Marzo (trabajo guiado de regulación emocional):
    https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1
    Relajación Progresiva de Jacobson:
    https://youtu.be/3QiN-VoJDJM
  • Mente en Pausa

    ¿Por qué pospones tu felicidad? | Autosabotaje y procrastinación

    24/02/2026 | 12 min
    Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces.
    En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT.
    Exploramos:
    La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente).

    La regla invisible de “el tiempo es dinero” y la culpa al descansar.

    El miedo a sentir felicidad (dampening y conductas de seguridad).

    La procrastinación como reactancia: cuando tu cerebro busca recuperar control.

    Por qué la motivación aparece después de la acción, no antes.

    Y te comparto 5 herramientas clínicas prácticas para salir de la parálisis emocional en momentos reales (martes 7pm, sofá, sin ganas).
    Este episodio es para ti si:
    – Sientes que siempre postergas lo que te haría bien.
    – Te cuesta sostener hábitos saludables.
    – Te autosaboteas cuando estás empezando a avanzar.
    – Sabes qué hacer… pero no logras hacerlo.
    Guárdalo para volver cuando lo necesites.
    Compártelo con alguien que esté intentando cambiar algo en su vida.
    Tu vida empieza cuando actúas.
    Más recursos en: www.myhealthymindproject.com⁠

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  • Mente en Pausa

    Cómo reduje mi tiempo en el celular un 80%

    18/02/2026 | 23 min
    En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3 Sustitutos) para recuperar tu vida real.
    ✨ ENLACES MENCIONADOS EN ESTE EPISODIO:
    🧠 Únete a PlenaMente: Mi membresía mensual de salud mental. Un espacio seguro con talleres y herramientas prácticas para tu bienestar: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1

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  • Mente en Pausa

    Cómo reduje mi tiempo en el celular un 80%

    18/02/2026 | 23 min
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Acerca de Mente en Pausa

¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda. Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos. Puedes escribirme dudas acerca del podcast o sugerirme temas a:[email protected]én puedes agendar una consulta directamente en:www.myhealthymindproject.com o al correo [email protected] muchos materiales digitales y talleres, chécalos en:www.myhealthymindproject.com ¿Te quedas por aquí?
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Generated: 3/14/2026 - 6:26:31 AM