Espacio de Meditación

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a mirar hacia dentro:https://mavimariscal.com/descubreEn este vídeo hablamos de algo muy simple y muy profundo a la vez:llevas media vida buscando fuera lo que solo vas a encontrar dentro.Esa sensación de ir persiguiendo una felicidad, un éxito o una pazque siempre parecen estar “un poco más adelante”no es un fallo tuyo.Tiene mucho que ver con cómo nos han enseñado a mirar el mundoy con lo poco que nos han enseñado a mirarnos por dentro.En este vídeo vemos juntos:- Por qué vivimos buscando respuestas fuera (trabajo, pareja, logros, aprobación…)- Qué es de verdad el autoconocimiento (más allá de etiquetas tipo “soy así”)- Cómo dejar de vivir en piloto automático repitiendo siempre las mismas reacciones- Por qué conocerte cambia tu forma de decidir, de sentir y de confiar en tiY al final te propongo 3 pasos muy concretos para empezar hoy mismo:1) La pausa de 5 minutos al día para volver al presente  2) El diario de preguntas honestas para verte sin tanto filtro  3) Releer tu propia historia para recordar tu capacidad de sostener lo que has vivido  Te servirá si:- Sientes que “en teoría” todo está bien… pero por dentro algo no encaja- Te notas estancado/a, en piloto automático, desconectado/a de ti- Has buscado muchas respuestas fuera y quieres empezar a construirlas dentroSi sientes que es tu momento de empezar este viaje hacia dentro,suscríbete al canal y deja en comentarios la palabra “EMPIEZO”.Te servirá como recordatorio de que hoy has dado un primer paso.Y si en algún momento quieres profundizar másy recorrer un camino acompañado de 41 días de práctica, autoobservación y meditación,puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:https://mavimariscal.com/descubreEn este vídeo harás una meditación guiada fácil, pensada para principiantes, de unos 12 minutos.No necesitas experiencia previa, ni posturas complicadas, ni “poner la mente en blanco”.En esta práctica vamos a:- Colocar el cuerpo en una postura sencilla y estable.- Usar la respiración como ancla para volver al presente.- Observar los pensamientos como olas que vienen y se van, sin luchar con ellos.Te servirá si:- Quieres empezar a meditar y no sabes por dónde.- Lo has intentado alguna vez y te sentiste raro/a o perdido/a.- Buscas unos minutos de calma para bajar el ritmo mental y respirar mejor.Solo necesitas un lugar tranquilo, algo donde sentarte y disposición a probar.Si esta meditación te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y crear un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

🎁 Descarga gratis 3 meditaciones guiadas para encontrar calma real en tu día a día: 👉 https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto una práctica sencilla pero poderosa: las micromeditaciones.Pausas conscientes de apenas 3 minutos que te ayudan a calmar la mente, bajar el ruido mental y reconectar contigo, incluso en medio del caos diario.No necesitas tiempo extra ni experiencia previa. Solo unos minutos de intención para volver a ti.🌿 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?• Qué es una micromeditación y por qué funciona• Cómo integrar pequeños momentos de pausa reales durante tu día• Cómo usar el cuerpo y la respiración como anclaje• 3 prácticas para distintos momentos del día, que puedes repetir cuando quieras👇 Aquí te dejo las 3 meditaciones guiadas que menciono:🌅 Micromeditación 1: Volver a la respiración (por la mañana)👉 https://youtu.be/oray_VL3P8c👉 https://open.spotify.com/episode/7gZjUykpOIVerfVDcLDQYO?si=rA2omSr2QZaXeVXM-FS7KA🌞 Micromeditación 2: Mirar al cielo (mediodía)👉 https://youtu.be/0yyamPyjQ7w👉 https://open.spotify.com/episode/3kgeaAo8Hpep8bmguAxmUC?si=uWeNII02QQudcdHneuDN7A🌙 Micromeditación 3: Dejar ir el día (por la noche)👉 https://youtu.be/DarBt9d9ESk👉 https://open.spotify.com/episode/2R61Acj7jQE6T9gRRZ5A7x?si=0d75Rw4uR-6nzQKhHlgivg🌸 Si este contenido te ayuda, suscríbete para acompañarme cada semana con nuevas prácticas para cultivar calma, presencia y claridad mental.📍 Capítulos del audio:0:00 Introducción: El caos diario y la necesidad de parar1:49 No necesitas más tiempo, solo una pausa3:05 Micromeditación 1 – Volver a la respiración (mañana)4:05 Micromeditación 2 – Mirar el cielo (mediodía)6:19 Micromeditación 3 – Dejar ir el día (noche)7:56 Cierre: La práctica real es volver a ti, una y otra vez✨ Y si quieres ir más allá, profundizar o construir una práctica real y duradera, te invito a visitar:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Si esta meditación te ayuda, aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis:https://mavimariscal.com/descubreEn esta meditación guiada de 15 minutos vas a crear un espacio real para tu ansiedad y tus emociones difíciles, sin luchar contra ellas y sin intentar “apagarlas” a la fuerza.Trabajaremos en tres pasos: 1. Reconocer la ansiedad y cómo se siente en tu cuerpo. 2. Usar la respiración como ancla para crear espacio y suavizar la tensión interna. 3. Transformar poco a poco esa densidad emocional en algo más ligero y habitable.No necesitas experiencia previa.Solo un lugar tranquilo, unos minutos para ti y la disposición de mirar hacia dentro con honestidad.Qué puedes experimentar con esta práctica:• Más calma y espacio interno.• Menos sensación de opresión en el pecho, la garganta o el estómago.• Una relación más amable con tus emociones difíciles.Si esta meditación te ha hecho bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si quieres ir un paso más allá y recorrer un camino de 41 días de práctica acompañada, te invito a visitar:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Gracias por estar aquí y darte este rato de presencia.Capítulos:00:00 Introducción01:22 Meditación guiada12:47 Reflexión y despedida

👉 3 meditaciones guiadas gratuitashttps://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto “Las Cicatrices del Tiempo”, un cuento corto para reflexionar y hacer una pausa consciente. Es una historia sencilla sobre una niña, su abuelo y la sabiduría que deja el paso del tiempo en cada uno de nosotros.Si te interesa la meditación, el mindfulness en español y el crecimiento personal, este cuento meditativo puede ser una buena puerta de entrada:🌿 Qué encontrarás aquí:• Un cuento para escuchar que puedes usar como pequeña meditación guiada antes de dormir.• Una reflexión guiada suave para mirar tu historia con más ternura y menos juicio.• Un espacio para sanar heridas emocionales, reconciliarte con el pasado y comprender que la vida no solo hiere: también enseña.Puedes escuchar este audio como:• Un recordatorio de que tus experiencias, tus marcas y tus “cicatrices del tiempo” también son fuentes de sabiduría.Si esta historia resuena contigo, puedes encontrar más meditaciones guiadas y recursos en:👉 https://mavimariscal.com/descubre/