Orden de los Ejercicios y Entrenar Lesionado 🤕🏋️ | El Consultorio de la Hipertrofia #56
📩 ¡Nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia! Hoy Sergio responde a dos preguntas muy comunes entre los que entrenan en serio:1️⃣ ¿Tiene sentido usar ejercicios de aislamiento al principio de la rutina para "preagotar" un músculo objetivo?2️⃣ ¿Qué estrategias usar para mantener o incluso ganar masa muscular durante una lesión de tren inferior?💡 En el primer bloque, Sergio analiza a fondo la estrategia del pre-agotamiento: cuándo se recomienda (y cuándo no), cómo afecta al rendimiento y qué dice la ciencia al respecto. También comparte ejemplos prácticos para que valores tú mismo su impacto en la progresión.🧠 En la segunda parte, da claves para seguir progresando incluso cuando una lesión te impide entrenar piernas, incluyendo el uso inteligente de bandas de restricción del flujo sanguíneo (BFR), el entrenamiento isométrico y cómo adaptar tu rutina para no perder el ritmo.✅ Si estás en una fase de volumen o simplemente quieres optimizar tus entrenamientos y evitar errores comunes, este episodio te va a aportar muchísimo.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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Selección de Ejercicios y Carga y Descarga Calórica 🍖🥖 | El Consultorio de la Hipertrofia #55
En este nuevo episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondemos a la excelente pregunta de Joaquín:¿Cómo elegir los ejercicios adecuados cuando sientes fatiga acumulada?⚠️ Si entrenas duro pero empiezas a sentir molestias, cansancio constante o simplemente no progresas como deberías, este episodio es OBLIGATORIO.Sergio analiza en profundidad:Qué significa realmente la fatiga acumulada (y cómo evitarla).Cómo influye la selección de ejercicios en tu recuperación.Qué características debe tener un buen ejercicio (👎 cuidado con las máquinas que parecen buenas pero te fastidian las rodillas).Cómo estructurar el volumen de entrenamiento y la intensidad para progresar SIN reventarte.Por qué los ejercicios que más te motivan pueden ser más efectivos que los “óptimos” en papel.Cuándo y cómo hacer un reset inteligente para volver a progresar si ya te pasaste de vueltas.Además, al final del episodio Sergio responde también la duda de Lara sobre los ciclos de carga y descarga calórica dentro de una misma semana:👉 ¿Tienen beneficios reales para la ganancia de masa muscular? ¿O solo complican lo que debería ser simple?Un episodio profundo, claro y con ejemplos prácticos para que aprendas a entrenar con cabeza.Ideal tanto si llevas años entrenando como si estás empezando a programarte tus rutinas.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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Trabajo Unilateral y Fallo Muscular 🥵 | El Consultorio de la Hipertrofia #54
Este extracto de un pódcast de entrenamiento se centra en responder dos consultas específicas de oyentes, abordando temas cruciales de la programación para la hipertrofia muscular. Primero, se debate la integración del trabajo unilateral, sugiriendo que ejercicios bilaterales son más adecuados para grupos musculares más grandes (como la espalda o el pecho), mientras que el trabajo unilateral ofrece un mejor estímulo y facilita la conexión mente-músculo en músculos más pequeños (como bíceps o tríceps). Segundo, el autor analiza exhaustivamente si el entrenamiento al fallo muscular en cada sesión es beneficioso o contraproducente, concluyendo que si bien garantiza una mayor activación de fibras y un buen estímulo, su principal desventaja es el aumento de la fatiga neural y el riesgo de disminuir el rendimiento en ejercicios subsiguientes, especialmente en patrones de movimiento con peso libre. Finalmente, el experto defiende que el entrenamiento al fallo puede ser efectivo para personas avanzadas que usan máquinas guiadas y mantienen una técnica impecable..-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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Biomecánica y Entrenamiento 💪 con Montxo - Podcast El Templo de la Hipertrofia
¿Estás seguro de que entrenas bien… o solo te lo parece? En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio charla con Montxo (@montxo_entrenamiento), un divulgador especializado en biomecánica y culturismo natural.Una conversación 100% sin postureo, donde repasamos:🔍 Cómo empezó Moncho en el entrenamiento y por qué se especializó en biomecánica.💪 La importancia de optimizar los ejercicios sin caer en lo absurdo.🧠 Qué es realmente un buen perfil de resistencia (y por qué no es lo único que importa).⚠️ Errores muy comunes en elevaciones laterales, crunch con polea, y remos.⏳ ¿De verdad necesitas tanto setup para un ejercicio perfecto?📉 ¿Entrenamiento con máquinas o peso libre para principiantes?🔥 Técnicas de alta intensidad, volumen de entrenamiento y contexto real.🤝 Y mucho más, siempre desde el pensamiento crítico, la evidencia y la experiencia real.Tanto si eres autodidacta apasionado como entrenador en formación, este episodio te va a hacer reflexionar (y mejorar).Escúchalo entero y saca tus propias conclusiones.El culturismo natural y el entrenamiento inteligente necesitan más voces como esta.👉Instagram de Montxo: @montxo_entrenamiento-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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💪 ¿Cambiar agarres y ángulos mejora la hipertrofia? | El error que te estanca #53
¡Bienvenidos de nuevo al Templo de la Hipertrofia! Estrenamos la segunda temporada del consultorio con energía renovada y dos pedazo de preguntas de Lidia y Mauro, ambos con años de experiencia en el entrenamiento.En este episodio abordamos dos temas CLAVE que pueden marcar un antes y un después en tu progreso muscular:1️⃣ ¿Es útil variar agarres y ángulos para estimular mejor el músculo?Exploramos a fondo cómo pequeñas variaciones en el agarre, la posición y el ángulo de ejecución —sin cambiar de ejercicio— pueden generar estímulos distintos, evitar el estancamiento y mejorar la recuperación muscular.Spoiler: ¡No es blanco o negro!2️⃣ ¿Qué factores pueden limitar la hipertrofia aunque entrenes y comas bien?Hablamos del impacto de la salud mental, el descanso, el trabajo físico y actividades externas que a menudo se pasan por alto pero que sabotean tus ganancias.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
🤔✅💪 ¿Te apasiona el entrenamiento de musculación y la hipertrofia muscular?
En El Templo de la Hipertrofia, te acompañamos en un viaje de aprendizaje para dominar los secretos del crecimiento muscular.
En este podcast encontrarás:
✅Fundamentos del entrenamiento de musculación: desde la técnica correcta hasta la programación de entrenamientos efectivos.
✅Nutrición y suplementación: aprende a optimizar tu alimentación para potenciar tus resultados.
✅Fisiología muscular: descubre los procesos científicos que subyacen al desarrollo muscular.
✅Entrevistas con expertos: conoce las perspectiv
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