💪 ¡ERROR FATAL! No Entrenes ESTOS Músculos si Eres Principiante ❌ (Te Estás Estancando...) #51
🎙️ Episodio 51 – ¡Trapecios, gemelos, antebrazos e isométricos! ¿Estás perdiendo el tiempo en el gimnasio?En este episodio explosivo del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio pone orden en el caos de muchos entrenamientos mal enfocados. ¿Estás empezando y ya te estás rayando con los gemelos o el deltoides posterior? ¡STOP! Este episodio es para ti.👉 Primera pregunta:¿Tiene sentido dedicar tiempo a músculos pequeños como trapecios, antebrazos o gemelos? ¿Cuándo incluirlos y cómo hacerlo sin sabotear tus progresos? Sergio te lo deja claro con ejemplos reales, su experiencia personal y errores comunes que podrías estar cometiendo sin darte cuenta.👉 Segunda pregunta:¿Sirve de algo el trabajo isométrico para ganar masa muscular? Descubre cómo usar las contracciones isométricas de forma inteligente, cuándo pueden marcar la diferencia (spoiler: no, no por apretar el bíceps en el espejo vas a crecer) y cómo aplicarlas tanto en hipertrofia como en recuperación de lesiones.Un episodio cargado de sentido común, experiencia real y consejos aplicables desde ya. Si quieres entrenar mejor, progresar de verdad y no saturarte antes de tiempo, este episodio es OBLIGATORIO.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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🏋️♂️ ¡NO HAGAS DESCARGAS de ENTRENAMIENTO! ❌ Te EXPLICO por qué ⚠️ #50
📢 El consultorio de la hipertrofia: ¿descarga activa o pasiva? ¿Y qué hay de la fase excéntrica?En este nuevo episodio del consultorio de la hipertrofia, Sergio responde dos preguntas clave de los oyentes, desmontando mitos muy extendidos en el mundo del gimnasio y profundizando en conceptos fundamentales para seguir progresando sin tirar semanas a la basura.💬 Primera pregunta (Rafael, 36 años, nivel avanzado):¿Descarga activa o pasiva?Sergio explica por qué las descargas (deloads) no deberían ser una necesidad si la programación está bien gestionada. Desmonta la idea de que las descargas programadas obligatoriamente son siempre necesarias y comparte estrategias prácticas para ajustar el entrenamiento sin dejar de progresar, como bajar cargas, jugar con la intensidad o enfocarse en grupos musculares no afectados por molestias.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------💬 Segunda pregunta (Pablo, 32 años, nivel intermedio):¿Qué tan importante es controlar la fase excéntrica del ejercicio?Aquí se aborda un mito común difundido en redes sociales: que si no controlas mucho la excéntrica, pierdes la mitad de las ganancias. Sergio lo desmonta con argumentos fisiológicos claros y concretos. Habla del daño muscular, del impacto en la recuperación y de por qué una ejecución fluida y con sentido tiene más valor que seguir ciegamente “tendencias”.📌 En este episodio aprenderás:Por qué una programación adecuada puede hacer innecesarias las descargas.Qué es mejor en caso de necesitar una: ¿descarga activa o pasiva?Cuándo tiene sentido controlar más la fase excéntrica… y cuándo puede ser un error.La importancia de tener criterio y fundamentos al entrenar (y al escuchar consejos).-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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La GUÍA DEFINITIVA para combinar CARDIO y MÚSCULOS sin perder ganancias 🚀 (Entrena INTELIGENTE) #49
💥 En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, entramos de lleno en una nueva entrega de "El Consultorio de la Hipertrofia", donde Sergio responde a dos preguntas clave que muchos se hacen:🔸 ¿Se puede combinar fuerza y resistencia sin comprometer la ganancia muscular?Óscar, con un nivel avanzado, plantea una de las dudas más frecuentes en el entorno del entrenamiento híbrido. Sergio desgrana en detalle cómo influye el entrenamiento concurrente en la hipertrofia, qué compromisos implica y cómo adaptarlo de forma inteligente si también disfrutas del trabajo cardiovascular o de otros deportes como el fútbol. ¿Tu prioridad es la hipertrofia o la salud general? Aquí entenderás cómo encontrar tu equilibrio.🔸 ¿Cómo optimizar una rutina de hipertrofia si solo puedes entrenar 3 días por semana?David lanza una duda muy habitual entre quienes tienen poco tiempo. Sergio ofrece distintas estrategias de programación altamente efectivas: desde rutinas full body bien diseñadas hasta la alternancia estratégica de tren superior e inferior. Además, comparte consejos avanzados para estructurar las sesiones y manejar de forma eficiente el volumen, la fatiga y la recuperación, incluso en rutinas de baja frecuencia.Un episodio cargado de valor para todos los niveles: desde quienes solo pueden entrenar tres días hasta los que quieren combinar su pasión por la hipertrofia con otros deportes o actividades físicas.🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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🔥 ¿El PUMP Sirve o NO? 💥 Descubre la VERDAD sobre el Estímulo Muscular #48
🎙️ El Consultorio de la Hipertrofia: ¿Pump o Estímulo Real? + Técnicas de Alta IntensidadEn este episodio de El Templo de la Hipertrofia, Sergio responde a dos preguntas clave que abren la puerta a reflexiones profundas sobre el entrenamiento eficaz.Primero, aborda la duda de Elías: ¿Cómo saber si un músculo ha sido bien estimulado más allá del pump? A partir de aquí, Sergio desmonta mitos sobre el bombeo muscular y aclara por qué no siempre es señal de un buen entrenamiento. Explica la importancia de acercarse al fallo muscular y cómo influye esto en el reclutamiento de fibras de alto umbral, las más relevantes para lograr hipertrofia.Después, responde a Rocío sobre las técnicas de alta intensidad como las dropsets, micropausas y myo-reps. Analiza su utilidad real, cómo aplicarlas estratégicamente según el nivel del atleta y cómo estas técnicas permiten acumular más repeticiones efectivas en menos tiempo o aumentar el estímulo con la misma duración de entrenamiento.Un episodio muy completo con ejemplos prácticos, aclaraciones fisiológicas y consejos aplicables tanto a principiantes como a personas más avanzadas.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
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MINICUTS: ¿Solución Inteligente o Parche? ⚠️ Evita ESTE ERROR en Volumen #47
En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, volvemos con "El Consultorio de la Hipertrofia", donde Sergio responde a vuestras dudas con claridad y sin rodeos.📌 Primer tema: Andrés, con un nivel intermedio, pregunta sobre los minicuts durante fases largas de volumen. Sergio analiza a fondo cuándo tiene sentido implementar estas fases cortas de definición, en qué contextos pueden ayudar, y sobre todo, cómo evitar que se conviertan en un parche para errores de planificación en la etapa de volumen. ¿Minicut o mejor un volumen bien estructurado? Aquí está la respuesta.📌 Segundo tema: Cintia nos plantea dos grandes preguntas: ¿Cuánto influye la genética en la ganancia de masa muscular? y ¿Debemos adaptar el entrenamiento al somatotipo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo)? Sergio desmonta mitos sobre los somatotipos y explica cómo factores como la organización de las comidas, la selección de alimentos y el estilo de vida influyen mucho más que la genética percibida.Un episodio cargado de contenido práctico, donde se insiste en lo importante: medir, analizar y ajustar con cabeza, en lugar de seguir mitos o modas. Tanto si eres de los que les cuesta ganar peso como si te pasas fácilmente, aquí encontrarás herramientas para progresar de forma real.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual
🤔✅💪 ¿Te apasiona el entrenamiento de musculación y la hipertrofia muscular?
En El Templo de la Hipertrofia, te acompañamos en un viaje de aprendizaje para dominar los secretos del crecimiento muscular.
En este podcast encontrarás:
✅Fundamentos del entrenamiento de musculación: desde la técnica correcta hasta la programación de entrenamientos efectivos.
✅Nutrición y suplementación: aprende a optimizar tu alimentación para potenciar tus resultados.
✅Fisiología muscular: descubre los procesos científicos que subyacen al desarrollo muscular.
✅Entrevistas con expertos: conoce las perspectiv
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