Nutrición y más

Hoy toca Q&A 🤍 y este episodio viene con un poquito de TODO.

Agarramos algunas de las preguntas que más nos hacen sobre nutrición, hormonas, ejercicio y salud y nos sentamos a responderlas como siempre: entre amigas, sin complicarlo de más y con evidencia detrás.

En este episodio respondemos:

•⁠ ⁠¿Cuáles son los 5 suplementos que más recomendamos si tienes síndrome de ovario poliquístico?
•⁠ ⁠Si solo pudieras elegir un tipo de ejercicio para toda la vida, ¿cuál sería?
•⁠ ⁠¿Cómo debería cambiar tu entrenamiento conforme llegas a los 30?
•⁠ ⁠¿Con cuánta masa muscular quieres llegar a los 50?
•⁠ ⁠¿De verdad tienes que comer diferente según cada fase de tu ciclo menstrual?
•⁠ ⁠¿Por qué tienes más hambre y antojos durante el PMS y qué puedes hacer al respecto?
•⁠ ⁠¿Qué estudios deberías hacerte de rutina después de los 30?
•⁠ ⁠¿Qué deberías comer para tener un intestino y microbiota saludables?
•⁠ ⁠¿Es verdad que la fibra puede ayudar a tu cuerpo a eliminar ciertos químicos?
•⁠ ⁠¿Qué suplementos vale la pena tener en el radar si tienes hipotiroidismo?
•⁠ ⁠¿Qué deberías comer antes de hacer ejercicio? ¿Es buena idea entrenar en ayunas?

Un episodio para guardar, regresar y probablemente mandar al grupo de amigas 😂.

Y como siempre: no se trata de hacer TODO perfecto ni de tomar todos los suplementos que mencionamos. Se trata de entender mejor tu cuerpo y saber qué herramientas pueden hacer sentido para ti.

¿Qué pregunta quieren que respondamos en el próximo Q&A?

¿Sientes que haces todo "bien", pero aun así no logras bajar grasa, duermes mal, tienes ansiedad o te sientes estancada?
En este episodio hablamos de una de las hormonas más importantes y también más malentendidas: el cortisol.
Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu metabolismo, la acumulación de grasa abdominal, el sueño, la masa muscular, la piel, la fertilidad, las hormonas femeninas, los antojos y mucho más.
Además, te explicamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando vives bajo estrés constante y compartimos estrategias basadas en evidencia para ayudar a regular el cortisol desde el estilo de vida.
Hablamos sobre:
✨ Estrés agudo vs. estrés crónico
✨ Cortisol y grasa abdominal
✨ Sueño, ansiedad y antojos
✨ Masa muscular y composición corporal
✨ Fertilidad y salud hormonal
✨ Café, ejercicio y cortisol
✨ Hábitos respaldados por evidencia para regular el estrés
Si alguna vez has sentido que tu cuerpo no responde a pesar de estar haciendo todo "bien", este episodio es para ti.

¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar?
En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos.
¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel juegan la genética, el sistema de recompensa, la impulsividad, las dietas restrictivas y el metabolismo?
También platicamos sobre:
✨ El ciclo de dieta y rebote
✨ La importancia de la masa muscular
✨ Por qué bajar peso no siempre significa mejorar tu salud
✨ Cómo construir una mejor composición corporal
✨ Los errores que vemos con más frecuencia en consulta
Si alguna vez has sentido frustración porque "haces todo bien" y aun así no obtienes los resultados que buscas, este episodio es para ti.

En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀
Hablamos sobre:
— si la creatina sí funciona o es puro hype
— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores
— la verdad detrás de las 5 comidas al día
— por qué NO deberías poner a un niño a dieta
— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés
— y las frases que pueden destruir la relación de tus hijos con la comida sin darte cuenta
Un episodio dinámico, fácil de escuchar y lleno de información que puede cambiar por completo cómo ves la alimentación y la salud.
🎧 Perfecto para escuchar camino al trabajo, al gym o mientras te tomas un café.

En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja.
Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica.
👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.