Auslaufen - der Laufsport Podcast

Felix läuft seinen ersten Trail beim Innsbruck Alpine Trail Festival — 35 Kilometer, 2.066 Höhenmeter, 5:06:59. Walk of Shame nach zwei Kilometern. „Mit Racen hat das nichts zu tun. Ich war im Survival Mode."
------
Bei unserem Partner MNSTRY habt ihr 15 % Rabatt mit Code AUSLAUFEN15 auf das Running Bundle.
👉 mnstry.com/runningbundle
UND: ganz neu gibt es den Anti-Cramp Shot – den konnte Felix in Innsbruck schon ausprobieren. Auf den bekommt ihr mit dem Code: CRAMP15AUSLAUFEN 15% bis zum 5.Juni 2026.
👉 Anti-Cramp Shot ausprobieren
------
Felix' komplette Innsbruck-Erfahrung: Expo-Besuch, Carbo-Loading mit Pizza und 500 Gramm Gummibärchen, der Start im Elite-Feld, der Walk of Shame nach Kilometer 2, der zweite Downhill bei dem die Hamstrings dichtmachten und das Ziel nach 5 Stunden 6 Minuten 59 Sekunden auf Platz 105 gesamt.
Mit O-Ton von Coach Ida-Sophie Hegemann.
Bei den Profis: Riesen-Upset bei den Langstrecken-DM in Celle. Blanka Dörfel läuft 31:53,60, EM-Norm, holt Gold und steigert ihre Bahn-PB um zwei Minuten. Eva Dieterich und Elena Burkard steigen aus. Fabienne Königstein holt Bronze.

Bei den Männern gewinnt Nick Jäger sein erstes 10.000-Meter-Rennen überhaupt im Endspurt vor Jona Bodirsky und Jonathan Dahlke. Diskussion danach um die Endspurt-Mentalität bei Meisterschaften. Plus: U23-Athletin Pia Schlattmann wird wegen einer nicht genehmigten Einlegesohle in den Spikes nachträglich disqualifiziert — darüber redet jetzt die ganze Lauf-Bubble.
Public Service Announcement von uns: Beschäftigt euch mit den Regeln.

Langstaffel-DM Sonntag: Cologne Athletics gewinnt souverän vor Tübingen über 3x800m bei den Frauen, Franconia Athletics holt Gold über 3x1000m mit Jakob Dieterich, Maximilian Berger und Florian Bremm. LG Osnabrück Bronze.

Ausblick: Anna Langerwisch läuft 2:32:13 in Prag — Kandidatin für eine Dauerlauffolge. Gutenberg-Halbmarathon in Mainz mit Blanka Dörfel und Dennis Kipkogei (Amanals Berlin-Pacemaker). Wings for Life World Run am 10. Mai.

Auslaufen-Merch-Shop öffnet am 1. Juni für Bestellungen.

Zu Gast ist heute Trail-Profi Ida-Sophie Hegemann. Wir hoffen, dass Felix mit Ida-Sophie's Profi-Tips zumindest einigermaßen stabil über die 35 km kommt.
Check Idas IG 👉 Say Hi
Check den Höhenmeter pro Kilometer Podcast 👉 Hör rein

Lass uns gemeinsam eine Playlist erstellen, die euch über die Trails fliegen lässt! Tritt bei und bearbeite sie: 👉 Auslaufen Podcast | Felix

. Am 26. April 2026 läuft Sabastian Sawe beim London Marathon in 1 Stunde 59 Minuten und 30 Sekunden als Erster Mensch bei einem offiziellen Marathon unter 2 Stunden.

Richard Ringer läuft 2:04:47 und Platz 8 in Boston — die zweitschnellste Zeit eines Deutschen aller Zeiten. Hendrik Pfeiffer pusht das Feld und läuft PB.
Unser Partner Exakt Health
👉 https://geni.us/auslaufen-podcast
hilft euch, Probleme wie Max' gar nicht erst zu bekommen. Mit dem Code "Auslaufen" könnt ihr hier ordentlich sparen.
Das schnellste Boston-Rennen der Geschichte: John Korir knackt den 15 Jahre alten Streckenrekord von Geoffrey Mutai mit 2:01:52. Drei Läufer erstmals unter 2:03 in einem Marathon. Und mittendrin zwei Deutsche, die in einem weltklassebesetzten Feld liefern wie nie. Richard Ringer fast eine Minute unter seiner offiziellen PB. Hendrik Pfeiffer führt 20 Kilometer lang an und läuft trotzdem noch Bestzeit.
Dazu die großen deutschen 10k-Ergebnisse vom Samstag in Laredo: Konstanze Klosterhalfen verbessert ihren eigenen deutschen Rekord auf 30:37, Esther Pfeiffer läuft in 30:44 ebenfalls unter der alten Marke. An der Spitze schreibt Klara Lukan in 29:49 europäische Laufgeschichte — erste Europäerin unter 30 Minuten über 10k auf der Straße.
Bei uns: Max ist zurück in Tübingen nach der Reha-Woche in Innsbruck bei der Base 5 — rechte Seite im Griff, jetzt meldet sich die linke. Er musste schweren Herzens die Wien-Marathon-Staffel absagen. Felix bereitet weiter Höhenmeter-Microdosing für den Innsbruck Alpine Trail vor.
Außerdem: Darf man die Boston-Zeit als PB zählen? (Unsere klare Antwort: nein.) Warum die Nike-Kampagne „Runners welcome, Walkers tolerated" in Boston Sinn ergibt, aber Nike eingeknickt ist. Und warum wir den Kommentar zum Koko-Post schließen mussten nach 400.000 Views.
Ausblick auf das Marathon-Wochenende: London mit Amanal Petros gegen Sabastian Sawe, Jacob Kiplimo, Joshua Cheptegei und Yomif Kejelchas Marathon-Debüt. Hamburg mit Samuel Fitwi und Aaron Bienenfelds Marathon-Debüt. Düsseldorf mit Simon Boch und Debbie Schöneborn.

Domenika Mayer läuft 2:21:26 in Hannover — zweitschnellste deutsche Marathon-Zeit aller Zeiten. Tom Thurley holt ersten DM-Titel. Und bei Max ist nichts mehr so, wie es sein sollte. Again.

In dieser Folge quatschen wir mit Max aus Innsbruck, der nach einem erneuten Wadenrückschlag beim Dauerlauf in Cervia komplett umplanen musste — inklusive spontanem Reha-Block in Innsbruch. Felix bereitet sich parallel auf den Innsbruck Alpine Trail vor und macht "Höhenmeter Microdosing" in Bamberg.

Sportlich: DM Marathon Hannover mit dem wahrscheinlich größten deutschen Leistungssprung des Jahres (Mayer fast zwei Minuten schneller als ihre bisherige PB), Tom Thurley verteidigt seine erwartete Favoritenrolle, Johannes Motschmann steigt bei km 25 aus. Dazu ein kritischer Take zum Thema Schmerzmittel im Profisport.

Ausblick Boston Marathon (Montag, 20.04.) mit Richard Ringer und Hendrik Pfeiffer — bei einem der stärksten Boston-Felder aller Zeiten. Am Samstag davor: 10k in Laredo mit Andreas Almgrens drittem ER-Versuch und dem Duell Konstanze Klosterhalfen vs. Esther Pfeiffer auf deutscher Frauenseite.

Weitere Themen: Cam Myers' Wahnsinnsweekend (3:29.85 solo), World Athletics kündigt eigenständige Marathon-WM ab 2030 an, Frankfurt-Marathon wird zum Machtkampf zwischen London Marathon und neuem Bewerber aus Frankfurt.

👉 Unser Nutrition-Partner MNSTRY hat den Cherry Shot released — 20% Rabatt mit Code CHERRY20AUSLAUFEN vom 12.04. bis 31.05.2026 auf eure erste Cherry Shot Bestellung!
Link zum Cherry Shot!

Auslaufen-Merch in Kooperation mit DIRTS kommt noch im April in den Shop.

00:00 Intro & Felix' Innsbruck-Trail-Sorgen03:49 Max' Horror-Woche: Wadenrückschlag in Cherwehr12:40 MRT-Entwarnung und neuer Kampfgeist25:40 Learnings: Selbstmitleid, Verantwortung, Perfektionismus32:30 MNSTRY Cherry Shot — neues Produkt im Sortiment38:00 DM Hannover: Domenika Mayer läuft 2:21:2643:30 Esther Pfeiffer als nächste Sub-2:20-Kandidatin?45:30 Tom Thurley holt ersten DM-Titel — Motschmann steigt aus48:30 Unser Take zu Schmerzmitteln im Profisport52:00 Boston Marathon Preview: Ringer vs. Pfeiffer58:30 Warum Max auf Richard Ringer setzt01:04:30 10k Laredo: Almgren, Schrub — und Coco vs. Esther01:08:30 Auslaufen Merch kommt — Kooperation mit DIRTZ01:13:40 Cam Myers-Wahnsinn: 3:29 solo + 13:11 am Folgetag01:14:10 World Athletics kündigt Marathon-WM ab 2030 an01:18:40 Frankfurt-Marathon: London-Übernahme vs. Bechmann01:27:30 Appell an den DOSB: Leistungsdiagnostik für Läufer01:28:30 Backyard Ultra Kim Gotwald — Grenzen des Sports