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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on reçoit probablement l’un des humains les plus endurants de France : Guillaume Ruel. Guillaume, c’est un spécialiste du 100 km. Mais pas juste quelqu’un qui finit la distance. On parle d’un mec qui court 100 km en 6h13, soit 3:44/km de moyenne.
Et pour vous donner une idée, son record sur 50 km, c’est 2h47… quasiment deux heures cinquante à 3:21/km. Dans cet épisode, on essaie donc de comprendre comment on devient capable de courir aussi vite aussi longtemps. On parle de son entraînement, de son volume, de ses semaines types, de ses grosses séances spécifiques, de nutrition, de chaleur, d’altitude, de lactate, de récupération, de muscu, et même de sa relation avec Aleksandr Sorokin, le recordman du monde du 100km.
Et vous allez voir qu’il y a pas mal de trucs contre-intuitifs. Guillaume peut par exemple doubler la veille d’un 50 km… et faire 160 km dans sa semaine de course. On parle aussi beaucoup du mental derrière une épreuve comme le 100 km, parce que pour la majorité des coureurs, cette distance paraît complètement inhumaine. 
Bonne écoute!

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on reçoit l’un des coureurs français les plus fascinants du moment : Étienne Daguinos. Étienne vient tout juste d’avoir 26 ans, et il est déjà vice-champion d’Europe du 10 km en 2025, avec des records impressionnants du 1500 m jusqu’au semi-marathon. Ce qui rend son profil aussi intéressant, c’est qu’il casse pas mal de codes de l’entraînement qu’on imagine chez un coureur de ce niveau. Si vous avez vu la vidéo où j’analysais son entraînement, vous voyez de quoi je parle : relativement peu de volume comparé à d’autres élites, beaucoup de variété, du vélo, des jogs très faciles, des côtes… et malgré ça, le mec fait partie des meilleurs mondiaux du 5000m au semi.
Dans cet épisode, on revient sur son parcours, ses débuts, son évolution jusqu’au très haut niveau, mais aussi sur sa dernière saison, avec notamment ce semi de Berlin en 59’27 après un abandon compliqué à Lisbonne quelques semaines plus tôt. On va également beaucoup parler d’entraînement: le volume, le vélo, le double seuil, la muscu et pourquoi il pense qu’on peut performer sans forcément copier les modèles assez bourrins qu’on voit souvent à haut niveau. J’espère que l’épisode va vous plaire!
Bonne écoute !

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui on reçoit un invité assez particulier… parce qu’il n’a que 17 ans, et pourtant il est déjà en train de s’imposer comme l’un des plus grands espoirs du demi-fond français : Aloïs Abraham.
Pour vous donner une idée du niveau :Aloïs a déjà couru 3’38 sur 1500 m, 7’58 sur 3000 m et 13’38 au 5km de Barcelone il y a quelques mois… tout ça avant même d’être senior.
Je l’ai découvert l’année dernière au meeting du MNEL à Lyon, où il avait justement couru 7’58, très bien emmené par Valentin Gondouin. Et honnêtement, ce jour-là, je me suis dit qu’il fallait absolument l’avoir sur le podcast.
Il est aussi médaillé de bronze aux championnats d’Europe de cross U20, médaillé européen sur 1500 m chez les jeunes, et il a terminé 13ᵉ aux championnats du monde de cross U20 cette année.
Mais ce qui rend son profil encore plus intéressant, c’est que derrière Aloïs, il y a aussi son père Alexis Abraham, ancien coureur de très haut niveau lui-même, double champion de France et auteur notamment d’un 3’36 sur 1500 et 7’49 sur 3000
Et aujourd’hui… c’est Alexis qui entraîne son fils, ou plutôt ses fils parce que Joshua l’ainé est aussi un coureur élite
Dans cet épisode, on va parler de :

Comment on construit la progression d’un coureur aussi jeune,

À quoi ressemble l’entraînement d’un athlète de 17 ans qui court déjà 13:38 au 5000
son volume, ses séances, etc

Comment on évite de brûler les étapes quand le potentiel est énorme,

Mais aussi la réalité de la vie d’un jeune athlète de haut niveau : l’école, la pression et les ambitions, etc

Bonne écoute!

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on va parler d’altitude avec l’un des experts français du sujet: Grégory Doucende.

En mars 2023, je pars pour la première fois en altitude au Kenya, à 2400 mètres. J’y vais avec une grande insouciance et assez peu de connaissances, en pensant que l’entraînement serait presque comme au niveau de la mer et que ça allait passer.

Spoiler: pas du tout.

Je me suis entraîné trop dur, j’ai fait pas mal d’erreurs, et surtout j’ai complètement sous-estimé la complexité de l’altitude.

Depuis, j’ai enchaîné sept stages et, à chaque fois, je comprends un peu mieux comment m’entraîner dans ces conditions.

Avec le recul, j’aurais adoré avoir un contenu qui explique toutes les facettes de l’altitude, avant mon premier stage.

C’est exactement pour ça qu’on vous a préparé ce podcast, ce sera un peu la référence sur l'entraînement en altitude. Et vous allez voir, c’est passionnant, même si vous n’êtes jamais partis en altitude et que vous ne comptez pas le faire prochainement.

On a construit cet épisode à partir des 200 questions que vous nous avez posées sur Insta, merci à vous. Grâce à ça, on a pu organiser le podcast en grands thèmes.

Alors, Grégory Doucende, il est référent scientifique au CNEA depuis 2023, et en charge de l’accompagnement des athlètes sur les stratégies en stress environnemental: hypoxie et chaleur.

C’est un docteur en science du sport, un chercheur avec un paquet d’article à son actif, et ancien enseignant en STAPS, il a aussi encadré plusieurs thèses.

Son quotidien, c’est d’accompagner les meilleurs athlètes français quand ils viennent se préparer en altitude. 

Grégory, c’est quelqu’un d’assez rare en France, car il fait partie des scientifiques qui ont vraiment les pieds sur le terrain, et qui bosse au quotidien avec les athlètes. 

Bonne écoute!

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on remonte le temps avec Jacques Marechet, 69 ans, l’un des meilleurs marathoniens Français des années 80, il s’était classé 10ᵉ à la Coupe du monde de marathon à Séoul en 1987 en 2h13.
La Coupe du monde de marathon qui n’existe d’ailleurs plus aujourd’hui et qui était à l’époque organisée par l’IAAF en parallèle des championnats du monde.
Alors 2h13 à l’époque… sans montre GPS, sans gels, sans carbone, faut imaginer ce que ça représente aujourd’hui, c’est juste indécent.
Jacques, c’est un peu la mémoire vivante du marathon français. Ancien coureur de l’ASPTT Bron, toujours actif dans le comité d’athlétisme du Rhône, il a connu une époque où les plans d’entraînement se faisaient à la main, où on calculait ses allures au lampadaire, et où l’on s’entraînait 250 km par semaine sans jamais rien dire de son entrainement à ses concurrents.
En 2024, quand j’ai couru 2h12 à Valence, j’ai battu le record du Rhône que Jacques détenait depuis près de 38 ans. C’est à ce moment-là qu’il m’a envoyé un message pour me féliciter, et c’est comme ça que m’est venue l’idée de l’inviter sur le podcast.
Dans cet épisode, Jacques raconte :

comment on s’entraînait à l’époque, entre boulot, famille et énormes séances

son marathon de Séoul en 1987

la réalité du haut niveau bien différente d’aujourd’hui notamment avec les sponsors

et son regard sur la course actuelle : carbone, montres GPS, récup, muscu, et les nouvelles techniques d’entrainement en général

sans oublier ce que leurs méthodes d’avant avaient peut-être de mieux que les nôtres mais je spoil pas

Bonne écoute!