Kilómetros de entrenamiento

Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no.
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En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor.
En este episodio entro en el debate con evidencia real.
Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan exactamente en la dirección contraria.
También hablo de la fatiga. De por qué no es neutral. Y de cómo acumular repeticiones lentas puede ir en contra de las adaptaciones que un corredor necesita.
Todo con estudios concretos, con matices, y con aplicación práctica real.
Si llevas tiempo haciendo fuerza sin ver transferencia a tu carrera, este episodio te va a dar contexto para entender por qué.

¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero?
Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares.
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En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico.

Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase:
— Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base
— Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio
— Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas
— Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carrera

También habla de algo igual de importante: quién debería hacer este tipo de salto y quién, siendo honestos, todavía no está en condiciones.

Si tienes un objetivo de montaña en el horizonte, o simplemente quieres entender cómo se estructura una preparación de verdad, este episodio es para ti.

¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar?
Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas.
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En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento.

La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance.

Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal.

Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.

¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes?
El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie.

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En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona.

Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo.

Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien puede hacer esto, este episodio es para ti.

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41.
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En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado.
Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos.
Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura.
Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.