Kilómetros de entrenamiento

¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio
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Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo).
En el episodio:
Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subir
Los tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada uno
Diferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montaña
Por qué las bajadas en trail importan tanto como las subidas (y se entrenan mucho menos)
Bastones en pendientes fuertes: lo que dice la evidencia sobre si ayudan o no
Si entrenas con cabeza, una cuesta no es un castigo. Es una herramienta más, con su lugar dentro de la progresión.

Salir a correr no te convierte en corredor.
Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo.
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En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competiciones
Hablamos de:
Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto como crees, y qué tipo de trabajo genera las adaptaciones mitocondiales de verdad
Qué es la economía de carrera, por qué un corredor eficiente llega al kilómetro 42 menos destrozado
El muro del maratón explicado desde el metabolismo
Por qué el tendón es el tejido que más lesiones genera
Cómo correr protege tus huesos
Cómo se construir la tolerancia al malestar
Este episodio es para los que sienten que algo no encaja del todo. Para los que corren pero no avanzan. Para los que se han estrellado contra el muro una y otra vez. Y para los que alguna vez han pensado en tirar la toalla.
Como dijo una vez una gran corredora: si fuera fácil, se llamaría pádel.

Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no.
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En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor.
En este episodio entro en el debate con evidencia real.
Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan exactamente en la dirección contraria.
También hablo de la fatiga. De por qué no es neutral. Y de cómo acumular repeticiones lentas puede ir en contra de las adaptaciones que un corredor necesita.
Todo con estudios concretos, con matices, y con aplicación práctica real.
Si llevas tiempo haciendo fuerza sin ver transferencia a tu carrera, este episodio te va a dar contexto para entender por qué.

¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero?
Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares.
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En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico.

Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase:
— Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base
— Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio
— Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas
— Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carrera

También habla de algo igual de importante: quién debería hacer este tipo de salto y quién, siendo honestos, todavía no está en condiciones.

Si tienes un objetivo de montaña en el horizonte, o simplemente quieres entender cómo se estructura una preparación de verdad, este episodio es para ti.

¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar?
Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas.
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En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento.

La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance.

Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal.

Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.