Corriendo a NY

A cuatro semanas de la Maratón de Valencia, sigo dándole vueltas a las zapatillas, los relojes y los geles. Repaso las dudas con el material y las pruebas que me quedan por hacer antes de decidir con qué voy a correr.

Quince años corriendo y sigo con las mismas dudas, macho. ¿Tenéis ya claro el material para vuestra próxima maratón? Pasaos a contarnos cómo lo elegís por nuestro grupo de Telegram y por Emilcar.FM.

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La semana pasada dije que me notaba más desinflamado con el ayuno intermitente y el grupo de Telegram abrió debate. Esta semana distingo entre hinchazón, inflamación medida y cambios de peso, y repaso qué puede encajar con los entrenamientos.

Al final, la pregunta es sencilla: ¿salís alguna vez en ayunas? Yo sigo aquí con mi speech de cuñado de barra de bar. Pues pasaos a contarnos cómo os va por nuestro grupo de Telegram, https://t.me/corriendoany, o en Emilcar.FM, https://emilcar.fm/corriendoany.

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Después de cuatro días de jarana en Zahara de los Atunes, hablando de dietas con una dietista y una copa de vino en la mano, me tocó el reconocimiento médico de la empresa al día siguiente de volver. Resultado: colesterol a 210 y un índice de hígado graso de 53,5. Así que hoy toca episodio de nutrición de cuñao: qué es el ayuno intermitente, qué dicen los estudios de verdad sobre perder peso, músculo, hígado graso y entrenar en ayunas, por qué no conviene hacer las series sin desayunar y cómo lo estoy haciendo yo desde hace una semana.

¿Hacéis ayuno intermitente y salís a correr? Anda, vente a contárnoslo a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM.

Fuentes que comento en el episodio:

Liu et al., NEJM 2022: restricción calórica con o sin ventana horaria (139 personas, 12 meses).

Semnani-Azad et al., BMJ 2025: metaanálisis de 99 ensayos de ayuno intermitente frente a restricción calórica.

Lowe et al., JAMA Internal Medicine 2020: ensayo TREAT (16:8) y pérdida de masa magra.

Wei et al., JAMA Network Open 2023: ayuno e hígado graso (88 pacientes, 12 meses).

Congreso de la American Heart Association, 2024: el famoso +91 % de muerte cardiovascular (resumen sin revisión por pares).

Moro et al., JISSN 2020: ciclistas de élite sub-23 con 16:8 durante cuatro semanas.

Revisiones sobre entrenar en ayunas y sobre RED-S (deficiencia energética relativa en el deporte) en corredoras populares.

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Huawei me ha dejado el Watch GT 7 unas semanas y la primera conclusión es fácil: es muy, muy bonito. Os cuento cómo me ha ido corriendo con él: GPS de doble banda, métricas de carrera, unos 12 días de batería de verdad y aquella salida por Algete en la que fue el Huawei el que me sacó del camino sin salida mientras el Fénix me mandaba de vuelta panorámica. La pega es la app Salud, recargada y llena de compras, y la integración limitada con iPhone.

Por unos 229-249 € en oferta me parece un reloj sin rival, pero yo sigo encantado con mi Garmin Fénix 8 Pro, que se vino cuatro días y medio a Zahara de los Atunes sin cargador. ¿Qué pesa más para ti al elegir reloj: la parte deportiva, la batería o el diseño? Anda, vente a contárnoslo a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM.

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Me ha llegado un correo de FANTÉ diciendo que no basta con llevar un gel en la tirada larga: el estómago también se entrena. Entre gramos de carbohidratos, sodio y agua, os cuento cómo voy a probar una estrategia para Valencia sin convertir cada domingo en una hoja de Excel.

Al final lo que me sale es que el día de la maratón no puede ser el momento de experimentar. Yo soy de los que quiere perder algo de peso sin llegar vacío a los entrenamientos... y tú? Anda, vente a contar qué tomas en las tiradas largas a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM.

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