自习室 STUDY ROOM

• 61 拆解天才的大脑｜如何在所有领域做到精通

  今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）不知道你是否曾试想，如果你是一个超级学习者，学什么成什么，能在所有领域融会贯通，你的人生会变成什么样子？今天这期，我们会从一个天才的身上看到一种答案。Josh Waitzkin的故事就是传奇本身。他从国际象棋的神童、世界冠军，到成为太极推拿世界冠军，从顶峰迅速隐居，再到在商业和教育领域大放异彩，他的经历成就了跨越领域的辉煌。其实，所有领域的顶尖艺术在本质上都是相通的，学习的能力也是相通的。当我们在清晰原则的指引下前进，哪怕遇到失败或困境，也不会迷失方向。本期Huberman采蜜集，Weiya和Guxi将结合Josh Waitzkin的采访和他写下的《学习的艺术》，拆解这位天才高效学习的底层逻辑，并整理成简单易学的tips送给大家。无论你是学生、职场人士，还是终身学习者，希望本期节目能够成为你学习旅程中的灯塔，从人性底层谦逊的美一路向上，照亮你通往精通的每一步。�Highlights（*为引用）· 不同领域的顶尖人才的相似度，比同领域的不同级别的人高很多。*· 优秀的自我常常发生在自我的无意识表达的状态。*· Doing less is a huge part of doing much more. 你能做很多事情的前提是你能极简化地做事。*· 高手从不在招式中停留，而永远在招式中移动。*· I have no idea where i'm going, but I know exactly how to get there. 我不知道我要去哪里，但我确切的知道我要如何去那里。*00:04:58 从国际象棋冠军到太极推手冠军，Waitzkin如何实现认知能力的跨越升华？00:17:18 输即是赢 Losing to Win：学会从失败的养分里面去汲取能量。00:23:15 从技术、心理、元连接三个层次分析Weiya杭马跑崩的原因。心理上可以坚毅，但技术上一定要灵活！00:29:21 温馨提示：该贴片只适合18岁以上的成年人收听，未成年人请直接跳过！00:35:45 学习进攻来防御 Learn defense through offense：与其研究你的对手，不如研究你对手的宿敌。00:39:06 利用逆境 Using Adversity：把外部的干扰和困境转化为提升自我表现的燃料。00:41:43 Weiya作为新手妈妈，如何面对工作和育儿的双重挑战？如何在不同状态之间转换移动？00:51:12 中间地带的魔力 The Art of Illusion：对细节极致专注，对训练极致刻苦。00:53:42 制作凉鞋 Making Sandals：适应混乱，利用混乱，创造内在激励条件，从而走过布满荆棘的道路。01:01:37 火中行走 Firewalking：如何借假修真？从自己没有亲身经历过的事件里面学到东西？01:11:22 让潜意识在睡觉时思考 Most Important Question：刚睡醒时的大脑潜能被大大忽略了！01:18:08 其他简单易学的tips。01:25:31 那些打动我们，让Guxi潸然泪下的地方。01:29:36 本期学习推荐。�感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！借着这次契机，争取到了一次难得的福利，不如趁现在送自己或者伴侣一份特别的礼物，尝试一下大人糖家的兔子月/小海豹，收获一份美妙绝伦的感受！weiya已经从2019年用到了现在，整整6年的时间；大人糖还做了很多突破，在不同城市开了快十家线下店，大家有机会还可以去实体店逛逛！�花卷专属购买方式对大人糖产品感兴趣的花卷们，可通过以下2种方式获得花卷专属优惠，旗舰款兔子月原价699元，领券后到手价499元，初代款小海豹原价359元，领券后到手价299元，备注【自习室】还可额外赠送99元大礼包，早买早享受！1、点击这里（http://www.kuaixunke.cn/QAbpPw）跳转或复制整段口令【￥hCvnVetUD7z￥】到淘宝领专属优惠券，下单直接满减！2、淘宝搜索【大人糖旗舰店】，私信客服，报暗号【自习室】领专属券下单！�重要提示！1、下单时记得一定要备注【自习室】才会随单一起送出礼包�2、部分苹果手机是最新系统的花卷可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦另外！考虑到我们有部分海外听众，可通过点击（https://osuga.com/discount/%25E8%2587%25AA%25E4%25B9%25A0%25E5%25AE%25A4），下单输入优惠码【自习室】可立减15%，但到手价格&优惠政策与国内不同享，有需要的花卷们可以自由选择～�本期学习推荐· 超级沟通者-Charles Duhigg· 卡洛斯·阿尔卡拉斯：我的网球之道-纪录片· 园丁与木匠-Alison Gopnik————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 60 我被行走治愈了｜听过这集，从此爱上走路

  在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。�Highlights（*为引用）· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。01:10:09 我自己的有趣行走。01:17:12 我的行走愿望清单。01:29:29 本期学习推荐。�本期学习推荐· 吃土 - Dr. Josh Axe· 学会呼吸 - Patrick McKeown· 走路的历史 - Rebecca Solnit· 纪录片：香港四径大步走————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 59 一生之敌 ｜没有天赋、不谈热爱，凡人的突围只有与自我的持久厮杀

  有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！�Highlights（*为引用）· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。01:23:50 本期学习推荐。感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！�本期学习推荐· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 58 系统之美 | 从万物看自我的顶层思维

  从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！�Highlights（*为引用）· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。· 先看世界，世界观自会涌现。· 信息就是权力。00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。01:36:26 本期学习推荐。节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～�本期学习推荐· 纪录片《蚂蚁王国》· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns· 一生之敌 - Steven Pressfield· 认知觉醒 - 周岭————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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  1:39:36
• 57 原子习惯｜如何养成像“自动驾驶”一样的好习惯？

  你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。�Highlights（*为引用）· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*· 与身份不相符的行为是不会持久的。*· 习惯是从经验中学到的心理捷径*· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。01:25 06 本期学习推荐�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～�本期学习推荐· 心力 - 邓亚萍 · 规模 - Geoffrey West· 系统之美 - Donella H. Meadows· 一生之敌 - Steven Pressfield————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

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