成长录

• ep66 如何轻松改掉坏习惯？《掌控习惯》保姆式入门

  本期你将会听到：*运动、早睡、学习，如何养成好坏习惯？*偷懒是人的本性，如何让习惯变得更简单可执行*戒掉坏习惯的6个小技巧*如果了解自己个性，培养更适合你的习惯方式？……_欢迎收听「成长录」第66期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第66期，是一期读书干货分享，书名叫《掌控习惯》。比较适合那些想要急切养成一个好习惯，或者戒掉坏习惯的朋友。比如说，想开始运动了，想要减肥；想戒掉睡前玩手机的习惯，想要早睡；想要戒烟；想要好好复习考上编制；想要调整作息让自己更健康……这本书比较适合这种琐碎的小习惯。或者没有具体的想法，单纯只是点进来听听主播们的分享和唠嗑，相信你也会收获愉快和向上的一天^^PS：想要获得《掌控习惯》这本书的电子版，可以关注公众号柴田和球后，留言「掌控习惯」，后台会推送电子书的下载链接~「相关链接」ep27 摆脱拖延症的47个小邪招（上）ep28 无痛赶走拖延症小技巧（下）ep57 小白如何开始健身？_「时间轴」04:56 本期播客适合什么样的人听？7:03 核心概念：每天进步1%，通过复利，可以积攒出翻天覆地的变化23:25 小技巧1：确定你的身份，从身份改变行为34:37 小技巧2：把事情变得越简单，越显而易见42:27 小技巧3: 2分钟规则，降低起步难度。47:41 小技巧4：把新习惯绑在已有习惯上53:08 小技巧5：通知全世界，让身边的人监督你57:10 小技巧6：让行为可视化，增加动力1:02:19 了解自己个性，养成适合自己的方式……「本期提到的相关内容」① 核心概念：每天进步1%，微小改变，可以积攒出翻天覆地的变化② 改变习惯的6个切实可行小技巧1）确定你的身份，从身份改变行为2）把事情变得越简单，越显而易见3）2分钟规则：把新习惯简化到2分钟，降低起步难度4）叠加习惯：把新习惯绑在已有习惯上，增加愉悦感5）通知全世界，让身边的人监督你6）让行为可视化：用日历、APP、日记本记录习惯，增强动力③ 了解自己个性，养成适合自己的方式-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《Life is Like a Boat》- Rie fu欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

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• ep65 30岁后，对很多事都祛魅了

  本期你将会听到：*什么是祛魅，赋魅和返魅？*如何利用“返魅”来对抗这个世界？*对爱情，对父母，对明星效应，你祛魅了吗？……_欢迎收听「成长录」第65期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第65期，我们想聊一聊“祛魅”这个话题。30岁之后，我们会更清醒、务实看待这个世界。也许是因为我们看得多了，经历得多了，失望多了，慢慢认清楚现实，跟我们想象的理想的是不一样的，也就自然而然祛魅了。_「时间轴」07:34 关于祛魅，你会想到什么？11:13 什么是祛魅，赋魅和返魅17:48 30岁的我们对名人效应祛魅了吗27:19 我们不再会因为商品的故事而忽略了本质32:40 长大以后，对父母的权威祛魅30:06 对新事物祛魅，AI有那么厉害吗？41:40 对爱情祛魅47:41 如何利用“返魅”来对抗这个世界？……「本期提到的相关内容」1、“祛魅”的定义祛魅（英语：disenchantment），又称除魅，由马克思·韦伯提出。在社会科学中是指在现代社会消去神秘主义（魅惑力）的表面并把文化合理化，简单来说，就是去神圣化，去滤镜化。2、“赋魅”的定义赋魅，是祛魅的相反。赋魅的过程就是通过主观诠释为原本普通的事物镀上一层非凡的光彩。赋魅的危险在于，它很容易向「投射性认同（Projective Identification）」滑坡，将被赋魅的对象强行纳入自己预设的叙事框架中。3、“返魅”的定义“返魅”这一概念通常与“祛魅”相对立。祛魅是指通过理性和科学的方式剥去事物表面的神秘性，强调理性思维和逻辑分析，而返魅则是对这种理性化过程的反思与回应，旨在重新赋予事物以意义和价值，恢复人们与自然、社会之间的联系。4、播客中提到的影视作品① 国产电视剧《繁花》② 英剧《万物生灵》③ 日本动漫《葬送的芙莉莲》④ 日剧《悠长假期》-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《非白》- Quinn葵因欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

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• ep64 如何找到自己的内核？

  本期你将会听到：*中年失业了心态崩溃了怎么办*是内核不稳，还是大环境太差的问题？*什么是内核，我应该怎么找到内核？*我们在追求什么，是快乐，还是成功？……_欢迎收听「成长录」第64期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第64期，我们请来了嘉宾圆圆返场，圆圆是第三次作客我们播客啦！（掌声鼓励）但这一次稍有不同的是，圆圆不再分享考证、副业的心得，而是脱去光鲜的一面，直面自己最近的瓶颈和焦虑，复盘从小到大的经历，希望从这样的回忆中，找到属于自己的内核。（还是）比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧，如有意见相驳，求轻喷><-「相关链接」圆圆作客第一期：聊聊30岁的职场困境圆圆作客第二期：30岁考公还是搞副业？提及较多的一期：人生节点，真的重要吗？_「时间轴」5:48 什么是内核？内核的四个元素12:58 童年阶段分享：初始价值观与信念的萌芽29:05 初高中阶段：青春期冲突与价值观深化54:22 大学阶段：价值观多样化与人生观成型1:00:18 工作阶段：内核稳固与人生观成熟1:16:39 如何找到自己的内核？……「本期提到的相关内容」1、梗图：去码头整点薯条2、圆圆小红书@可儿欢迎大家关注捧场3、“内核”指的是一个人内在的核心本质，包括你的核心价值观、信念系统、激情来源，以及真实自我（来自grok解读）4、找到内核的办法（来自grok） ①回顾人生轨迹：多问自己：“哪些时刻我最感到满足？哪些价值观在那些时刻闪光？” ②自省练习：每天花10分钟写日记，写下“今天什么让我开心/不开心？为什么？”或冥想，专注于内在声音而非外部意见。 ③识别冲突点：注意外部影响（如催促、比较）何时让你不适，把不适写下来，那往往是内核在“抗议”。 ④实验行动：小步尝试新事物，看什么带来内在喜悦。避免大跃进，从小习惯开始。 ⑤寻求反馈与分享：和信任的朋友讨论，比较差异，能照见自己的盲点。但最终，内核是个人化的——别人的人生观可以启发，但不能复制。 ⑥长期维护：内核会随成长演化，每年回顾一次。工具如价值观排序练习（列出10个价值观，排序优先级）或人生观地图（画出影响你信念的关键事件）。-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《Anytime Anywhere》- milet （《葬送的芙莉莲》片尾曲）欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

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• ep63 从30岁回头，那些人生节点对我们都重要吗？

  欢迎收听「成长录」第63期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第63期，恰逢入秋伤怀，我们回顾了自己人生中的几个重要节点，童年、高考、工作、婚姻，选取了这几个一起来讨论，这些节点对我们有什么影响？有什么启示？都很重要吗？比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧。_「时间轴」8:47 没有互联网的童年时代 如何维护友谊23:21 高考对你的人生重要吗？3个不同的样本35:59 第一份工作重要吗？遇到好的同事有那么重要吗？53:01 你找到你的人生伴侣了吗？是束缚还是自由？……-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《大梦》- 瓦依那/任素汐欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

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• ep62 中年人的新赛道，如何开始做自媒体？

  本期你将会听到：*为什么中年人要做自媒体？*什么人适合做自媒体？*如何找到适合自己的表达方式？*抖音、小红书、B站、播客，各种平台应该如何挑选？……_欢迎收听「成长录」第62期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第62期，我们会分享自己做自媒体的经历，首次揭秘做播客的流程，以及球球也会分享一些新媒体的从业和制作内容小干货。适合小白和想要入门、看热闹的外行人听。_「时间轴」4:20 什么是自媒体？5:39 球球的自媒体经历21:22 自媒体的好处和什么人适合自媒体？26:15 什么人适合做自媒体？30:50 从零开始做自媒体小干货35:09 找一个适合自己做的内容方向42:26 找好方向，如何开始做自己的账号50:23 如何制作内容1:08:56 选题和构思策划内容1:10:41 发布之后的运营工作与收益……-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《乐色车》- 回春丹欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

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