staYoung - Der Longevity-Podcast

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Mein neues Buch „Alles wird gut – aber nicht von alleine" ist da!  
Darin teile ich meine wichtigsten Erkenntnisse für ein langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben. Hier gibt es das Buch.
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In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. med. Thomas Kälicke, Chefarzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Hand- und Wiederherstellungschirurgie der GFO-Kliniken in Bonn und Bad Honnef. Es ist sein dritter Besuch bei staYoung, und diesmal geht es um Sarkopenie, den altersbedingten Muskelschwund. Als Chirurg sieht er täglich, was fehlende Muskulatur anrichtet. Wir klären, warum Sarkopenie inzwischen als eigenständige Erkrankung mit eigenem Diagnosecode gilt, warum der Abbau schon zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr beginnt und sich ab 60 deutlich beschleunigt, und warum nicht die Muskelmasse entscheidend ist, sondern Kraft und Funktion. Wir sprechen über die schnellen Typ-zwei-Fasern, über Handkraftmessung und Aufstehtest, über Myokine, Mitochondrien und den Muskel als Zuckerspeicher und Schutzschild fürs Gehirn. Und natürlich darüber, wie Training, Protein und einige wenige Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen. Die zentrale Botschaft: Es ist nie zu spät anzufangen. 
 
In dieser Folge sprechen wir u.a. über folgende Themen: 
– Warum bedeutet gute Muskulatur im Alter vor allem Freiheit und Selbstständigkeit? 
– Was sieht ein Unfallchirurg im OP, wenn ein Muskel bereits sarkopen ist? 
– Weshalb gilt Sarkopenie heute als eigenständige Krankheit mit eigenem Diagnosecode? 
– Ab welchem Alter beginnt der Muskelabbau wirklich, und wann beschleunigt er sich? 
– Was steckt hinter der anabolen Resistenz, und warum wird der Muskel im Alter schwerhörig? 
– Wie viel Muskelkraft kostet eine einzige Woche Bettlägerigkeit im Alter? 
– Warum verlieren wir die schnellen Typ-zwei-Fasern zuerst, und was hat die Gesäßmuskulatur damit zu tun? 
– Wie aussagekräftig ist die Handkraftmessung, und ab welchen Werten wird es kritisch? 
– Was verraten Fünfmal-Aufstehtest, Ganggeschwindigkeit und Bioimpedanzanalyse? 
– Wie steuern Myokine und Adipokine unser Entzündungsniveau, Stichwort Entzündungsaltern? 
– Warum ist Muskeltraining immer auch Zuckerstoffwechsel- und Gehirntraining? 
– Wie sieht ein sinnvoller Trainingsaufbau für Untrainierte aus, und welcher Fehler ist der häufigste? 
 
Thomas Kälicke arbeitet mit Bildern, die hängen bleiben. Muskel vergisst nie, sagt er seinen Patienten, weil die Satellitenzellen des Muskels eine Art Gedächtnis haben. Muskulatur ist wie Pommes rot-weiß, diese Eselsbrücke hat er von Ingo Froböse übernommen: Wir brauchen rote Ausdauerfasern und weiße Schnellkraftfasern, und zwar beide. Und sein Lieblingssatz für alle, die neu anfangen: Der Muskel wächst schneller als die Sehne. 
 
Weitere Informationen zu Prof. Dr. med. Thomas Kälicke findest du hier: 
https://www.leading-medicine-guide.com/de/spezialisten/thomas-kaelicke-bonn 
 
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Disclaimer: Ich bin keine Ärztin und meine Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt/deine Ärztin. 
 
STY-288

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Mein neues Buch „Alles wird gut – aber nicht von alleine" ist da!  
Darin teile ich meine wichtigsten Erkenntnisse für ein langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben. Hier gibt es das Buch: https://link.stayoung.de/alleswirdgut 
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In dieser Folge spreche ich mit Prof. Thomas Haak, Internist, Hormonspezialist und Diabetologe, langjähriger Chefarzt des Diabeteszentrums Bad Mergentheim und Mitgründer von diabetes.de, der Deutschen Diabeteshilfe. Zum dritten Mal ist er bei staYoung zu Gast, und diesmal nehmen wir uns den Typ-2-Diabetes im Alter vor: warum das Risiko mit den Jahren steigt, obwohl wir uns bewegen und vernünftig essen. Wir klären, was Insulinresistenz wirklich bedeutet, welche Rolle Bauchspeicheldrüse, Muskelabbau, viszerales Fett und die Fettleber spielen und warum das metabolische Syndrom als tödliches Quartett gilt. Im zweiten Teil geht es um die große Frage der Longevity-Medizin: Können Diabetes-Medikamente wie Metformin, die Inkretin-Therapien (Abnehmspritze) und die SGLT2-Hemmer auch vor Alterskrankheiten schützen? Wir sprechen über die TAME-Studie, über begründete Hoffnungen und ärztliche Skepsis und darüber, was jede und jeder selbst für einen gesunden Stoffwechsel tun kann. 
 
In dieser Folge sprechen wir u.a. über folgende Themen: 
Warum steigt das Risiko für Typ-2-Diabetes mit dem Alter, selbst bei guter Ernährung und Sport? 

Was bedeutet Insulinresistenz, und warum geht das Schlüssel-Schloss-Prinzip der Zellen kaputt? 

Welche Werte sollten wir neben dem HbA1c im Blick haben, und ab wann ist Vorsicht geboten? 

Wie tragen alternde, seneszente Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse zum Diabetesrisiko bei? 

Weshalb ist Muskelabbau (Sarkopenie) ein Treiber für Diabetes, und was hilft dagegen? 

Warum ist viszerales Bauchfett so gefährlich für den gesamten Stoffwechsel? 

Wie hängen Fettleber, Leberfasten und der Blutzucker miteinander zusammen? 

Was haben mTOR, Autophagie und Inflammaging mit Diabetes im Alter zu tun? 

Welche Folgeerkrankungen drohen bei einem schlecht eingestellten Diabetes? 

Wie wirkt die sogenannte Abnehmspritze, und warum ist Inkretin-Therapie der treffendere Begriff? 

Was macht die SGLT2-Hemmer zu so vielseitigen Medikamenten für Herz und Nieren? 

Warum untersucht die TAME-Studie ausgerechnet Metformin als möglichen Schutz vor Alterskrankheiten? 

 
Thomas Haak nennt drei Bausteine für gesundes Altern, die ich mir gut merken will: Ausdauer, vor allem für Herz, Kreislauf und Lunge, Kraft durch Muskeltraining und Koordination samt geistiger Frische. Diese drei Säulen sind aus seiner Sicht der beste Schutz, auch gegen Diabetes im Alter. 
 
Weitere Informationen zu Prof. Thomas Haak findest du hier: 
https://www.diabetes.de 
Diabeteszentrum Bad Mergentheim / Metabolic Prevention: Link bitte ergänzen 
Buchtipp aus der Folge: „Das Kuchenparadox" von PD Dr. Tim Hollstein 
 
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STY-308

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Mein neues Buch „Alles wird gut – aber nicht von alleine" erscheint am kommenden Dienstag und kann jetzt schon vorbestellt werden. Darin teile ich meine wichtigsten Erkenntnisse rund um ein langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben. Hier kannst du es vorbestellen
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In dieser Folge spreche ich mit Dr. Wieland Holfelder, dem Leiter des Google-Entwicklungszentrums in München mit rund 1.800 Mitarbeitenden und Mitglied des Aufsichtsrats am TUM Klinikum rechts der Isar. Ich wollte endlich Orientierung im Dschungel der digitalen Gesundheitsangebote finden, und genau darum geht es hier: Was kann künstliche Intelligenz heute schon zuverlässig und seriös für meine Gesundheit leisten? Wir sprechen über die neue Google Health App, die meine Wearables von Whoop über Oura bis zur Waage in einem Cockpit zusammenführt, über KI in der Diagnostik von Hirntumoren, über die elektronische Patientenakte und die souveräne Cloud, in der meine sensiblen Daten in Deutschland bleiben. Dr. Holfelder erklärt, wie ich mit dem RPCK-Prinzip bessere Prompts schreibe, warum Gemini Notebook für Arztbriefe ein echter Gamechanger ist und wie AlphaFold die Medikamentenforschung auf ein neues Niveau hebt. 
 
In dieser Folge sprechen wir u.a. über folgende Themen: 
 
Was kann künstliche Intelligenz heute schon zuverlässig und seriös für meine Gesundheit leisten? 

Wie führt die Google Health App die Daten all meiner Wearables in einem einzigen Cockpit zusammen? 

Warum wird bei der Suche nach medizinischen Begriffen keine Werbung angezeigt und werden keine Daten verkauft? 

Wie hilft KI den Radiologen dabei, Hirntumore früher und präziser zu erkennen? 

Was steckt hinter dem offenen Modell MedGemma und dem Single Cell Foundation Model? 

Weshalb bleiben meine Gesundheitsdaten in der souveränen Cloud garantiert in Deutschland? 

Was ändert die elektronische Patientenakte für uns im Alltag und beim Arztbesuch wirklich? 

Wie entlastet KI die überlasteten Arztpraxen bei Dokumentation und Bürokratie? 

Warum ist Gemini Notebook gerade für schwer verständliche Arztbriefe ein Gamechanger? 

Wie schreibe ich mit dem RPCK-Prinzip Prompts, die weniger Halluzinationen liefern? 

Welche Daten sollte ich niemals in normale Chatbots hochladen? 

Wie hat AlphaFold mit über 200 Millionen Proteinstrukturen die Medikamentenforschung revolutioniert? 

 
Ein Tipp, den ich mir gemerkt habe: Dr. Holfelder nennt im Gespräch das englische RPCK-Prinzip für bessere KI-Antworten. Auf Deutsch lautet die Merkformel RPKF, also Rolle, Problem, Konzept und Format. Wer seine Frage nach diesem Muster aufbaut, bekommt deutlich präzisere und seriösere Antworten. 
 
Weitere Informationen zu Dr. Wieland Holfelder findest du hier: - LinkedIn: linkedin.com/in/holfelder- https://informatik2021.gi.de/beirat/detailseite/wieland-holfelder
 
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STY-295

***Mein neues Buch „Alles wird gut – aber nicht von alleine" erscheint bald und kann jetzt schon vorbestellt werden. Darin teile ich meine wichtigsten Erkenntnisse rund um ein langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben. Hier kannst du es vorbestellen: ⁠⁠https://link.stayoung.de/alleswirdgut***
In dieser Folge spreche ich mit Professor Richard Crevenna, Leiter der Universitätsklinik für Physikalische Medizin der MedUni Wien und Präsident der Österreichischen Schmerzgesellschaft, sowie mit Maximilian Kern, Gründer und CEO des Geräteherstellers HigherQi, über ein Thema, das ich schon lange angehen wollte: Rotlicht und den Fachbegriff dahinter, die Photobiomodulation. Rotlichtpanels, Gesichtsmasken und Rotlichtsaunen sind längst überall, doch was davon ist Marketing und was ist nachweislich belegt? Wir klären, wie das kalte LED-Licht in den Zellen wirkt und warum die Cytochrom-c-Oxidase in unseren Mitochondrien mehr ATP, also Zellenergie, bereitstellt. Für Healthy Longevity ist das hochspannend, denn gesunde Mitochondrien sind die Basis für Regeneration und Prävention. Wir sprechen über belastbare Anwendungsgebiete wie Haarwachstum, Akne, Wundheilung und Hautalterung, über das therapeutische Fenster aus Dosis und Abstand und darüber, woran man ein seriöses Gerät erkennt. 
 
In dieser Folge sprechen wir u.a. über folgende Themen: 
Was unterscheidet die kalte LED-Rotlichttechnik von der alten Wärmelampe aus Omas Zeiten? 

Warum arbeitet die Photobiomodulation mit zwei Wellenlängen, sichtbarem Rotlicht und unsichtbarem Nah-Infrarot? 

Wie bringt das Licht über die Cytochrom-c-Oxidase in den Mitochondrien mehr ATP und damit Zellenergie hervor? 

Weshalb gilt bei der Dosis eine umgekehrte U-Kurve, bei der zu viel Licht sogar den Zelltod auslösen kann? 

Was ist beim Haarwachstum durch Rotlicht wirklich belegt und wo sind die Grenzen? 

Warum wurde dieser Effekt einst zufällig an rasierten Mäusen entdeckt? 

Wie gut ist die Studienlage bei Akne, Wundheilung und Schleimhautentzündungen im Mund? 

Was kann Rotlicht bei der Hautalterung leisten und was eben nicht? 

Wie erkenne ich eine seriöse Gesichtsmaske oder ein hochwertiges Panel? 

Welche Intensität, welcher Abstand und welche Anwendungsdauer sind sinnvoll? 

Warum sollte man Rotlicht eher morgens als spät am Abend anwenden? 

Welche Nebenwirkungen und Kontraindikationen, etwa für die Augen oder bei Photosensibilisierung, muss ich kennen? 

 
Weitere Informationen zu Professor Richard Crevenna findest du hier: 
https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/2025/news-im-mai-2025/richard-crevenna-neuer-praesident-der-oesterreichischen-schmerzgesellschaft/ 

LinkedIn: https://at.linkedin.com/in/crevenna-richard-5a89b576  

Weitere Informationen zu Maximilian Kern und HigherQi findest du hier: 
https://www.higherqi.de/ 

 
Du interessierst dich für Gesunde Langlebigkeit (Longevity) und möchtest ein Leben lang gesund und fit bleiben, dann folge mir auch auf den sozialen Kanälen bei Instagram, TikTok, Facebook oder YouTube. 
https://www.instagram.com/nina.ruge.official 
https://www.tiktok.com/@nina.ruge.official 
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Disclaimer: Ich bin keine Ärztin und meine Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deinen Arzt/deine Ärztin. 

STY-303

*** HIER gelangst du zur Podcast-Folge mit Daniela Grob ***

Heute eine Meldung, die uns ganz schwer fällt…

Daniela Grob hat den Kampf gegen Eierstockkrebs verloren.

Wir sind tief bestürzt über diese Nachricht. Unser aufrichtiges Mitgefühl gilt ihrer Familie, ihren Freunden und allen Menschen, die ihr nahestanden.

Im Namen des gesamten staYoung Teams möchten wir unser herzliches Beileid aussprechen. Wir wünschen ihrer Familie und ihren Angehörigen in dieser schweren Zeit viel Kraft, Zusammenhalt und Trost.

Ruhe in Frieden, Daniela. 🕊️