COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ #336 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Dans ce hors-série, je vous emmène faire le tour de l’Ubaye par le GR56 avec Pierre, accompagnateur en moyenne montagne.

Ce tour lance un projet que j’ai en tête depuis deux ans. Les Alpes françaises comptent entre 23 et presque 40 grands massifs selon le découpage qu’on retient, et on entend toujours parler des mêmes. J’aimerais faire le tour ou la traversée de chacun d’entre eux. J’ai choisi de commencer par l’Ubaye parce que c’est la vallée juste à côté de celle où j’ai grandi.

On met un peu la science de côté dans cet épisode. Pierre nous parle des mélèzes, des forêts replantées, des clapiers et de la Grande Séolane, une montagne carrément à l’envers. On passe aussi par un ancien camp militaire perché à 2 300 mètres, où des soldats passaient l’hiver et peignaient les murs des bâtiments.

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[Exclusivité vidéo] Cyril Forestier et Pierre Paym, accompagnateur en moyenne montagne, ont couru le tour de l’Ubaye par le GR56. Durant les 160km de ce tour, ils vous emmène du vallon du Parpaillon jusqu’au Lauzanier, en passant par la Grande Séolane, le col d’Allos et le col de la Bonette. Vous y découvrirez une montagne posée à l’envers, des forêts replantées par l’homme et un ancien camp militaire où des soldats peignaient les murs pour tromper l’hiver.

Vous trouverez la vidéo complète sur notre chaine YouTube et en vidéo sur les plateformes de podcast dès ce mercredi.

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⭐️ #335 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Au kilomètre 18 de mon premier 100 miles, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près.

Dans cet épisode hors-série, je décortique cet abandon sur le Nice Côte d'Azur by UTMB. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés.

Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir.

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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de mon hors-série consacré au Nice Côte d'Azur by UTMB, mon tout premier 100 miles. Au kilomètre 18, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près. Dans l'épisode complet, je décortique cet abandon. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés. Cet extrait vous en donne un premier aperçu. Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode complet, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir. L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #334 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Pour mon premier 100 miles, j'ai préparé mon matériel et ma nutrition pour trente heures de course sans rien de solide, et je ne compte pas sur la nourriture des ravitos. Dans ce hors-série, j'ouvre tous mes sacs et je te montre comment je prépare la logistique d'un ultra avec assistance.

J'ai enregistré cet épisode le 22 septembre, trois jours avant le départ du 100 miles du Nice Côte d'Azur by UTMB. Le débrief de la course sera disponible dans un autre épisode.

Tout commence par la trace. Je retrace presque toujours le parcours moi-même, car un GPX mal interprété par la montre peut décaler la distance de plusieurs kilomètres sur 160 km. Je place ensuite les ravitos, les points d'assistance et les points d'eau, ce qui découpe la course en portions en autonomie. J'estime mes temps segment par segment avec une estimation prudente et une estimation catastrophe, puis je repère les heures de nuit.

La nutrition se construit à partir de ces temps. J'alterne les goûts et les textures d'un segment à l'autre, et je sépare les glucides, le sodium et la caféine pour garder une solution quand l'un des trois ne passe plus. Chaque portion en autonomie reçoit ensuite son propre sac, avec la nourriture, le textile et une consigne écrite pour mon assistance. Le dernier volet du plan concerne le secours, sur moi et dans la voiture, parce que rien ne se passe exactement comme prévu sur 160 km.

Le planificateur que j'utilise dans la vidéo est gratuit et disponible ici https://www.courir-mieux.fr/planificateur-de-course/, et l'épisode sur l'UT4M dont je parle se trouve ici https://www.youtube.com/watch?v=40-VwLBkpG0&t=1s.

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