Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB.
Me baso tanto en el "currículum" de los/las atletas como en el rendimiento que están demostrando esta temporada.
Habrá también mención a todxs los atletas de España y de Latinoamérica que he logrado identificar en la "Entry List".
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#utmb #utmbmontblanc #ultratrail #trailrunning
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#171. ¿Frio o calor para recuperar? Dos estudios recientes
Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí es cierto que detiene la inflamación.
Pero es que la inflamación (hinchazón, calor, rubor, dolor) es necesaria para reconstruir los tejidos dañados y hacerlos más fuertes.
De hecho, en un par de estudios recientes se ve que el frío reduce flujo sanguíneo y resíntesis proteica en los músculos dañados por el ejercicio y que el baño caliente permite recuperar fuerza y potencia más rápido que el baño templado.
Otro par de estudios recientes evidencian que la sauna por infrarrojos post-sesión es también una herramienta de calor útil para acelerar la recuperación.
Post-Exercise Cooling Lowers Skeletal Muscle Microvascular Perfusion and Blunts Amino Acid Incorporation into Muscle Tissue in Active Young Adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40249909/
Hot water immersion: Maintaining core body temperature above 38.5°C mitigates muscle fatigue
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37747708/
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ESPECIAL. Favoritos/as para UTMB-Chamonix
Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatro carreras y densidad de figuras "relevantes" del deporte en cada una de las cuatro carreras.
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#utmb #ultratraildumontblanc #jimwalmsley #courtneydauwalter #ultratrail
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27:20
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ESPECIAL. ¿Qué es el FTP y cuál es su equivalente en carrera a pie?
A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy montando mucho en bici de carretera, se me ha ocurrido hablar del FTP.
Y es que es un concepto fun-da-men-tal. De él nacen todas las métricas principales de entrenamiento:
TSS (cuán fuerte/ suave ha sido el entreno de hoy)
CTL (qué TSS promedio hice las últimas seis semanas)
ATL (qué TSS promedio hice la última semana)
TSB (cuán fuerte/ suave ha sido la última semana respecto de las seis anteriores)
W/Kg (soy de nivel competitivo amateur, regional, nacional, world-class)
e incluso las Zonas de ENTRENAMIENTO (que se calculan a partir de % del FTP)
Zonas de ENTTO según ALLEN y Andy COGGAN:
https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/
Entrevista a ALLEN en podcast La GRUPETA:
https://www.youtube.com/watch?v=NuUH3HzAtHc
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#trainingzones #ftp #cyclingpowerzones #trainingpeaks #lactatethreshold
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27:14
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#170. Debate: ¿buen corredor igual a buen entrenador?
Hace tiempo planteé un debate en mi perfil de Instagram. Hasta la fecha, ha sido el que más respuestas ha generado, lo que sugiere que es un tema "caliente" o de gran interés.
El debate fue: ¿ser corredor de nivel competitivo nacional me convierte en entrenador, pese a no tener formación para ello? Lo planteé a raíz de un caso particular, cuya identidad no vamos a revelar. No es un ataque a este corredor, sino una excusa para seguir reflexionando sobre la cuestión.
Hoy no referencias a estudios científicos, por lo que no dejo ningún link
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#running #trailrunning #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #cafyd
Acerca de CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica.
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