CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

• Road to Trail Monte DOBRA. "Los detalles"

  El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme? Hoy te hablo de intensidad, de "guardar" piernas, de material elegido y de tiempos de paso (a través de la aplicación GPX Studio, que es gratuita ;) ). --- Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

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  21:05

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• #165. Motivación, ganas, disciplina. ¿Qué es (y qué no) cada cosa?

  Quizás escuchaste eso de "cuando no hay ganas, tiras de disciplina" o "la motivación está sobrevalorada". Vamos a acudir a teorías clásicas de la psicología para definir motivación y para diferenciarla de la perseverancia. ¿Para qué? Para extraer un par de tips que nos ayuden esos días que no apetece entrenar. Aprovechando el tema de la motivación, revisaremos otra teoría clásica de la psicología para identificar los tres elementos que debe reunir una actividad para que resulte motivante. ¿Para qué? Para que, si estás pasando una racha de motivación baja, sepas qué tres palancas pueden ser interesantes par tratar de restaurarla.

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  54:40

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• ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?

  Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas. En este ESPECIAL, aparte de repasar los números, vamos a intentar aportar también algo de contexto para tratar de entender lo sucedido. WESTERN ¿Por qué el tercer puesto de Kilian JORNET es notable? ¿Por qué el primero de Caleb OLSON es sobresaliente? ¿Qué pasó con David ROCHE? ¿De dónde ha salido Abby HALL? ¿Por qué Emily HAWGOOD no ha logrado "rematar la faena"? ¿Y qué hay del "desembarco europeo"? LAVAREDO ¿Logró PUPPI el sub4h en la 50K? ¿Logró Courtney el sub14h en la 120K? MONTBLANC ¿Davide MAGNINI ha "vuelto para quedarse"? ¿El triunfo de Joyline CHEPNGENO es la declaración definitiva de que los MILIMANI Runners también "han venido para quedarse"? ¿Qué pasa con Petter ENGDAHL o Sophia LAUKLI, que en temporadas anteriores lograron grandes resultados? --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes contactarme por ahí para plantear dudas o sugerencias.

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  41:35

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• ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail

  Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes. ¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"? ¿Lograrán las mujeres bajar de 16h sin presencia de Courtney DAUWALTER/ Katie SCHIDE? Cartel de lujo en Montblanc: Judith WYDER, Sophia LAUKLI, Clementine GEOFFRAY, Joyline CHEPNGENO, Oihana KORTAZAR En chicos, más de lo mismo: Davide MAGNINI, Manu MERILLAS, Petter ENGDAHL, Thomas CARDIN ¿Hará Francesco PUPPI el sub4h que se ha fijado en Lavaredo 50K? ¿Romperá Courtney DAUWALTER la barrera de las 14h en la 120K? Tepec Trail: ¿tercer triunfo consecutivo para Elhosuine o es imposible ser tan consistente? Joyce versus USA en un perfil poco favorable para la keniana (34K 1850m+ y cota max de 2900msnm...) --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram https://www.instagram.com/correrporsenderos/ También puedes enviarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias

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  34:24

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• #163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación

  Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy. Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de medios naturales (entrenar en condiciones ambientales de calor/ humedad) o artificiales (por ejemplo, tomar baños en agua muy caliente post-ejercicio). La mitigación se realiza intra-carrera y consiste en varias estrategias, de las cuales la hidratación es la más poderosa. Veremos con algo de detalle en qué consiste cada tipo de estrategia, algunos protocolos ejemplo y cuánto de eso podemos trasladar -siendo realistas- a nuestro régimen de entrenamiento, sabiendo que no somos profesionales ni apuntamos a objetivos de nivel élite… Aquí, el artículo de Periard de nada menos que 108 páginas: Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2020 --- Si quieres apoyar este podcast que hago por amor al arte (porque no me da un céntimo y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y dinero), sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes mandar un MD por ahí y enviar dudas o sugerencias #trailrunning #runningtips #enduranceathlete #endurancetraining #marathoner

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