CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia.

Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología.

Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/

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#entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos?

Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales.

Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix.

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#trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga:

A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB)

B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos

Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra:

Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/

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Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas.

Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso.

En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día.

Aquí el estudio:
Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7

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Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.