El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15.
Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme?
Eso es lo que explico en este episodio especial.
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En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. También razonamos que, si lo que buscamos es protección/ comodidad, el peso es menos relevante, claro está.
Entonces, hay dos cosas que interesan a la hora de buscar zapatilla: rendimiento y prevención de lesiones. Bien, y ¿qué otros parámetros tienen impacto sobre dichas dos áreas clave?
En la revisión de estudios cuyo link dejo abajo se examinan reactividad, grosor y dureza de la medisuela y drop. Vamos a ver qué impacto tienen, si es que lo tienen, sobre rendimiento/ lesiones.
Y, ya que estamos hablando de zapatillas, voy a contaros también mi experiencia con la durabilidad de las NNormal Tomir 2.0. NNormal presume de hacer las zapatillas más duraderas del mercado. ¿Cuánto de cierto es eso? Un elemento clave para responder es que el deterioro de upper, suela y mediasuela no sigue los mismos ritmos, por lo que es difícil establecer cuándo han "muerto" las zapatillas de forma inequívoca...
Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039038/
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34:12
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Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian
Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas?
Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World.
Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más puntos y en qué carreras (de alto/ bajo nivel) los han obtenido?
Kilian JORNET: ¿Qué hará en Broken ARROW Ascent y qué podría hacer en una Travesera AKA "Territorio Manu"?
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21:59
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#161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?
Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho ámbito pueden ser las artes, las ciencias o el deporte.
Pero, ¿qué origen tiene este concepto? Y, sobre todo, ¿qué base tiene (si es que la tiene)?
Vamos a revisar el estudio original que dio pie al concepto, el de Ericsson et al 1993. Y vamos a revisar después dos estudios que lo refutan, ambos de la investigadora Brooke McNamara (os dejo los links más abajo).
Como ejemplo de que hacen falta tanto trabajo como talento para alcanzar la genialidad, analizaremos el caso de Kilian Jornet, cuyos números nos comparte en un Post de su blog. Pongo el link abajo también.
The role of deliberate practice in expert performance: revisiting Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31598236/
The Relationship Between Deliberate Practice and Performance in Sports: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217246/
Kilian Jornet’s Training
https://mtnath.com/kilians-jornet-training/
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#running #trailrunning #ciclismo #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #vo2max
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47:38
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ESPECIAL. ¿Qué está haciendo Kilian JORNET y qué podemos aprender?
Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas tiene 30m+ por cada km longitudinal: un total de 5200m+ para 160K. De hecho, el récord masculino de 14h09 supone correr a un ritmo promedio de 5'00/km.
En cuanto al calor, cabe decir que la Western es "el laboratorio de pruebas" de las estrategias de adaptación al/ mitigación del calor de las carreras de montaña. Muchas cosas que se vienen viendo en ciclismo desde hace tiempo se empiezan a aplicar a carreras de montaña en la Western.
Y, curiosamente, ni los perfiles correderos ni los ambientes calurosos se le dan bien a Kilian. De ahí que esté teniendo que implementar un régimen de entrenamiento muy específico y que requiere mucha disciplina.
Ésas son las dos características del entrenamiento de Kilian que analizamos aquí y las dos lecciones que sacar del mismo y que, quizás, trasladar a nuestro entrenamiento.
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Acerca de CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica.
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