暂停实验

「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。
陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？
或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。
希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。
欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。

🐈 本期主播：
王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义

郭婷婷：杏师（因为之前研究杏仁核），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的

果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁

🪂 时间戳：
00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望
00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生
00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出
00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗
00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？
00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？
01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！
01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分
01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦
01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？
01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」

本期提及的暂停实验室练习：
情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。

关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！
收听更多内容，欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
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制作 | 果苗
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。
如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发：
大家是怎么确定想报什么专业的？

大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？

看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？

没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？

但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！
欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。

本期主播：
郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版

窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南

时间戳：
00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？
00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」
00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！
00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？
00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣
00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期
00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我
00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？
01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径
01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？
01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？
01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？

本期提及的其他内容：
窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。

本期提及的暂停实验室练习：
有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。

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制作 | 果苗
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经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来

为什么各种精力管理方法都不好使？

看起来高精力的人有什么省电技巧？

你的用电系统是如何运转的？

这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。

本期主播：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统

王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想

果苗：累到无法思考为什么累

时间戳：
00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」

00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗

00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头

00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作

00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」

00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」

01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」

01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱

01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远

01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？

02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？

02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！

本期提到的暂停实验室练习和一些术语：
暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。

健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。

有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。

情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。

拖延应对：即时启动的技术。

提到的其他内容：
杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。

我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！

运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。

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制作 | 果苗
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日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？

自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？

出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？

这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。
难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。

本期主播&嘉宾：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到

王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话

凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意

果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己

Timeline:
01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？

14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本

24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗

33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题

45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！

56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？

01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？

01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突

01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了


本期提到的暂停实验室练习计划：
情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。

人际沟通：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。

制作团队：
主播 | 郭婷婷、王偲偲
嘉宾 | 凉意
剪辑 | 果苗
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走!
关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。
太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。
但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。
这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。
看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？
以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。
我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，
找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！
本期一起聊天的人：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人

偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了

静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！

果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾

Timeline:
00:01:39 煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出

00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对

00:07:06 离谱，竟然因为这个错过了博士学位

00:12:57 无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？

00:19:30 前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？

00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」

00:30:16 靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！

00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」

00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台

01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～

01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？

01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？

01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！

暂停实验室的相关练习和新产品：
拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。

有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。

番茄列车：每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！
制作团队：
主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗

策划 | 暂停实验室

剪辑 | 静雯

后期 | 果苗

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