Unheilbar Gesund

Kalt duschen vor dem Schlafen, das Handy eine Stunde vorher weglegen, Magnesium, Melatonin, ein Schlaftracker. Kaum ein Thema bekommt so viele Tipps wie guter Schlaf. Aber kaum jemand fragt, ob diese Tricks wirklich etwas bringen.

Ich habe die bekanntesten Schlaf-Hacks selbst ausprobiert und mit der aktuellen Studienlage abgeglichen. Das Ergebnis hat mich selbst überrascht.

Ich zeige dir, welche Schlaf-Hacks wissenschaftlich wirklich etwas bringen, welche eher Placebo sind, warum du nachts um drei aufwachst, und womit du heute Abend anfangen kannst.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:55 Schlaf verstehen: Diese drei Systeme steuern ihn
06:44 Kalt duschen vor dem Schlafen: Hilft das wirklich?
09:39 Handy weglegen vor dem Schlafen: Was ist dran?
11:50 Feste Schlafenszeit: Wie wichtig ist sie wirklich?
14:42 Magnesium zum Einschlafen: Was sagen die Studien?
17:56 Melatonin: Lohnt es sich?
20:14 Schlaftracker: Hilfe oder Stressfaktor?
23:24 Gewichtsdecke: Schläfst du damit besser?
25:32 Schlafhygiene: Die unterschätzten Basics
31:30 Nachts um 3 Uhr wach: Woran liegt das?
39:24 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Schlafmangel: So trainierst du dein Gehirn wieder aufs Durchschlafen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Viel hilft viel, und was der Körper nicht braucht, scheidet er einfach aus. Bei Vitamin C und manchen B-Vitaminen stimmt das sogar fast. Bei fettlöslichen Vitaminen und manchen Mineralstoffen ist es anders. Die speichert dein Körper über Wochen, Monate oder Jahre.

Nimmst du zu lange zu viel Vitamin D, kann dein Calcium-Spiegel steigen und es kann zu Nierensteinen kommen. Bei anderen Supplementen fangen die Nerven an zu kribbeln oder die Leberwerte steigen ohne erkennbaren Grund.

Ich zeige dir fünf Nahrungsergänzungsmittel, die sich leicht überdosieren lassen, woran du eine Überdosierung merkst und welche Werte du messen lassen solltest, bevor du supplementierst. Plus ein sechstes als Bonus.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
03:27 Vitamin D überdosieren: Nierensteine und Hyperkalzämie
09:33 Vitamin A und Retinol: Warum die Leber alles speichert
12:19 Eisen: Warum du Ferritin messen solltest
15:06 Selen: Das schmale Fenster zwischen zu wenig und zu viel
17:01 Vitamin B6: Nervenschäden durch Kombipräparate
19:53 Jod: Wenn die Schilddrüse abschaltet
20:37 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Bevor Du Vitamin D einnimmst, schaue dieses Video an: https://youtu.be/Ir-H5FsbuAU
Diese Supplements lohnen sich wirklich, der Rest kostet nur Geld: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ

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Wenn jemand sechs Wochen einen Gips trägt, ist der Arm danach dünner. Das weiß jeder. Was die wenigsten wissen: Nicht nur der Muskel baut ab, sondern auch der Knochen darunter. Dein Knochen ist kein fertiges Gerüst, das irgendwann im Alter porös wird. Er ist stoffwechselaktives Gewebe und wird ständig auf- und abgebaut.

Nur merkst du davon nichts. Knochen tut nicht weh, wenn er weniger wird. Du merkst es erst, wenn etwas bricht. Etwa jede zweite Frau über 50 hat eine verminderte Knochendichte oder eine Osteoporose, die meisten wissen es nicht.

Ich erkläre dir, was beim Knochenabbau wirklich passiert, was in den Wechseljahren kippt, warum Männer anders abbauen als Frauen, und was du selbst tun kannst. Dafür brauchst du weder ein Fitnessstudio noch ein Rezept. Außerdem erzähle ich dir den Fall eines 53-jährigen Triathleten, der trotz gesundem Leben eine Osteoporose entwickelt hat, und wie wir die Ursache gefunden haben.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:30 Osteoporose bei einem 53-jährigen Triathleten
03:19 Knochenabbau: Warum dein Knochen ständig umgebaut wird
08:26 Wechseljahre: Warum Östrogen den Knochenabbau bremst
13:20 Vitamin D, Calcium, Magnesium und Vitamin K2
15:51 Vitamin-D-Rezeptor-Defekt: die Auflösung des Falls
18:38 Knochendichte bei Mann und Frau: die Unterschiede
23:03 Anzeichen für Knochenschwund und deine Risikofaktoren
28:54 Knochendichtemessung: DEXA und der T-Wert
33:00 Krafttraining: Der stärkste Hebel für deine Knochen
40:23 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI
Bioidentische Hormone: Die Wahrheit über das Krebsrisiko: https://youtu.be/9F5NpTmPVno

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Cortisol ist gerade überall. Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox. Kaum ein Hormon wird so oft genannt und so oft missverstanden.

Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist lebensnotwendig, und du willst es gar nicht loswerden. Ein Cortisol Face gibt es tatsächlich, aber nur bei Menschen, die über lange Zeit hohe Dosen Cortison einnehmen müssen. Wenn dein Gesicht morgens verquollen ist, stecken fast immer andere Gründe dahinter.

Ich erkläre dir, was Cortisol wirklich macht, warum chronischer Stress nicht automatisch hohes Cortisol bedeutet, wann eine Messung überhaupt sinnvoll ist, und was deinem Körper hilft, wenn er lange keine Pause mehr hatte.

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🎓 Ein stabiler Blutzucker ist einer der stärksten Hebel für deine Hormonregulation. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge:
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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:40 Was Cortisol wirklich ist
04:15 Was bei Stress in deinem Körper passiert
08:00 Gibt es das Cortisol Face überhaupt?
10:55 Solltest du dein Cortisol messen lassen?
12:20 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Stress und Nervensystem: Die wahre Ursache für Schlafprobleme und chronische Schmerzen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

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Das GKV-Spargesetz ist verabschiedet. Ab dem 1. Januar 2027 wird gekürzt: Schwangerenvorsorge, U-Untersuchungen, Impfungen, Psychotherapie. Und die Beiträge steigen trotzdem.

Mein Gast ist Dr. Bea Merscher, Kinderärztin und das Gesicht der Bewegung gegen dieses Gesetz. Sie hat dem Bundeskanzler widersprochen und dafür viel abbekommen. Sie ist selbst chronisch krank und gesetzlich versichert.

Wir gehen durch, was konkret wegfällt, wen es zuerst trifft und warum die eigentlichen Kostentreiber unangetastet bleiben. Was danach kommen müsste, also wie ein besseres System aussehen könnte, nehmen wir in einer zweiten Folge auf.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:40 Warum Bea das Gesetz den Todesstoß nennt
04:50 Was ab Januar gestrichen und gedeckelt wird
08:00 Warum die Beiträge trotzdem steigen
12:35 Wen es zuerst trifft: chronisch Kranke und Kinder
16:35 Das Beispiel U7: ein Kind, das nicht spricht
20:20 Warum der Streit am Praxistresen landet
27:25 Psychotherapie: wohin sollen diese Menschen?
34:50 Lässt sich das noch stoppen?

🔗 Verwandte Folge:
Long Covid: Womit ich in diesem Fall anfangen würde: https://youtu.be/OSuKSxFYd_E

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