Az Én Kék Zónám

Pozsonyi Zsolt elismert magyar erőnléti edző és sport szakember, aki több mint 15 éve foglalkozik utánpótlás- és felnőtt sportolók felkészítésével, nemzetközi és hazai csapatokkal dolgozik együtt, és évek óta a longevity szemléletét is képviseli. 2025 decemberében jelent meg Csillik Árpáddal írt könyve „A 120 éves terv – A longevity titka”, amelyben a hosszú, egészséges élethez vezető életmód és mozgás alapjait tárja fel.

Az epizódban Barbara és Zsolt arról beszélgetnek, mit jelent a longevity-szemléletű edzés. Szóba kerül az erőnléti és funkcionális edzés szerepe, az izomtömeg és az állóképesség (VO2Max) jelentősége, különösen a 40 év feletti nők körében.

00:00 Intro

01:15 Mit jelent a longevity edzés?

03:38 Elsők között kezdett sportolókkal tudományos alapon foglalkozni

04:40 Hogy alakult ki a TRX és hogy érkezett Magyarországra?

07:23 A TRX és a funkcionális edzések térhódítása

10:18 Mit jelent az erőnléti edzés és miért van rá szükség?

15:35 Az átlagember Zóna 2-ben sétál

19:12 Mindig a minőségre kell mennyiséget építeni

21:27 10-ből 9 ember esztétikai okokból megy el edzeni

22:52 Ha fogyni akarsz, felejtsd el a hagyományos mérleget

24:01 40 év felett a nőknek kötelező lenne izomtömeget építeni

25:45 Ha nem mozgunk, az izom helyére rossz minőségű zsírszövet épül be

28:00 Mit mond el a VO2Max az állóképességünkről?

29:43 Az állóképesség jobban mutatja az életkilátást, mint a magas vérnyomás

32:31 Hogy lehet a VO2MAX-ot növelni?

35:17 A test sokáig tud kompenzálni

37:19 Különböző típusú edzésekre van szükségünk, de vigyázni kell, hogy ne oltsák ki egymást

41:06 Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük

42:59 Mi van a derékfájós emberekkel?

46:00 Érkezik a A 120 éves terv - A longevity titka könyv

49:35 Vendég kérdése

Kövesd Pozsonyi Zsoltot:

Instagram: https://www.instagram.com/trxpozsi/
Weboldal: https://movementlab.hu/trainer/pozsonyi-zsolt/

Kunovics Katinka a Romantic együttes énekesnőjeként vált ismertté a 2000-es évek elején. Karakteres hangja és érzelmes előadásmódja mellett sokan azért is tudnak hozzá kapcsolódni, mert nyíltan beszélt arról, milyen hosszú utat járt be a testsúlyával való küzdelemben. Története nemcsak zenei, hanem emberi szempontból is sokak számára inspiráló.

Az epizódban Barbara és Katinka arról beszélgetnek, hogyan formálta Katinka életét és önképét a testsúlyával való hosszú, hullámzó küzdelem. A beszélgetés gyerekkori élményektől indul: a nassolás, a kamaszkori bizonytalanság és az első képernyős szereplések erős önkritikát indítottak el benne. Szó esik arról, milyen volt popikonként túlsúllyal élni, majd a mozgás örömének felfedezéséről, ami egy időre kapaszkodót adott. Katinka őszintén mesél a hajózós évekről, az anyaságról, a terhesség alatti változásokról és az önelfogadás nehézségeiről.

00:00 Intro

01:35 Meg kell szokni az új tükörképünket?

02:33 Gyerekkoromban a nassolás volt a keresztem

05:17 Kamaszkorban nehéz volt tudni, hogy dagi vagyok

06:20 Minden megváltozott, amikor először láttam magam képernyőn

07:50 Katinka bebizonyította: Egy popikon is lehet túlsúlyos!

10:33 130 kilósan kezdtem el Norbival edzeni

12:30 A mozgás olyan lett, mint egy kábítószer

14:20 Egy héten 6-szor edzettem, mindent, ami éppen jött

15:40 A Romantic után jött a hajózás, ami sokat formált rajtam

16:45 A hajón ismertem meg a kislányom apját

19:07 A terhességem utolsó hónapjában alig ettem valamit, mégis 30 kilót híztam

21:48 Nagy túlsúllyal nem tudtam elfogadni magam

22:50 Reggel az volt az első gondolatom, hogy mit fogok enni

24:12 Szoptatás után újraindult a harc a kilókkal

25:33 A hajón az az első, hogy a dolgozók leveszik a jegygyűrűt

27:57 Szólóban énekelni nagy és szép kihívás

29:33 1 évig nem ettem szilárd ételt - így jött le 60 kiló

31:49 Soha nem azért ettem, mert éhes voltam, hanem mert kívántam

33:14 Mindig tudtam, amikor újra elindultam a lejtőn…

34:50 Ezért döntöttem a gyomorszűkítés mellett

38:44 A műtét után megindult a fogyás, de csak nagyon lassan

41:00 Ha sokat eszem, az fizikailag fáj, és ez jó!

42:39 A kardió után jöjjön az izomépítés

46:47 A GLP készítmények nem működtek

Kövesd Kunovics Katinkát: Instagram: https://www.instagram.com/kunovicskatinka/?hl=hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

Labancz Dániel pszichológusként nemcsak szakmailag, hanem személyes érintettsége miatt is mélyen ismeri az ADHD-val járó kihívásokat. Saját tapasztalatai révén hitelesen és empatikusan beszél figyelemről, túlterheltségről, szétszórtságról és az ezek mögött húzódó működésmódokról. Munkájában az önismeret, a gyakorlati megoldások és az erősségekre építő szemlélet kerül fókuszba.

Az epizódban Barbara és Dániel arról beszélgetnek, hogy mit jelentenek az ADHD-hoz kapcsolódó fogalmak a mindennapokban: az ADHD rating scale pontszámától és az öndiagnózis divatjától a neurodiverzitás értelmezéséig. Szó esik az ADHD-s agy működéséről, az önszabályozásról, a dopaminrendszerről és a hiperfókuszról, valamint azokról a bántó szülői és pedagógusi megjegyzésekről, bánásmódokról, amelyek tartós sérüléseket okozhatnak. A beszélgetés érinti az örökletességet, a diagnózis folyamatát, valamint a terápiás és gyógyszeres lehetőségeket, azok hatásait és korlátait is.

00:00 Intro

01:18 Mit jelent az ADHD rating scale pontszám?

02:58 Divatos öndiagnózissal azt mondani, hogy ADHD-s vagyok

05:42 Mit jelent a neurodiverzitás?

07:40 Hogyan működik az ADHD-s emberek agya?

08:45 Tanulható az, hogy ne vágjunk bele a másik szavába

10:38 Az ADHD önszabályozásának módjai

13:05 Az ADHS-s mindig a színesebb, szagosabb ingerek felé csábul

14:29 Negatív szülői és pedagógus kommentek, amik komoly sérülést okozhatnak

16:48 Az iskolásban a 80-as években az ADHD-s volt A rossz gyerek

17:40 Az ADHD és a hiperfókusz képessége

19:13 Az ADHD-s dopamin rendszerének működése

21:29 Az ADHD örökletessége és hajlamosító tényezők

23:03 Az ADHD nem ítélet, a diagnózissal is komoly eredményeket lehet elérni

25:26 Hogyan lehet jól kezelni az ADHS-s gyerekeket?

26:48 Milyen módszerekkel lehet segíteni az ADHD-s gyerekeknek?

30:16 Évek múlva lehet kikopik a ma használt ADHD-diagnózis

32:10 A diagnózis is hosszú folyamat

34:48 Milyen terápiás javaslatokat lehet kapni?

36:36 Többféle gyógyszert is lehet kapni az ADHD-ra

39:38 A gyógyszer első használata döbbenetes hatású volt

41:38 A trauma tudja triggerelni az ADHD-hajlamot

43:08 Nem mindenkinek kell és nem mindenkinek való a gyógyszer

45:04 Vendég kérdése01:40 Divatos öndiagnózissal azt mondani, hogy ADHD-s vagyok

04:24 Mit jelent a neurodiverzitás?

06:22 Hogyan működik az ADHD-s emberek agya?

07:27 Tanulható az, hogy ne vágjunk bele a másik szavába

09:20 Az ADHD önszabályozásának módjai

11:47 Az ADHS-s mindig a színesebb, szagosabb ingerek felé csábul

13:11 Negatív szülői és pedagógus kommentek, amik komoly sérülést okozhatnak

15:30 Az iskolásban a 80-as években az ADHD-s volt A rossz gyerek

16:22 Az ADHD és a hiperfókusz képessége

17:55 Az ADHD-s dopamin rendszerének működése

20:11 Az ADHD örökletessége és hajlamosító tényezők

21:45 Az ADHD nem ítélet, a diagnózissal is komoly eredményeket lehet elérni

24:08 Hogyan lehet jól kezelni az ADHS-s gyerekeket?

25:30 Milyen módszerekkel lehet segíteni az ADHD-s gyerekeknek?

28:58 Évek múlva lehet kikopik a ma használt ADHD-diagnózis

30:52 A diagnózis is hosszú folyamat

33:30 Milyen terápiás javaslatokat lehet kapni?

35:18 Többféle gyógyszert is lehet kapni az ADHD-ra

38:20 A gyógyszer első használata döbbenetes hatású volt

40:20 A trauma tudja triggerelni az ADHD-hajlamot

41:50 Nem mindenkinek kell és nem mindenkinek való a gyógyszer

43:46 Vendég kérdése

Kövesd Labancz Dánielt:
Facebook: https://www.facebook.com/labancz.daniel.pszichologus/
Weboldal: https://labanczdaniel.wixsite.com/pszichologus

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.
➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/
➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam
➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

Fenyő Iván az elmúlt évtizedek egyik legsikeresebb magyar színésze, számos filmben, sorozatban és színházi előadásban bizonyította sokoldalúságát. Karakterei gyakran erősek, karizmatikusak, emlékezetesek. Az utóbbi években azonban egyre inkább a belső út, az önismeret és a spiritualitás felé fordult: meditációval, tudatossággal, lelki fejlődéssel foglalkozik, és nyíltan beszél a belső egyensúly fontosságáról.

Az epizódban Barbara és Iván arról beszélgetnek, hogy ki kell mondani azt is, amikor nem vagyunk jól, és hogyan vezethet a spiritualitás ahhoz, hogy észrevegyük az igazat és igazak legyünk. Egy majdnem halálos baleset, a drog- és alkoholfogyasztás, valamint a belső fájdalom felismerése indította el Ivánt a változás felé. Szó esik terápiáról, férfierőről, önazonosságról, magányról, kapcsolatokról, sebezhetőségről, valamint arról is, miért került háttérbe nála a színészet, és hogyan tartja ma karban testét és lelkét.

00:00 Intro

01:16 Ki kell tudni mondani azt is, ha nem vagyunk jól

03:09 A spiritualitás annak az észrevétele, ami valójában van

03:57 Egy majdnem halálos autóbaleset kellett ahhoz, hogy változtatni tudjon

05:17 A drog és az alkohol alap volt a tompításhoz

07:00 Fontos, hogy mindenki észrevegye, ha belül üvölt a fájdalomtól

08:13 A változások kezdetén sokan azt gondolták, hogy Iván megkattant

10:02 Mennyire fogadja nehezen a környezete, ha valaki spirituálisan „felébred”?

12:45 A többség még tudatlan és számukra az a normális, ami diszfunkcionális

15:18 Pszichológus segített az alapok helyretételében: szülők, agresszió, határok

16:32 Nárcisztoid vonás, ha kiteszel valamit magadról, ami nem teljesen te vagy

20:06 Az igazságosztó szerep most már nem annyira éles

22:50 „Életembe nem éreztem még ilyen mély, igazi, nyugodt férfierőt

23:38 Már nem a színészeten van a fókusz

24:45 Jó lenne eljátszani egy pszichopatát, valamilyen gonosz vagy szélsőséges szerepet

26:37 Nincs egy olyan projekt, szerep, ami igazán kihívást jelentene

28:54 Magyarországon sokszor az lesz sikeres, aki komfortosan tud viselkedni

31:01 Fontosabb, hogy igaz legyek és igazi

34:34 Az igaziság nagyon magányos

37:38 Nincs most egy közösség, ami jobban hiányzik, mint a szerelem

41:11 Otthonról nem jó mintát hoztam a párkapcsolatokról, intimitásról, érzelmekről, mélységről

44:43 Merni kell sebezhetővé tenni magunkat és empátiával fordulni mások felé

49:48 Mi az étkezés legfontosabb elemei, szabályai?

52:39 Heti 4-5 edzésre szükség van

55:42 Edzeni nem jó közösségben, inkább otthon vagy egyedül

56:46 Komoly böjtök és méregtelenítés

58:22 Légzés, hidegvíz, hidegterápia, de az alvás mégis rossz

59:22 A semmiből bukkannak fel a mesterek az életemben

Kövesd Fenyő Ivánt:

Facebook: https://www.facebook.com/thefenyoivan/

Instagram: https://www.instagram.com/fenyoivan/

Weboldal: https://tudatossagivannal.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

Dr. Balázs Anna orvos, több mint húsz éve foglalkozik a legnagyobb halálozási kockázatú betegségek személyre szabott diagnosztikájával és kezelésével. Nevéhez fűződik több nemzetközi onkológiai és betegtámogató program, valamint az ONKOMPLEX® modell és az integrált, rizikóelemzésen alapuló komplex prevenciós szemlélet hazai bevezetése a CMC Klinika szakmai alapjaként.

00:00 Intro

01:33 Nem csak azt lehet meghatározni, hogy mennyi a biológiai korunk

03:11 Nem a hagyományos orvosi diagnosztika alapján értékelik az eredményeket

06:23 A betegek folyamatos nyomon követesének szükségessége

08:40 Mit kell tudnunk a biomarkerekről?

10:28 A személyre szabott diagnosztikára a világ pénzét el lehetne költeni

12:33 A genetikai faktorok az öregedés 20–25%-ért felelnek, a többiért az életmód, a napi döntéseink

15:07 Mi az a három szokás, amin még ma változtatunk kéne?

16:01 A női változókor témája még mindig tabusítva van?

18:16 Anna személyes története

20:57 Volt olyan orvoskolléga, akinek a vizsgálat életmentőnek bizonyult

22:59 Probléma, hogy az étrendkiegészítőket kontroll nélkül lehet szedni

26:38 A mediterrán diéta hosszabb és jobb minőségű életet eredményez

27:52 A jó alvás plusz 5 évet jelenthet

32:47 A mentális egészség is fontos része a programnak

34:47 A szakma szkeptikus a prevenciós programmal kapcsolatban?

36:43 Paradigmaváltás: akkor kell orvoshoz menni, amikor még nincs baj!

40:14 A diagnózis mellé megoldási stratégia is jár

41:53 Betegség megelőző kontrollra fél évente kell járni

42:49 10–20 év múlva az orvostudomány el tud mozdulni a prevenció irányába?

44:38 Vendég kérdése

Kövesd dr. Balázs Annát: Linkedin: https://www.linkedin.com/in/annabalazs/

Weboldal: https://eljhosszabbanjobban.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast