小黄橘子

• Vol.64 亲密关系最好的礼物：不是被爱，是长出新自我

  你是否曾在亲密关系中感到迷失？一边默默付出，一边又感到疲惫和委屈？你以为这是爱的必经之路，但实际上，这可能是自我丢失的预警信号。本期节目，我们将通过电影《爱的暂停键》+《物质主义者》深度探讨如何处理亲密关系中那些矛盾，更好的包容自己和身边的家人。这不是一堂情感课，而是一场关于“自我重建”的觉醒对话。学会在关系中守护自我，你收获的将不仅是更好的爱情，更是一个内核稳定、充满力量的自己！🎞时间轴08：30 亲密关系里的必经之路：浓烈的爱情走向平淡生活12：29 长久关系的维系需要双向奔赴16：29 亲密关系的矛盾如何有效解决？19：02 无法感受爱到底为什么22：18 良好的亲子关系从来不是掌控29：59 好好爱自己永远比他人的爱更重要本期电影一览：🎬《爱的暂停键》|挪威电影，导演莉莉娅・英戈尔夫斯多蒂尔，2025 年横扫北影节最佳影片、最佳导演、最佳女主角和最佳编剧四项大奖🎬《物质主义者》|北美喜剧爱情电影，导演席琳・宋BGMCocopops - Ivoris仰世而来-阿肆主播黄校长 & 橘子

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• Vol.63 为什么她总被好运追着跑？《好运制造手册》揭秘：成为好运女孩就靠这几个核心逻辑

  《好运气制造手册》教你把 “运气” 变成可操作的行动步骤！每个人都可以是幸运崽崽，看你怎么把自己养成一只幸运崽崽！《好运气制造手册》—— 不聊玄学，只讲 “造运” 干货非玄学空话，是基于现实逻辑与实践经验的 “造运指南”，核心理念：“好运并非偶然降临，而是可以通过主动经营与科学方法创造的”！作者：克里斯蒂安・布什博士 跨界身份：世界经济论坛专家、伦敦政治经济学院 + 纽约大学相关项目联合主任、“沙盒网络”“目标领导者” 联合创始人 实战经历：在肯尼亚、墨西哥、德国、美国参与商业活动，担任商业顾问 影响力：在世界经济论坛、联合国、TED 等场合演讲 8 次（听众超 400 万），研究成果获《哈佛商业评论》《福布斯》等权威媒体报道 创作初心：18 岁遭遇严重车祸后奇迹生还，促使其思考 “运气与机缘”，希望帮读者主动创造好运内容结构：四大模块，层层递进模块核心内容实用案例 / 方法心态筑基打造吸引好运的心理状态：积极心理暗示、接纳不确定性、培养感恩意识日常记录 “幸运小事清单”，增强正向感知行动破局用行动提升 “遇运概率”：扩大社交圈、积累微习惯、在试错中找机会每周主动联系一位新领域朋友，拓展信息源环境赋能优化物理 / 人际环境：整理空间提效率、远离 “低运气环境”、建立支持性人脉清理生活空间，辨别并远离消耗精力的关系机会捕捉培养观察力与准备力：从日常中发现潜在机会，做好准备抓住机遇训练对 “非常规信号” 的敏感度，提前储备能力关键概念：读懂 “机缘巧合（Serendipity）”，不再错过小幸运1. 机缘巧合的本质并非纯粹运气，而是 “人类活动与偶然机遇相遇，相互作用产生的积极结果”2. 三种核心类型（附案例方向） 阿基米德式机缘巧合：专注目标时，因意外场景 / 信息突破困局（例：阿基米德泡澡时发现浮力原理，解决王冠纯度问题） 便利贴式机缘巧合：碎片化、低成本的偶然连接，带来后续价值（例：开会时捡到同事掉落的便利贴，上面的想法启发了自己的项目方案） 雷霆式机缘巧合：重大、突发的意外事件，带来颠覆性改变（例：某人因航班取消错过行程，却意外躲过后续航班的事故，或在改签时结识关键人脉）3. 三大核心特征 遭遇意料之外 / 非同寻常的事件 能将 “诱因” 与 “无关事物” 建立联系，挖掘意外价值 具备 “兑现价值” 的能力：理解并利用意外境遇 / 信息，该能力可通过学习提升4. 关键思维：培养 “机缘思维” 核心：准确辨识（发现意外中的机会）→ 合理掌控（判断机会价值）→ 灵活运用（落地转化价值） 本质：用开阔视角看世界，主动介入 “巧合” 过程，让偶然变可控行动指南：创造好运气，你可以这样做 培养敏锐感，避免错失机缘：参考心理学教授 Richard Wiseman 实验，训练对 “非预期信号” 的捕捉能力（如多关注生活中的 “小异常”“小新鲜”） 用积极视角看待事件：借鉴 Richard Wiseman 观点 —— 以长远目光看短期失利，相信 “事情终会解决”，重点思考 “如何用危机成就新可能” 抓住 “灵光乍现”：灵感是大脑填补意识空白的结果，遇到突发想法时及时记录，结合行动落地；如《托斯卡纳的艳阳下》女主 使用苏格拉底式提问 减少functional fixedness 功能性僵化BGMCocopops - IvorisLucky Me - 佐藤健主播黄校长 ❤ 橘子

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• Vol.62 七夕必测 | 4个价值观测试+4个趣味心理测试，解锁你的专属爱情密码！为什么心理测试可以这么准？

  宝子们是不是总在感情里犯迷糊？想要对象手机密码又怕尴尬，看到他和异性互动就纠结 “算不算越界”，甚至搞不清自己到底想要啥样的爱情？别愁！这里有4 个爱情价值观小问题 和4个超有意思的测试（正经测底线 + 趣味戳癖好）帮你摸清爱情观，不过要说明哦，这些只是帮你梳理想法的 “爱情小游戏”，可不是心理学那类严肃的专业测试，测完跟对象聊聊答案，说不定还能让感情更甜呢～给大家介绍一些工具可以看清自己的爱情观的测试： 依恋人格测试 （焦虑型，回避型，回避焦虑，安全）->小程序搜索恋爱依恋型测试ECR可以免费测 爱的五种语言 （肯定的语言，服务的行为，接受礼物，精心的时刻，身体的接触）-> 5lovelanguages.com 官网免费测 价值观排序 （欢乐、陪伴、稳定、浪漫、体贴、帮助、物质、志趣相投、繁衍后代） 异性边界感程度有趣的恋爱小测试（纯娱乐向） 1. 想象一下，在主题公园中看到心仪的异性，你想把气球送给对方，你会选择什么颜色的气球🎈（你在爱情当中的人格） 2. 你刚打扫完房间，过了一会，突然出现了一个充满回忆的物品，那会是什么？（你内心真正喜欢的异性类型） 3. 你在森林中迷路了，遇到了一只神奇的动物，它可以带你走出森林，你希望这只动物是以下哪种？（你在爱情中看重什么） 4.假设你收到一封没有寄件人的神秘信件，信里有三张卡片。第一张卡片上画着两个人牵手站在山顶俯瞰云海；第二张画着两人在古老图书馆里一起寻找一本神秘古书；第三张画着两人在安静小巷的咖啡店相对而坐，窗外飘着细雨。哪张卡片描绘的场景最让你向往？（你会选择什么样的关系？）BGMCocopops - Ivoris尘星 - 夏日入侵企画主播黄校长 ❤ 橘子

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• Vol.61 心情爆好！吃了会快乐的12种食物元素！用疗愈的饮食赶走焦虑、抑郁情绪

  明明没发生天大的事，却总被莫名的焦虑缠上，或是被低落的情绪拽进黑洞？试着翻遍了手机里的心灵鸡汤，甚至偷偷在深夜搜索 “如何摆脱抑郁”，却发现坏情绪还是像甩不掉的影子？​今天这期播客想和你聊个不一样的答案 ——那些让你坐立难安的焦虑、反复拉扯的抑郁，或许早就藏在你每天的餐盘里！开头为大家奉上橘子自制的巧克力香蕉蛋糕🎂~希望听到本期播客的你有甜甜的好心情🎨本期参考书籍📖《用食物战胜抑郁和焦虑》——德鲁拉姆齐01：33 校长和橘子的食物小故事17：17 焦虑和抑郁的临床表现🎭20：20 产生焦虑抑郁的情绪和什么有关？27：50 十二种营养素以及可获取的食物🎃：叶酸：牛肝、抱子甘蓝、橙子和绿叶蔬菜等铁：南瓜子、牡蛎和菠菜长链 ω-3脂肪酸：野生三文鱼、鳀鱼和牡蛎镁：杏仁、菠菜和腰果钾：水果、蔬菜和坚果(比如香蕉、西蓝花、红薯和腰果）硒：蘑菇、巴西坚果和燕麦中都含有这种矿物质。维生素B1：牛肉、坚果和豆类维生素 A：动物肝脏、鲭鱼和野生三文鱼中含有大量维生素 A维生素B6：存在于全谷物、猪肉和鸡蛋中维生素B12：蛤蜊、牛肝和贻贝维生素 C：樱桃、辣椒和芥菜中可获得维生素 C锌：南瓜子、牡蛎和火鸡肉30：32 三餐怎么吃？让你一天元气满满最后推出橘子超爱的咖喱鸡肉👼（会做饭的姐妹可以试试喔~超级简单）BGMCocopops - IvorisLa vie en rose - 手嶌葵主播黄校长 & 橘子

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• Vol.60 减少内耗，找回主体性：不是叛逆是觉醒，对不合理的期待说不！

  你有没有这样的经历？选了别人眼中 “稳妥” 的路，却在深夜对着天花板问自己 “这真的是我要的吗”；甚至连周末去哪玩、买什么颜色的杯子，都要在别人的意见里反复纠结，最后把自己搞得筋疲力尽。​这其实是因为我们在不知不觉中把生活的 “主动权” 交了出去。当一个人失去自主性，就像驾驶着没有方向盘的车，久而久之，不满会像积灰一样堆满心底：对他人的期待感到疲惫，对自己的妥协感到失望，甚至在 “我是谁” 这个问题里迷失方向！本期节目我们来聊一聊本期节目我们来聊聊在关系中如何减少对别人的在意，把注意力多多放在自己身上！ 橘子和校长的内耗时刻：有时候会过分在意别人的想法，对方不回我消息是不是生气了？我这么做对方是不是不满意？我的选择是不是不符合父母的期待？找回主体性的具体操作： 先搞清楚 “你是谁”：睁开眼睛，看清事实：自主的前提是 “知道自己真正想要什么”：写一份 “自我清单”：真正喜欢和想要做的事情是什么？区分 “应该” 和 “想要” 学会 “为自己做决定”：从 “怕错” 到 “敢试”：从小事开始练习 “自主决策“ 画好界限：拒绝 “被绑架”，守护自己的节奏：明确 “我的事” 和 “你的事”，学会 “温和地拒绝”：拒绝不需要找复杂的借口，越简单越有力量。 对抗 “内耗型思维”：减少对 “他人评价” 的过度在意，停止猜测别人的心思：问自己 “这个评价对我有意义吗”，用 “行动” 代替 “焦虑”BGMCocopops - Ivoris房东的猫：一个像夏天一个像秋天主播黄校长 & 橘子

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