I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.Trevlig lyssning!Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k. Läs passen utskrivna här:☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m 5️⃣30x45”/15” @ Starta kring marafart och öka 0.2km/h mellan varje intervall. 15” är ståvila. 🔟2x3k, 2x2k, 2x1k (2’ vila, 90s, 60s ståvila) MP/HM, HM/10k, 10k/5k 🔟6-10 x 3’/2’ @ mellan HMP/MP på 3’ och + 20s/km på 2’. Ingen vila mellan. Ⓜ️5k uppjogg + 18k jojo (10s snabbare än marafart per km/10s långsammare än marafart fart per km) + 5k nedjoggⓂ️3x(3k+2k+1k) @ MP / HMP / 10kP 90-120s ståvila
--------
57:45
--------
57:45
116. Vad händer med Kafferumslöparna nu?
Säsongen 2025 är ett minne blott – vad händer framåt? I avsnitt 116 blickar vi mot nästa år, spånar fritt och försöker staka ut olika möjliga vägar. Samtidigt håller både Hannes och Molle på att trappa upp träningen efter säsongsvilan. Trevlig lyssning!
--------
59:34
--------
59:34
115. Hur kunde vi utvecklas så mycket under 2025?
I det 115:e avsnittet önskar vi varandra ett Gott Nytt träningsår! Säsongsvilan är över och löparåret 2025 är över för vår del när vi börjar bygget mot 2026. Vi vill passa på att summera våra säsonger och dra lärdomar av vad som har gjort att vi har kunnat ha så stora framsteg under det gångna året. Allt ifrån kontinuitet till sömn står på listan. Och hur många pass över 30km har vi egentligen sprungit i år?Hannes är igång med träningen igen och har dragit igång med sina 2 första kvalitativa pass. Molle började efter en något skamlig anledning jogga igen efter 6 dagars säsongsvila.Trevlig lyssning!
--------
1:09:16
--------
1:09:16
114. Molle på Manhattan – allt om New York Marathon 2025
Molle har sprungit sin sista tävling för säsongen – och inte vilken tävling som helst, utan New York Marathon. Hör allt om upplevelsen från världens kanske häftigaste marathon i veckans avsnitt.Hannes har haft en veckas säsongsvila och har precis startat upp träningen igen med 2026 i sikte. Trevlig lyssning!
--------
1:20:28
--------
1:20:28
113. Efter nederlagen – Hannes stora revansch i Frankfurt
Hannes har sprungit Frankfurt Marathon. Det stora målet för hösten 2025. Hör allt om dagen då han äntligen fick till ett bra maratonlopp – och passerade mållinjen på 2:26:56 (chip time).Molle håller i den extremt fina höstformen och gör sig redo för 42,2k i New York.Trevlig lyssning!
España