Flow: про книги, бізнес та ідеї

У цьому епізоді говоримо про книгу Кела Ньюпорта «Digital Minimalism» і про те, як повернути контроль над увагою в епоху Instagram, TikTok, Telegram, Twitter/X, нескінченного скролу і дешевого дофаміну.

Проблема не тільки в тому, що смартфон забирає наш час. Він забирає паузу, тишу і простір, у якому досвід перетворюється на думки, ідеї та рішення.

Ми роками пробуємо два популярні рішення: цифровий детокс на силі волі і правильні налаштування телефону. Але обидва підходи часто не працюють, бо не змінюють систему. Кел Ньюпорт пропонує третій шлях: не просто менше технологій, а технології з наміром, правилами і чітким розумінням власних цінностей.

Також ділюся своїми особистими правилами: як я фільтрую новини, використовую NotebookLM замість чужої стрічки і як можна навчити алгоритм Instagram працювати на ваше навчання, а не проти вашої уваги.

00:00 Вступ до діжітал мінімалізму
02:25 Втрата контролю над увагою
05:47 Проблеми з цифровими технологіями
12:55 Цифровий мінімалізм як свідомий вибір
13:53 Визначення пріоритетів у цифровому світі
15:44 30-денне цифрове прибирання
19:10 Відновлення живого спілкування
22:34 Порівняння в соціальних мережах
25:53 Створення свого цифрового середовища

https://easy-flow.ai Easyflow, моя AI-агенція. Робимо ваш бізнес AI-native, від стратегії до впровадження.

https://www.kindgeek.com - Kindgeek, моя продуктова інженерна компанія у Fintech. Будуємо fintech продукти white-label банкінг і платіжні системи.

Зворотній зв'язок та реклама: flow@kindgeek.com
Підписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag

Мої соцмережі:
Twitter: https://x.com/ygnatyuk_
Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/
Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk
Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/

https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогти

Підтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions

Я брав участь у закритому раундтейблі з десятком CTO зі США та Європи. Fintech, edtech, AI-компанії. Усі вже далеко в AI-адопції. Це чесний зріз того, що відбувається з AI в технологічних компаніях прямо зараз. Що працює, що ні, чого всі бояться і на що ставлять. Розмова відбувалася за день до того, як уряд США заборонив нову модель Anthropic для неамериканських громадян.

Якщо ви CTO, CPO, продукт або лідер AI-трансформації під тиском борду та інвесторів, цей епізод для вас. Імена учасників не називаю, зустріч була закрита.

У цьому епізоді:
- Карта зрілості: чому чесна планка зараз 3x, а 10x і 20x це поки маркетинг
- Як змінився цикл розробки і куди перемістилося вузьке місце
- Код від не-інженерів: contribution так, ownership ні- Тиск борду: скоротити команду чи переозброїти людей
- Метрики: прийнята і простежувана робота замість токенів
- Compliance і Plan B: дешева ера AI закінчується, контекстний шар як актив
- Ставки і страхи десяти CTO на рік уперед

Easyflow, моя AI-агенція. Ми робимо так, щоб AI реально працював у вашій організації: від стратегії і впровадження до адопції командою. 👉 https://easy-flow.ai

KindGeek, моя продуктова інженерна компанія у Fintech. 11+ років, 100+ регульованих продуктів, понад €10 млрд оброблених транзакцій. Будуємо fintech продукти white-label банкінг і платіжні системи та вбудовуємо AI у фінтех-продукти так, щоб усе проходило compliance і аудит. 👉 https://www.kindgeek.com

Зворотній зв'язок та реклама: flow@kindgeek.comПідписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag Мої соцмережі:Twitter: https://x.com/ygnatyuk_Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/ Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/ https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогтиПідтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions

Oura я назвав девайсом року. Але цей епізод не про гаджет. Він про головне питання трекінгу: хто кого контролює, ти дані чи дані тебе? Розбираю свої інсайти з Oura Ring 4, тези Метью Вокера про сон, 42 правила Браяна Джонсона і гучний срач довкола Стівена Бартлета та антикрихкості.

У цьому епізоді:
- Чому кільце трекає сон краще за годинник
- Реальний психологічний ризик ранкових цифр
- Дані як інвестиція в майбутню медицину
- Три інсайти Oura: хронотип, Deep Sleep, радар симптомів
- Сон як база: тези Метью Вокера і Браяна Джонсона
- Срач навколо Бартлета, антикрихкість і принцип відносного прогресу

Джерела та лінки

Якщо надумаєте купувати Oura Ring тут знижка: https://ouraring.com/discount/88c6685591?utm_source=user&utm_medium=iac_raf&utm_type=alwayson-
Bryan Johnson, проєкт Don't Die / Blueprint: https://blueprint.bryanjohnson.com
Don't Die (документальний фільм, Netflix): https://www.netflix.com/title/81757532
Diary of a CEO (Steven Bartlett): https://www.youtube.com/@TheDiaryOfACEO
Метью Вокер, книга «Why We Sleep» («Чому ми спимо»)

00:00 Вступ до Oura ring та його значення
02:52 Психологічний вплив трекінгу сну
05:50 Довгострокова цінність даних про здоров'я
09:12 Оптимізація життя та використання технологій
12:07 Особистий досвід використання Oura
14:36 Аналіз даних про сон і здоров'я
17:35 Передбачення хвороб і важливість контексту
20:28 Вплив алкоголю на здоров'я і сон
23:51 Критика технологій і оптимізація життя
28:01 Важливість балансу між оптимізацією і життям

Зворотній зв'язок та реклама: flow@kindgeek.com
Підписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag

Мої соцмережі:
Twitter: https://x.com/ygnatyuk_
Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/
Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk
Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/

https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогти

Підтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions

Великий шахіст під час партії дивиться на дошку менше, ніж слабкий. Не глибше, а менше. Майстерність виглядає не як «бачити більше», а як бачити те, що треба.
Джош Вайцкін, восьмиразовий національний чемпіон США серед школярів із шахів, міжнародний майстер і чемпіон світу з туйшоу (Tai Chi Push Hands), тренер інвесторів і спортивних команд, зокрема головного тренера Boston Celtics. Він розклав цей механізм навчання на частини. Але головне в його книзі не «вчися програвати». Головне, як учитися під тиском і не вбити в собі живе.
Цей епізод побудовано на книзі «The Art of Learning» та інших публічних інтерв'ю Вайцкіна.

У цьому епізоді:

- Якість як спосіб життя. Чому низькі стандарти це системна проблема
- Чому майстерність починається з любові до гри, а не з дисципліни
- Форма, щоб полишити форму. Хребет усієї системи
- Інвестиція в програш без романтизації страждання
- Майстер дивиться менше. Дослідження де Гроота, Чейза і Саймона
- Природний голос як обмеження будь-якої системи навчання
- MIQ. Процес найважливішого питання
- Перевага бути ціллю. Досвід Boston Celtics
- Архітектура дня. Індивідуальна, а не шаблонна
- Тренування присутності через дискомфорт

Дохідна нерухомість в вашому портфелі від $500 з Binaryx🏡

Дізнатися більше та стати співвласником 👉 https://app.binaryx.com/uk/construction/0x7B592D8bb722324F75AF834C23e6ad2058b168e1#about-the-property?utm_source=Flow&utm_medium=influencer&utm_campaign=platform_ua_mofu_may26&utm_content=youtube_integration_episode5_ua&utm_term=may26

З промокодом FLOW - отримуйте welcome-бонуси в вигляді кешбеків

📚 Книга: The Art of Learning: An Inner Journey to Optimal Performance, Josh Waitzkin
👉 https://www.amazon.com/Art-Learning-Journey-Optimal-Performance/dp/0743277465
(на момент підготовки епізоду українського перекладу не знайдено, лише англійський оригінал)

🎙 Додатково: Josh Waitzkin on Huberman Lab
👉 https://www.youtube.com/@hubermanlab

Зворотній зв'язок та реклама: flow@kindgeek.com
Підписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag

Мої соцмережі:
Twitter: https://x.com/ygnatyuk_
Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/
Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk
Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/

https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогти

Підтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions

Скільки разів за останній місяць ви питали ChatGPT, Claude або Gemini про здоров’я? Чи нормальні аналізи? Чому болить голова? Які побічні ефекти має препарат? Чи треба йти до лікаря зараз, чи можна почекати до ранку?

Ми вже живемо у світі, де AI став першим співрозмовником для мільйонів людей у питаннях здоров’я. Але тут є фундаментальна проблема: AI може допомогти знайти правильну гіпотезу, підготуватися до лікаря і краще зрозуміти аналізи. Але він також може звучати впевнено, коли помиляється.
У цьому епізоді Flow я розбираю свій конспект курсу AI & Medicine: Your Secret to Better Health і пояснюю, як використовувати AI для здоров’я безпечно.

У цьому епізоді:
- T-LICC: як правильно описувати симптоми для AI.
- Rule of Threes: як не потонути у 15 можливих причинах і 10 дослідженнях.
- Green / Yellow / Red Zones: коли AI корисний, а коли треба одразу до лікаря.
- Smart Visit Brief: як підготувати одну сторінку для прийому лікаря.
Що робити після візиту: як перекласти медичну мову на людську.
- 7-денний AI-трекер здоров’я з Apple Watch, Oura, Whoop або Fitbit.
- Health Data Dossier: як створити цифрову історію свого здоров’я.
- Privacy і кіберхондрія: чого не робити.
- Українська реальність: чому власне health dossier для нас особливо важливе.

Цей епізод не є медичною порадою. Це огляд інструментів і фреймворків. Усі рішення про здоров’я приймайте разом зі своїм лікарем.

Дохідна нерухомість в вашому портфелі від $500 з Binaryx🏡

Дізнатися більше та стати співвласником 👉 https://app.binaryx.com/uk/construction/0x7B592D8bb722324F75AF834C23e6ad2058b168e1#about-the-property?utm_source=Flow&utm_medium=influencer&utm_campaign=platform_ua_mofu_may26&utm_content=youtube_integration_episode4_ua&utm_term=may26

З промокодом FLOW - отримуйте welcome-бонуси в вигляді кешбеків

🔗 Лінк на документ з промтами: https://docs.google.com/document/d/1UfCVS440uGFE9Fw9dqHHnFFBRPN5NLR7Py5X_FN6m80/edit?tab=t.0#heading=h.2sxnhhxxiof (*роблячи запит на документ ви автоматично підписуєтеся на email-розсилку Flow)

Зворотний зв’язок та реклама: flow@kindgeek.com
Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація: https://easy-flow.ai

Зворотній зв'язок та реклама: flow@kindgeek.com
Підписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag

Мої соцмережі:
Twitter: https://x.com/ygnatyuk_
Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/
Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk
Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/

https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогти

Підтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions