Decodificados

¿Sabías que a partir de los 50 años perdemos hasta un 3% de masa muscular cada año? 

Arantxa Orbegozo no lo sabía tampoco, hasta que un día se agachó debajo del fregadero de su casa y no se pudo levantar. Tenía 51 años, llevaba dos décadas dedicada por completo a sus hijos después de haber sido deportista de élite, y ya no reconocía ni su cuerpo ni a la mujer del espejo.

De ese golpe de realidad - ella lo llama "sopapo con la mano abierta" - nació un método que se está haciendo viral: 15 minutos diarios de movimiento bien diseñado, combinados con una agenda de introspección que, según su propia experiencia, marca la diferencia real a largo plazo. 

Arantxa tiene el verbo claro y directo de la gente del País Vasco. 

Desmonta mitos sobre el ejercicio en la madurez (no, no hay que ir despacio; al revés), da trucos para movernos en la oficina y en casa sin darnos cuenta, y desgrana las 6 habilidades que el cuerpo necesita para moverse bien.

Y además nos cuenta las mil y una vidas que ha tenido hasta su última faceta de creadora de contenido en redes a los 63 años sin saber nada de tecnología. 

Si crees que ya es tarde para cambiar y reinventarse, escucha esta conversación. 
Puede que cambies de idea…

 

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TIMELINE

00:01:45 — El sopapo de realidad: el día que no reconoció su cuerpo

00:03:22 — Los 110 días y el mejor regalo de cumpleaños

00:05:13 — Qué es la sarcopenia y por qué nos mintieron sobre el ejercicio en la madurez

00:08:12 — Fuerza y capacidad cardiovascular: por qué el cuerpo no hace media

00:10:09 — La potencia: lo primero que perdemos y cómo recuperarla

00:13:05 — Los dos tipos de dolor: el de lesión y el de mejora

00:17:23 — Caminar no es lo mismo que pasear: el Tai Chi Walking

00:19:39 — El movimiento "on the go": frecuente y variado

00:20:54 — Trucos para moverte en la oficina y en casa sin darte cuenta

00:22:28 — Cuerpo y espíritu juguetón: la clave que pocos nombran

00:30:45 — La fascia, la flexibilidad y por qué duele estirar

00:35:42 — Por qué Arantxa se sienta en el suelo (y tú también deberías)

00:39:16 — El mantra de los 15 minutos: motivación, disciplina y el "para qué"

00:44:00 — "Me hiciste creer que podía": el poder de la agenda de introspección

00:46:47 — Los 27 años que le quedan: la frase que cambió su filosofía de vida

00:51:00 — De las clases presenciales a 570.000 seguidores: la apuesta digital

00:52:13 — De niña en Tolosa a campeona de España: el deporte como excusa para viajar

00:58:25 — Cabo Norte en bicicleta a 40 grados bajo cero

01:06:05 — La Pirula: el mural que pintó sin pedir permiso

¿Qué está pasando en el cuerpo de una mujer a partir de los 40 que nadie le ha explicado?

Haces todo bien. Duermes, comes sano, haces ejercicio. Y aun así te sientes fatal. A tu alrededor nadie conecta los puntos: ni el médico, ni la pareja, ni tú misma. 

Asun Arias es farmacéutica, formadora, divulgadora científica y empresaria. Lleva más de tres décadas formando farmacias en toda España y acaba de ser reconocida como Top 50 Divulgadores Expertos en Salud 2026 por Forbes. Y aún así, a pesar de todo su conocimiento no estaba preparada para vivirlo en primera persona. 
En esta conversación recorre el viaje completo del climaterio - desde los sofocos hasta el riesgo cardiovascular, desde la química del sueño hasta la revolución que supone cambiar la alimentación - con mucha claridad y transparencia. 

Empezamos con una clase magistral sobre hormonas y neurotransmisores y nos vamos hacía una conversación íntima sobre libertad, propósito y las decisiones que hacen que esta etapa sea un infierno o la mejor de tu vida. 
Una hora y media de conocimiento que te va a cambiar la forma de entender lo que te pasa (o te pasará) a tí o a la mujer que tienes al lado.

¡Imprescindible!

 

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Timestamp

00:00:00 — La crisis evolutiva que nadie te explica a los 40 


00:03:50 — Por qué la mujer teme lo que desconoce 


00:05:30 — Menarquia, menopausia y perimenopausia: aclarando conceptos 


00:09:00 — El conocimiento como clave para dejar de temer 


00:11:00 — Los estrógenos como salvavidas: receptores en todo el organismo 


00:14:00 — Sofocos: del 85% que los sufre al 10% que los tendrá de por vida 


00:18:00 — Riesgo cardiovascular: de lo que realmente nos vamos a morir 


00:20:00 — El círculo vicioso: serotonina, melatonina y por qué no duermes 


00:24:00 — Cortisol descontrolado: del estrés mantenido al burn out 


00:29:00 — Micronutrientes: el magnesio que pierdes en la primera hora de estrés 


00:36:00 — Grasa abdominal, resistencia a la insulina y cambio de cuerpo 


00:38:00 — Ultraprocesados, dopamina rápida y por qué comemos lo que comemos 


00:42:00 — Las dos preguntas que toda mujer debería hacerse a los 40 


00:46:00 — Intestino permeable: las tres capas que te protegen (o no) 


00:54:00 — Ejercicio diario: hora y cuarto para llegar a los 80 duchándose sola 


00:57:00 — Suplementación con criterio: la diferencia entre dosis nutricional y terapéutica 


01:02:00 — Rodiola, tianina, azafrán: el kit de adaptógenos que funciona 


01:07:00 — Omega 3, espino amarillo y vitamina D3: los imprescindibles 


01:12:00 — Sweet y Olyvia: por qué Asun Arias creó su propia línea de suplementos 


01:19:00 — Valentino, no Zara: criterio, formación y retorno de inversión 


01:23:00 — Estudiar en bares, vino a las 13h y vivir con foco extremo

Hablar de brunch hoy es hablar de tendencia. 

Cafés ricos, comidas espectaculares y fotos que van directo a Instagram. 

Hoy lo tenemos clarísimo. 

Pero en 2015 en España el brunch no arrasaba tanto todavía. 

Y decir que ibas a montar un negocio de restauración en Málaga que abre solo de 9 a 4, que no vas a servir cenas y que además no vienes de la hostelería, eso ya era para que te miraran raro. 

Pues eso es lo que hizo mi invitada de hoy, Lydia Nieto, montando Brunchit.

 

Y hoy en Decodificados, Lydia te cuenta cómo empezó facturando 500 euros en su primer día en 2015. 

Y cuál fue el camino que la llevó 10 años después, a transformar esos 500 euros al día en 1 millón y medio al mes, con más de 20 restaurantes en tres países, un equipo de más de 200 personas y una facturación que crece a doble dígito cada año.

 

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Capítulos:

00:00 Intro 

02:00 La teoría del caos: una mariposa en Bali que provocó un tornado en España 

07:00 No tenía nada que ver con la hostelería (y eso fue una ventaja) 

10:30 Dejarlo todo: de fintech en Barcelona a abrir un local en Málaga 

13:00 El primer día: 500€ de facturación y un local de 750€ de alquiler 

17:30 El aprendizaje que ningún máster te puede dar

19:00 Nacimos para crecer: no era un autoempleo, era un test 

21:00 Morir de éxito es peor que fracasar

22:30 ¿Por qué funcionó? La novedad como ventaja competitiva 

25:30 Alejarse de la superficialidad: buscar la riqueza en el plato, no la foto 

27:30 ¿Cómo elevar una tostada de aguacate?

31:30 La taza de cerámica sin asa, hecha a mano: un universo de detalles 

34:30 ¿Cuánto cuesta abrir un Brunchit hoy?

36:00 ¿Por qué Brunchit dejó de vender franquicias?

41:00 El peligro de enamorarte del proyecto

43:00 Observar a tus clientes: el departamento de I+D empieza en la mesa 

45:00 Ser viral sin influencers

50:00 Emprender en pareja: el mayor éxito de Brunchit 

55:00 La discusión como fuente de riqueza (si quitas el ego) 

58:30 Formación interna: la escuela online y la auditoría sin fecha 

1:06:00 La perfección es una diana en movimiento 

1:09:00 El GPS nunca dice "te has equivocado", dice "recalculando ruta" 

1:10:30 La mejor inversión de su vida

Borja Iribarne dejó una carrera de 15 años en marketing digital (Blackberry, Vocento, Gol TV) para fundar ProfesorCBD con 450€, después de que el CBD ayudara a su madre tras un cáncer.

Hoy lidera el e-commerce nº1 de CBD en España con 111.000 clientes y 1,2M€ de facturación.

En esta conversación exploramos las zonas grises del CBD, el nuevo Real Decreto de cannabis medicinal en España, cómo se crece sin poder usar Google ni Meta, la dura reestructuración de 2023 que casi acaba con la empresa, y el salto hacia un dispositivo médico de biotecnología que podría cambiar el juego. A la vez que exploramos el emprendimiento en España, la edad y el lugar correcto para hacerlo, el impacto de la paternidad que reordena prioridades del emprendedor, y la educación como el valor más importante que puede transmitir.

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TIMELINE:

00:00 Cannabis no es marihuana: la diferencia que nadie hace

05:00 El Real Decreto de cannabis medicinal en España

10:00 La zona gris: etiquetas que dicen una cosa, clientes que hacen otra

15:00 El cambio legislativo de 2018 y cómo afectó a ProfesorCBD

18:00 De Blackberry a cannabis: el origen de todo

26:00 Primera venta: 1.000€ el primer mes con 0€ en publicidad

29:00 "No te quedes sin pasta": tesorería como obsesión

32:00 De 13 personas a 5: la reestructuración de 2023

39:00 COVID: de 30 a 300 pedidos al día

42:00 Marketing sin Google: tortugas, monos y creatividad de guerrilla

47:00 Bioteacher: el salto a dispositivos médicos

58:00 Exit, hijos y prioridades que cambian

1:01:00 Emprender a los 38: la edad real del emprendedor en España

1:04:00 12 bancos que dijeron NO, aval personal de 200K€

1:08:00 Consejos para emprender: formarse, endurecerse, no lanzarse al vacío

1:14:00 Libros: educación financiera y Pérez-Reverte

Fátima Tejedor ha tenido hasta la fecha dos vidas profesionales bien distintas.

De hecho, más que distintas, totalmente opuestas.
La primera: más de veinte años como controller financiera en multinacionales como Banco Santander, Bankia o Movistar. Buen sueldo. 14 pagas. Bonus.

Lo que desde fuera parece una carrera envidiable.

La segunda: emprendedora en solitario, creadora de Healthy Mezclum, una escuela online donde enseña hábitos saludables con mezcla de rigor, belleza y humor.
¿Qué la llevó de una vida a la otra?

Primero, un cáncer de mama cuando su hija tenía dos años. Nada más salir del hospital con el diagnóstico, se puso a investigar cómo podía cuidarse desde la alimentación.

Y segundo fue darse cuenta de que su forma de vida y su forma de trabajar no estaban alineadas. En julio de 2020, después de años de ataques de ansiedad, dejó la multinacional.

Sin plan claro. Con mucho miedo.

Y con la certeza de que no podía terminar su vida calentando un asiento.

Escuchando este episodio, descubrirás cómo Fátima dio un cambio radical a su vida profesional y cómo montó su empresa en solitario; su nueva relación al miedo.

También aprenderás lo que Fátima enseña en su escuela online: los 4 pilares de su método de bienestar, por qué la inflamación crónica debería preocuparte aunque te sientas bien, su opinión sobre el ayuno intermitente y hasta su receta de Bulletproof Coffee con ghee, aceite de coco y cúrcuma.

Y un extra bonus con sus aventuras en autocaravana subiendo de Madrid a los países nórdicos con su hija y su perra.

 

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